Mėgstamiausia dieta daugeliui pateisino savo vardą. Ši technika yra paprasta ir ekonomiška pinigų ir laiko sąnaudų atžvilgiu. Tačiau tai nėra pagrindinis dalykas.
Tai patrauklu dėl savo aukšto našumo, nes greitas svorio metimas dažnai yra pagrindinis kriterijus renkantis kovos su nekenčiamais kilogramais metodą.
Kas yra „Mėgstamiausia“ dieta?
Šios dietos svorio metimas priklauso nuo „pasninko“ savaitės organizavimo. Meniu sudaromas remiantis įvairiu produktų sąrašu. Tai gali būti baltyminiai patiekalai, vaisiai, daržovės, pienas ir daug daugiau.
Tačiau jie turėtų būti naudojami griežtai atskirai vienas nuo kito. Tai nereiškia ne tik skirtingų patiekalų suskirstymo. Visa dieta formuojama remiantis „vienu produktu vienai dienai“.
Dieta „Mėgstamiausia“šios dietos dėka suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Maisto virškinimo atskirai sąnaudos žymiai padidėja.
Mitybos specialistai laikosi nuomonės, kad valgant tam tikrus maisto produktus, viršijančius kūno poreikius, kalorijų kiekis neturi įtakos.
Pavyzdžiui, baltymų dienos esmė:
- pirmiausia padengiamas kūno poreikis šiam elementui;
- likęs tūris yra suardomas, bet neįsisavinamas (tai yra, eikvojamos energijos sąnaudos, sudarančios pagrindą svorio metimui).
Be to, valgant baltymus ir angliavandenius atskirai, sumažėja riebalų sankaupų tikimybė.
Pagrindinės taisyklės
Dieta „Mėgstamiausia“ apima privalomą kelių aspektų vykdymą:
- Prieš valgydami (pusvalandį), turite išgerti stiklinę vandens.Tai pažadins virškinimo sistemą ir sukurs ją būsimam maisto virškinimui.
- Vartojant skysčius dietos metu„Mėgstamiausias“ galima tik tarp valgių (30 minučių prieš arba 60 minučių po jo). Gėrimų be cukraus ir vandens dozės nėra ribojamos. Mažiausias ženklas yra 1, 5 litro.
- Vienos dozės tūris- daugiausia 300 gramų.
- Kasdienių patiekalų skaičius- iki penkių kartų.
- Laikantis dietos „Mėgstamiausia“, iš dietos reikia kiek įmanoma pašalintipaprastus angliavandenius.
- Kurso metu turėtumėte atsisakyti didelio fizinio krūvio. Geriausia sportą pakeisti įprastu laisvu ėjimu.
- Laikantis dietos „Mėgstamiausia“, būtina kiek įmanoma pašalinti psichinę pervargimą. Taip yra dėl to, kad smegenų veikla esant gliukozės nebuvimui bus žymiai sumažinta.
Dietiniai produktai
Leidžiama
Sąrašas komponentų, kuriuos galima naudoti sudarant meniu.
Geriamojo dietos diena:
- kompotas
- ;
- liesos mėsos / žuvies sultiniai;
- pieno kokteiliai;
- vaisių / daržovių kokteiliai (turi valomąjį poveikį virškinimo sistemai);
- pienas;
- želė;
- fermentuoti pieno gėrimai.
Didžiausias efektyvumas pastebimas kuriant meniu pagal kefyrą ir pieną.
Daržovių diena:
- daržovės (išskyrus keptas);
- iš jų salotos.
Pastarąjį galima papildyti mažomis augalinio aliejaus dozėmis. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti kopūstams. Be turtingos cheminės sudėties, jam būdinga galimybė pagreitinti riebalinio audinio deginimą.
Baltymų diena:
- liesa žuvis;
- vištiena (odą reikia pašalinti);
- pupelės;
- riešutai;
- sojos;
- sūriai;
- virtas kiaušinio baltymas; varškės
- ;
- žirniai.
Vaisių dienos racionas gali būti sudarytas iš bet kurio vaisiaus. Bananai yra išimtis. Taip yra dėl jų didelio kalorijų kiekio ir galimybės suaktyvinti apetitą.
Visame kurse arbatos be saldiklių naudojimo apribojimai nėra.
Draudžiama
Paveikė:
- soda;
- pirktos sultys;
- riebi žuvis;
- riebi mėsa;
- druska;
- riebūs pieno produktai;
- grietinė; majonezas;
- alkoholiniai gėrimai;
- cukrus.
