Dieta, neseniai dieta, sulaukė didžiulio populiarumo tarp moterų, norinčių numesti svorio. Tai yra mono -dietos, kurioje leidžiama tik vienas ar du produktai, „Kefir" leidžiama naudoti meniu. Dienos dietos kalorijų kiekis gali pasiekti beveik 1000 kilokalorijų, o tai pagreitina svorio metimo procesą dėl didelio dietos energijos vertės trūkumo.
Kadangi grikiai yra sudėtingas angliavandenis, jei dieta, silpnumas ir galvos svaigimas neatsiranda, pavyzdžiui, dėl baltymų dietos. Tai gana griežta dieta, kurioje neįtraukiama gliukozės ir kitų rūšių angliavandenių, todėl dietą nerekomenduojama atlaikyti ilgiau nei savaitę. Per 7 dienas galite numesti iki 7 kg svorio, atsižvelgiant į pradinį svorį ir gyvenimo būdą.
Pasak dietologų - bet kuris mono -dietos poveikis suteikia laikiną efektą, jei išėjimo taisyklės, persivalgymas netinkamai pastebimas, gali atsirasti priešingas poveikis - per didelis riebalų kaupimasis po streso apkrovos kūno. Bet kokia dieta turi kontraindikacijų ir būtina atkreipti į tai ypatingą dėmesį. Ne visada greitas svorio metimas duoda teigiamą rezultatą. Ekspertų nuomonė apie dietą, atitikties ir atsargumo priemonių taisykles, jūs sužinosite toliau.
Griegių dieta 7 dienas - specialistų rekomendacijos
Kvalifikuoti dietologai rekomenduoja atlaikyti griežtas dietas ne ilgiau kaip tris dienas, tačiau yra nuolaidų, kuriose dieta nepakenks organizmui. Tačiau daugiau nei vieną savaitę nedalyvaukite grikiuose. Ateityje galite palikti vieną grikių iškrovimo dieną per savaitę. Deja, dietos yra labai mažai, nes joje yra tik du produktai. Pusę grikių sausos formos reikia virti vakare. Dienos metu po dvi ar tris valandas valgykite košę mažomis porcijomis. Didžiulis pliusas yra tas, kad porcijos gali būti neribotos kiekio.
Tai svarbu! Nepamirškite, kad angliavandenių perteklius lemia riebalų kaupimąsi, jūs neturėtumėte persivalgyti. Paskutinis priėmimas naktį turėtų būti ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą. Bet jūs negalite valgyti daugiau nei nurodyta suma per dieną, galite, jei turėsite jėgų kovoti su antsvoriu.
Ant grikių leidžiama dienos metu naudoti iki 1 litro vieno procento kefyro. Produktus galima derinti vienu technika arba atskirai. Rekomenduojama gerti 1, 5–2 litro švaraus vandens be dujų. Dietoje neįtraukiama druskos, cukraus, prieskonių ir kitų skonio stiprintuvų.
Jei, atsižvelgiant į dietą, atsiranda silpnumas ir galvos svaigimas, tinkamos mitybos srities specialistai rekomenduoja ryte sujungti šaukštelį medaus arba saują džiovintų vaisių. Faktozė suteiks energijos, reikalingos geros sveikatos. Natūralu, kad tai šiek tiek sulėtins rezultatą, tačiau geriau nei suskirstyti.
Dietos pranašumai
Pagrindinis pranašumas yra tas, kad grikiai gerai prisotinami ir nuolat suteikia kūnui energiją dienos metu. Griegiuose gausu skaidulų, padeda normalizuoti žarnyno darbą, o B vitaminai ir retinolis (A) prisideda prie odos tonų ir elastingumo palaikymo. Grupėje, būtent branduolyje, yra ne tik vitaminai ir mikroelementai, bet ir daržovių baltymai. Kartu su kefiru, kuriame yra laktobacilli, grūdai padeda normalizuoti virškinimo sistemą.
