Daržovės ir vaisiai randami beveik bet kurioje dietoje. Jie būtini sveikatai ir svorio metimui. Pasirinkite tinkamą svorio metimo dietą. Daržovės ir vaisiai, baltyminiai produktai, sveikieji riebalai – visa tai turėtų būti meniu. Žinoma, dietą galite rinktis tik ant daržovių ar vaisių; arba vištiena. Bet tai greičiau pasninko diena, nes 3-5 dienas laikytis tokios dietos yra nesveika.
Vaisių ir daržovių svarba sveikatai ir svorio metimui
Daržovėse ir vaisiuose yra daug skaidulų, kurios padeda maistui greičiau virškinti, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, sukuria sotumo jausmą, slopina apetitą ir gerina žarnyno veiklą.
Be to, daugelis vaisių ir daržovių pašalina iš organizmo vandens perteklių, malšina patinimą, o tai taip pat svarbu metant svorį. Juose taip pat yra daug vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų.
Tačiau turime atsiminti, kad reikia rinktis žemo glikemijos indekso daržoves ir vaisius, ne per saldžius ir krakmolingus. Priešingu atveju svoris, atvirkščiai, gali padidėti.
Koks yra geriausias vaisių ir daržovių vartojimo būdas?
Laikantis dietos svarbu tinkamai vartoti daržoves ir vaisius. Iš šviežių vaisių ir daržovių naudinga ruošti salotas, kokteilius, sultis, užkandžius. Bet negalima piktnaudžiauti žaliomis daržovėmis, kitaip gali varginti pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, vidurių pūtimas, skausmas. Todėl meniu turėtų būti ir patiekalai iš termiškai apdorotų daržovių. Geriausia virti, troškinti ir kepti.
Vaisius galima valgyti su užkandžiais. Daržoves galima valgyti su bet kokiu maistu.
Naudingiausios daržovės: baklažanai, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos, agurkai, cukinijos, moliūgai, daikonai, ropės, salierai, moliūgai, burokėliai. Kalbant apie vaisius, reikėtų rinktis bet kokius citrusinius vaisius, obuolius, nektarinus, kivius, ananasus, svarainius.
Dietos parinktys
Štai keletas dietos variantų, kuriuose naudojami vaisiai ir daržovės.
- Baltymų ir daržovių dieta apima varškės, liesos mėsos, vištienos kiaušinių, riešutų, žuvies, jūros gėrybių, kefyro, jogurto naudojimą. Taip pat daržovės (dažniausiai žalios daržovės). Vaisiams galima dėti citrusinių vaisių ir žalių obuolių.
- Tinginių dieta yra dar viena visavertės ir įvairios mitybos galimybė. Dietos esmė – prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę švaraus vandens. Be to, svarbu neįtraukti riebaus, sūraus, aštraus ir rūkytų maisto produktų.
- Protasovo dieta yra mažai kalorijų turinti svorio metimo programa. Dieta apima baltyminį maistą, nekrakmolingas daržoves, taip pat apelsinus, greipfrutus ir obuolius.
- Amerikietiška dieta taip pat apima daržovių, vaisių, liesos mėsos ir pieno produktų valgymą. Niuansas tas, kad po 17 valandų galima tik gerti.
- Kiaušiniai, grūdai, vaisiai, daržovės, sūriai, varškė, viso grūdo duona, džiovinti vaisiai ir uogos leidžiami laikantis „angliškos dietos". Jūs negalite valgyti mėsos ir žuvies, todėl dieta yra griežtesnė.
- Žiemos dieta yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori skaniai ir sočiai numesti svorio. Meniu yra visi sveiki produktai, įskaitant daržoves ir vaisius. Be to, labai svarbu valgyti šviežius vaisius.
Kaip teisingai maitintis norint numesti svorio? Pasirinkite dietą, kurios meniu būtų įvairus ir patenkinamas. Ir, žinoma, nepamirškite apie daržoves ir vaisius.