Dietos nauda
Teigiami mėgstamos dietos aspektai:
- Greitas rezultatas.Svoris mažėja po pirmosios technikos dienos. Netekti papildomų kilogramų yra gana realu.
- Įvairūs meniu.Jis gaminamas individualiai, atsižvelgiant į asmenines maisto nuostatas. Tai, kad produktai keičiasi kiekvieną dieną, padidina lieknėjimo metodo „Mėgstamiausias“ toleranciją.
- Ekonomiškumas ir paprastumas.Meniu gali būti sudaryta iš nebrangių, lengvai prieinamų komponentų. Sėdėti laikantis šios dietos nebus sunku.
- Didelė tikimybė ilgai išsaugoti pasiektą efektą.Dėl riboto porcijų kiekio skrandžio dydis palaipsniui mažėja. Šis faktas dar labiau prisideda prie greičiausio sodrumo.
- Išorinės transformacijos, veikiamos nagrinėjamo metodo.Dėl siūlomos mitybos prasideda gryninimo procesas. Grynasis poveikis yra pagerinti plaukų išvaizdą ir odos būklę.
Dietos trūkumai
Technika taip pat turi tam tikrų trūkumų.
Jiems atstovauja šie aspektai:
- Kontraindikacijaderinant techniką su padidėjusiu fiziniu aktyvumu.
- Vitaminų ir elementų trūkumas.Žmogaus organizmui kasdien reikia įvairių maistinių medžiagų. To nebuvimas gali turėti įtakos vidaus organų ir sistemų veikimui.
- Dietą derinti su darbo dienomisar aktyviu poilsiu sunku. Žarnyno ir šlapimo takų atgaivinimas sukels nepatogumo ir diskomforto jausmą. Remiantis tuo, planuojant tokį svorio metimą, reikia sutelkti dėmesį į atostogas ar kelias laisvas dienas, einančias iš eilės.
meniu
7 dienas
„Mėgstamiausias“ metimo metodas apima tokį dienos kaitaliojimą (daugiausia dėmesio skiriant savaitei):
- gėrimo diena;
- daržovės;
- pirmos dienos kartojimas;
- vaisiai;
- baltymai;
- pirmos dienos kartojimas;
- subalansuota mityba.
Paskutinė nagrinėjamo metodo diena pasižymi galimybe derinti ankstesnių dienų patiekalus.
| Diena | Meniu |
| 1 diena | Pusryčiai:pienas. Pietūs:sriuba. Popietės užkandis:želė. Vakarienė:kefyras. |
| 2 diena | Pusryčiai:agurkas. Pietūs:daržovių salotos. Užkandis:pomidoras. Vakarienė:keptos daržovės. |
| 3 diena | Pusryčiai: kefyras. Pietūs: sriuba. Užkandis: pienas. Vakarienė: želė. |
| 4 diena | Pusryčiai:obuolys. Pietūs:vaisių salotos. Užkandis:kriaušė. Vakarienė:oranžinė. |
| 5 diena | Pusryčiai: omletas. Pietūs: vištiena. Užkandis: žuvis. Vakarienė: varškė. |
| 6 diena | Pusryčiai: pienas; Pietūs: sriuba; Užkandis: kompotas; Vakarienė: jogurtas. |
| 7 diena | Pusryčiai: žuvis; Pietūs: sriuba; Užkandis: vaisių salotos; Vakarienė: daržovių salotos. |
Sriubą galima virti vandenyje arba sultinyje. Leidžiama pridėti grūdų (pavyzdžiui, grikių) ir daržovių.
Bet kurią mėsą ir žuvį galima tiesiog virti. Kulinarijos gydytojams juos pirmiausia galima marinuoti įvairiuose prieskoniuose, o tada kepti orkaitėje.
14 dienų
Rekomenduojama trukmė yra viena kalendorinė savaitė. Tačiau skubaus svorio metimo gerbėjai nori ilgesnės trukmės (14 dienų). Pastarojoje versijoje dieta yra panaši į septynių dienų metodą, o aštuntą dieną rodo pakartotinio dietos ciklo pradžia.