Trūkumai
Nors javuose yra šiek tiek kalorijų, būtent 110 kcal gatavų pavidalu, tai yra sudėtingas angliavandenis, kuris, turint motorinio aktyvumo trūkumą, gali patekti į riebalų telkinius. Todėl svarbi sąlyga numesti svorio laikantis tokios dietos yra fizinis aktyvumas.
Kadangi dieta neįtraukia druskos, savaitinė dieta labiau padeda pašalinti vandenį iš kūno. Palikęs šią dietą, grįždamas prie įprastos, dietos ir druskos, rezultatas gali išnykti. Norėdami gauti grikių pranašumų, dietologai rekomenduoja įtraukti javus į kasdienę dietą, o ne valgyti tik jai.
Augalų baltymai grikiuose nepakeis gyvūno, kurį geriau absorbuoja organizmas. Riebalai pradeda degti po trijų dienų dietos, todėl geriau atlaikyti 7 dienas. Savaitės mitybos apribojimų sunkumai yra tai, kad įvairių produktų trūkumas tampa moraliai nepakeliamas, yra noras sulaužyti.
Kaip virti grikius dietai
Šiai dietai yra specialus virimo gaminimas, jis pilamas verdančiu vandeniu. Skirtingai nuo virimo, šis metodas leidžia išsaugoti daugiau vitaminų, mikroelementų ir kietųjų pluoštų. Turėtumėte pasirinkti žalsvai rudos spalvos sukibimą, tai reiškia, kad javai nebuvo kepti, taip pat neprarado naudingų savybių.
Vakare supilkite 0, 5 kg grikių 1, 5 litro verdančio vandens, uždenkite dangčiu ir šilta antklode, palikite per naktį. Ryte Krupa bus pasirengusi naudoti.
Grikių meniu savaitei
Kadangi dietoje yra tik du leidžiami produktai, maistas bus tas pats visą savaitę. Išskyrus tuos taškus, kai įvyksta hipoglikemija, organizme trūksta cukraus, ir jūs turite sujungti džiovintus vaisius ar medų. Tokiu atveju saldumynus reikia vartoti tik ryte, tada cukrus bus visiškai absorbuojamas ir nebus dedamas į riebalų „depą". Čia yra apytikslis dienos meniu, kurį reikia laikytis visos savaitės.
Dėmesio! Porų skaičius reguliuojamas savarankiškai, atsižvelgiant į kūno prisotinimą, fizinį aktyvumą, neviršijant dienos kalorijų kiekio. Tolygiai paskirstykite švaraus vandens vartojimą tolygiai.
- Pusryčiai: 250 g grikių, stiklinė kefyro 1% arba kava be cukraus;
- 2 -osios pusryčiai: 250 g grikių, žalioji arbata;
- Pietūs: 250 g grikių, kefyras;
- Užkandis: kefyras;
- Vakarienė: 250 g grikių;
- Vėlyvoji vakarienė: kefyras.
Keli patarimai, kaip efektyvus svorio metimas:
- Dažnai valgykite mažomis porcijomis, tada jūs nuolat patirsite sodrumą;
- Jei greitai atsiranda alkio jausmas, išgerkite stiklinę vandens;
- Jei grikiai yra nuobodu ir kyla pagunda įsilaužti į bet kurį produktą, tada leiskite jam būti žalumynais, būtinų daržovėmis, vaisiais (išskyrus bananus ir vynuoges);
- Be to, jūs galite nuliūdinti alkio jausmą su žalioji arbata ar kavos be cukraus, tokie gėrimai neuždaila perteklinių kalorijų ir nėra baisūs;
- Pabandykite atlaikyti griežtai tris dienas dietą, nuo to laiko kūnas pradeda vartoti energiją iš riebalų atsargų. Jei jaučiatės gerai, tęskite tą pačią dvasią. Jei įvyko silpnumas, prijunkite leidžiamus džiovintus vaisius, pakaks tik 5–6 vienetų arba 1 valandos L medaus.
Kaip palikti grikių dietą
Bet kokia dieta taps neveiksminga, jei staigiai išeisite iš jos, yra viskas vienu metu. Po kalorijų ir maistinių medžiagų trūkumo kūnas gali atidėti visus perteklius rezerve, jei alkis. Todėl neskubėkite baigti dietos.