Išsamus meniu:
| Diena | Meniu |
| 1 diena | Pusryčiai- pienas. Pietūs- sultinys. Popietės užkandis- kompotas. Vakarienėyra pieno kokteilis. |
| 2 diena | Pusryčiai- pomidoras. Pietūs- troškinti kopūstai. Užkandis- daržovių salotos. Vakarienė- keptos daržovės. |
| 3 diena | Pusryčiai- želė. Pietūs- sultinys. Užkandisyra daržovių kokteilis. Vakarienė- kompotas. |
| 4 diena | Pusryčiai- obuolys. Pietūs- vaisių salotos. Užkandis- kriaušė. Vakarienė- oranžinė. |
| 5 diena | Pusryčiai- sūris. Pietūs- veršiena. Užkandis- vištiena. Vakarienė- varškė. |
| 6 diena | Pusryčiai- jogurtas. Pietūs- sultinys. Popietės užkandis- kefyras. Vakarienė- želė. |
| 7 diena | Pusryčiai- žuvis. Pietūs- sriuba. Užkandis- keptos daržovės. Vakarienė- obuolys. |
| 8 diena | Pusryčiai- kompotas. Pietūs- sultinys. Užkandis- pienas. Vakarienė- jogurtas. |
| 9 diena | Pusryčiai- agurkas. Pietūs- troškinti baklažanai. Užkandis- keptos daržovės. Vakarienė- daržovių salotos. |
| 10 diena | Pusryčiai- želė. Pietūs- sultinys. Užkandis- pienas. Vakarienė- kefyras. |
| 11 diena | Pusryčiai- oranžiniai. Pietūs- vaisių salotos. Užkandis- obuolys. Vakarienė- greipfrutas. |
| 12 diena | Pusryčiai- riešutai. Pietūs- žuvis. Užkandis- vištiena. Vakarienė- virtos pupelės. |
| 13 diena | Pusryčiai- kefyras. Pietūs- sultinys. Užkandisyra vaisių kokteilis. Vakarienė- pienas. |
| 14 diena | Pusryčiai- veršiena. Pietūs- sriuba. Užkandis- vaisių salotos. Vakarienė- pomidoras. |
Sunki dieta
Anksčiau aprašytas „mėgstamiausio“ dietos modelis vadinamas „lengvu“. Klasikinė metodo versija yra daug griežtesnė ir pasižymi geriausiais galutiniais rodikliais.
Šio požiūrio ypatybės:
- Geriamoji diena.Leidžiama vartoti tuščius sultinius, morkų ar moliūgų sultis, kefyrą, žolelių arbatą (naudokite mėtų, ramunėlių, čiobrelių ir kt. ).
- Daržovių diena.Meniu gali būti įvairių daržovių. Draudžiami tik burokėliai ir bulvės. Kepimo variantą taip pat galima pasirinkti savarankiškai. Jūs negalite tiesiog kepti. Druskos įdėti griežtai draudžiama. Jį galima pakeisti prieskoniais. Leidžiama naudoti alyvuogių aliejų. Paros dozė yra 1500 gramų.
- Geriamoji diena.Tas pats, kas pirmoji diena.
- Vaisių diena.Daugumai mėgstamos dietos vartotojų tai sunkiausia. Tokį požiūrį lemia tai, kad šios kategorijos maistas gali pažadinti apetitą. Pilnumo jausmas yra trumpalaikis. Šią dieną suvartoto skysčio kiekį reikėtų padidinti 0, 5–1 litru. Norėdami sudaryti dietą, turėtumėte naudoti persikus, žalius obuolius, bet kokius citrusinius vaisius, kriaušes ir pan. Bananai tebėra uždrausti. Prie jų prisijungia džiovinti abrikosai, razinos ir kiti skanėstai, kuriems būdingas didelis cukraus kiekis.
- Baltymų diena.Po to, kai apribojimai jau bus priimti, tai atrodys labai patenkinta. Produktai, iš kurių formuojama dieta: vištienos filė, jūros gėrybės, kiaušiniai, varškė, žuvis. Naudojami produktai yra virti garuose, kepti arba tiesiog virti. Patiekalų skonį galite pagerinti naudodami aromatinius prieskonius ir citrinos sultis.
- Geriamoji diena.Panašus į pirmąją dieną.
- Įvairi maisto diena.Tai paskutinė metodikos diena. Tai būtina norint palaipsniui grįžti prie kasdienio maisto vartojimo. Meniu sudaromas iš produktų, leidžiamų bet kuriai iš šešių ankstesnių dienų. Tai gali būti apytikslis dienos valgis: sriuba su grikiais sultinyje, mėsa, kepta su daržovėmis, pieno kokteilis, įvairių vaisių salotos, pagardintos jogurtu ir pan.
Dietos kontraindikacijos
Ne visi, bandantys atsikratyti erzinančių kūno raukšlių, gali saugiai kreiptis į „Mėgstamiausią“ dietą. Taip yra dėl to, kad pastarasis turi daugybę kontraindikacijų.