Aštuntą dieną ryte prijunkite kietos duonos gabalą. Tada dienos metu įpilkite žalių daržovių. Vaisiai gali tik ryte, o po 2–3 dienų nuo dietos pabaigos. Pabandykite laikytis šios dietos dar 1–2 savaites, tada rezultatas bus ištaisytas. Iš dietos neįtraukite alkoholio, sodos, riebalų, miltų, kitaip grąžinkite prarastus kiekius.
Populiarūs klausimai apie grikių dietą
Leisti svorio ant grikių yra lengva? Kiek įmanoma iš naujo nustatyti?
Paprastai per savaitę tai trunka iki 7 kg, atsižvelgiant į pradinį svorį. Kuo daugiau, tuo lengviau numesti svorio.
Ką daryti, jei visai nenorite valgyti košės?
Kai atsiranda alkis, kūnas džiaugiasi bet kokiu produktu, kad tik patenkintų sodrumo poreikius. Jei nenorite valgyti, imkitės kūno kultūros, tada pavargęs organizmas, norėdami atkurti jėgą, džiaugsitės net grikiuose.
Kiek grikių galima valgyti per vieną dieną?
Kiekvienas turi savo mitybos įpročius, kažkas valgo daugiau ir kas. Tačiau neviršykite rekomenduojamo pusės kilogramo sauso produkto per dieną.
Ar sojos padažas yra ant grikių dietos?
Kadangi dieta neįtraukia druskos, kuri yra padaže, draudžiama ja naudoti. Padažas gali atidėlioti vandenį kūne, tada svorio metimo procesas bus nematomas.
Ar įmanoma druskuoti grikius?
Dieta visiškai draudžia druską. Todėl pakanka atlaikyti tik 7 dienas, po to pamažu druskos indai.
Ar leidžiama virti grikius?
Griegių pranašumas tiesiog užtvindytas verdančiu vandeniu, kurį išsaugo dauguma vitaminų ir mikroelementų. Virdami, naudingos grikių savybės žymiai blogėja, todėl nesumažinkite ir taip mažai vitaminų, dietos, turinyje.
Ar kava leidžiama laikytis grikių dietos?
Kava, kaip ir arbata, leidžiama laikantis dietos, tačiau tik be cukraus. Kava yra diuretikas ir gali būti gerai varomas vandens, o tai padeda pagreitinti skysčių praradimo procesą be druskos dietos.
Ar galiu valgyti daržoves?
Dietoje nėra daržovių. Bet jei neįmanoma atlaikyti mono -dietos ir yra noras sulaužyti, leidžiamos žalios daržovės.
Ar pienas leidžiamas šioje dietoje?
Pienas neleidžiamas, laktozė (pieno cukrus), nes produkto dalis gali sukelti edemą, atidedant skysčio perteklių. Be to, tai yra atitinkamai cukrus, papildomos kalorijos.
Ar įmanoma valgyti obuolius ar kitus vaisius?
Laikantis dietos, vaisiai draudžiami. Tačiau staigiai suskirstant stiprumą, galite leisti žalią obuolį, nes jis turi mažiausiai cukraus, skirtingai nuo kitų vaisių.
Galite sėdėti ant grikių dietos?
Naudodamiesi laktacija, jūs negalite laikytis jokios dietos, ypač sunkiai. Dietos ne tik pablogina naudingas kūdikiui reikalingų pieno savybių ir sudėties, bet ir kelia grėsmę nutraukus laktaciją.
Nėščios moterys gali laikytis grikių dietos?
Nėščioms moterims bet kuriuo metu draudžiama Monodieta, nes visos motinos su maistu gautos medžiagos vaisiui perduodamos per placentą. Vaisiaus mitybos trūkumas kelia grėsmę dėl rimtų padarinių. Tik gavus gydytojo rekomendacijas, su motinos viršslėgimu, leidžiamos grikių dienos.