Tarp jų:
- vaiko gimdymo laikas;
- laktacijos laikotarpis;
- bet kokie širdies negalavimai;
- kepenų liga;
- inkstų funkcijos sutrikimas;
- kraujagyslių problemos;
- virškinimo trakto sutrikimai;
- senatvė ir paauglystė.
Bet kokių lėtinių ligų buvimas yra pagrindas konsultuotis su dietologu, kad sužinotumėte galimybę naudoti „Mėgstamiausią“ dietą.
Moterims yra menstruacinio ciklo apribojimai. Labai nerekomenduojama pradėti mesti svorį kritinėmis dienomis. Taip yra dėl to, kad šiuo laikotarpiu kūnas jau patiria papildomą stresą.
Kokius rezultatus žada dieta?
Dietos „Mėgstamiausia“ veiksmingumas priklauso nuo daugelio aspektų. Vidutiniai rezultatai yra 7 kilogramai per kalendorinę savaitę. Tačiau tai pasiekti galima tik griežtai laikantis metodikos.
Rekomendacijos
Rekomendacijų sąraše pateikiamos dietologų žinios ir daugelio tų, kurie prarado svorį dėl dietos „Mėgstamiausia“, patirtis:
- 14 dienų technikos kurso atvejupadidėja neigiamo poveikio organizmui tikimybė.Alternatyva yra pratęsti septynių dienų kursą dar savaitei, pakartojant paskutinę (septintą) dieną pagal mišrią dietą. Tai yra mažiau efektyvus, bet saugesnis būdas.
- Asmenims, kurie dažnai susiduria su vidurių užkietėjimo problema,prieš pradedant dietą „Mėgstamiausia“, reikia atlikti žarnyno valymo procedūrą. Norėdami tai padaryti, vakare prieš svorio metimo kurso pradžią galite gerti vidurius.
- Technikos pakartojimas galimas ne dažniau,nei kartą per dešimtmetį.
- Savo nuožiūra keisti „Mėgstamiausios“ dietos tvarkągriežtai draudžiama.
- Vaisių dienomisgalima padidinti užkandžių skaičių. Laiko intervalas tarp jų sutrumpinamas iki 2 valandų. Tai padės išvengti nepakeliamo alkio.
- Ne visi kursą pradedantys kursą baigia.Kad išvengtumėte kūno patyčių, pradedantieji turėtų tinkamai įvertinti savo stipriąsias puses.
- Tai galite padaryti taip:išbandykite kiekvienos numatytos dienos meniu atskirai. Tokie eksperimentai turėtų būti atliekami kas kelias dienas.
Kaip išeiti iš dietos?
Pagrindinė daugelio lieknėjimo klaida yra „godus“ grįžimas prie įprastos dietos.
Noras išsaugoti rezultatą turėtų būti palaikomas veiksmais:
- Baigę dietą „Mėgstamiausia“ dar savaitę, turite laikytis mažai kalorijų turinčio meniu. Geriau teikti pirmenybę augalinio pobūdžio produktams. Minimaliai naudokite keptą maistą.
- Kelias savaites po kurso pabaigos kūnas toliau gryninasi. Todėl šiuo metu ypač svarbu ir toliau gerti pakankamai skysčių. Nors ateityje tai taip pat svarbu.
- Turėtumėte pabandyti saldumynų, marinuotų agurkų, greito maisto, sodos ir pan. atsisakymą paversti geru įpročiu.
- Konditerijos ir miltinių skanėstų įtraukimas į dietą turėtų būti griežtai dozuojamas.
- Patartina sumažinti druskos suvartojimą (palyginti su meniu prieš „Mėgstamiausią“ dietą).
- Fiziškai aktyvus gyvenimo būdas padės jums išlaikyti rezultatus. Tai yra sportas, vengimas susitikimų su sofomis savaitgaliais, vaikščiojimas užuot keliavus transportu ir dar daugiau.
Dieta „Mėgstamiausia“ yra gana efektyvus metimo metodas.Tačiau norint jį naudoti, reikia tinkamai įvertinti savo kūno būklę. Būti lieknam, bet sergančiam nėra tokia patraukli perspektyva. Todėl išorinių duomenų tobulinimas neturėtų būti daromas sveikatos sąskaita.
Prieš ir po nuotraukų
Jūsų dėmesiui pateikiame lieknesnės merginos nuotrauką po dietos „Mėgstamiausia“: