Kuri moteris nesvajoja apie grakščią taliją ir lieknas kojas? Kiek pastangų, laiko ir nervų reikia branginamiems parametrams pasiekti. Šiandien japonų dieta yra labai populiari - idealus greito svorio metimo variantas. Puikiai tinka, jei jums reikia numesti svorio per trumpą laiką, prieš svarbų įvykį. Japonijos dieta turi daug teigiamų atsiliepimų ir jau seniai tapo viena iš efektyviausių. Dėl japoniškos dietos vidutiniškai per keturiolika dienų galite numesti svorį 8–10 kg. Rezultatas yra puikus, tačiau jūs turite parodyti rimtą ištvermę. Ne veltui sakoma, kad norint įgyti geišos malonę, reikia turėti samurajaus kantrybę. Taigi surinkite savo valią į kumštį - mums per keturiolika dienų yra sunkus kelias, kuris, be abejo, patiks geru rezultatu
Japonijos dieta - pagrindiniai principai
Pažvelkime į japonų dietą atidžiau. Kokia ji? Dabar sunku tiksliai pasakyti, kas yra šios dietos autorius. Yra tik žinoma, kad jis buvo sukurtas vienoje iš Japonijos klinikų. Tačiau neapsigaukite - dietoje nėra nieko japoniško. Visi ingredientai yra kuo arčiau europiečio, jų galite nusipirkti bet kurioje parduotuvėje ir jie visi yra labai nebrangūs.
Pagrindinis dietos principas yra pagrįstas beveik visišku angliavandenių ir riebalų nebuvimu, druskos, cukraus ir prieskonių draudimu bei labai mažu porcijų kiekiu.
Tinkamai laikydamiesi pamatysite ne tik gerus rezultatus, bet ir galėsite išlaikyti svorį per ateinančius kelerius metus. Tik turėkite omenyje, kad pasitraukę iš dietos, tikrai neturėtumėte visko ir pasinerti į apmaudą - vėl ne tik priaugsite svorio, bet ir padarysite stiprų smūgį savo sveikatai. Fiziniai pratimai taip pat nebuvo atšaukti, be jų bet kokia dieta bus neveiksminga.
Svarbu: Ši dieta gali būti kartojama tik po dvejų ar trejų metų, ir visiškai neįmanoma jos tęsti ilgiau nei keturiolika dienų - japonų dieta yra viena griežčiausių ir taisyklių nesilaikymas gali rimtai paveikti sveikatą.
Japonijos dieta - kontraindikacijos
14 dienų japonų dietoje yra griežtų kontraindikacijų:
- Virškinamojo trakto ligos, bet kokios formos pepsinės opos ligos, kepenų ligos;
- Endokrininės sistemos ligos, hormonų disbalansas;
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- Inkstų liga;
- Nėštumas;
- Žindymo laikotarpis;
- Paauglystė;
- Didelis fizinis ir psichinis stresas.
Jei turite skausmingų pojūčių, silpnumą, galvos skausmą, sveikatos būklės pablogėjimą, turite nedelsdami nutraukti dietą ir kreiptis į gydytoją!
Jei nesate įsitikinę savo sugebėjimais, prieš pradėdami dietą pasitarkite su gydytoju. Jūs turite teisingai ir saugiai mesti svorį!
Japonijos dieta 14 dienų - pagrindinės taisyklės
Pagrindinė ir svarbiausia japonų dietos taisyklė yra plano laikymasis. Jūs negalite savarankiškai keisti dietos ir pakeisti produktų. Japonijos dieta taip pat yra sunki, nes pateikiamas ne tik visas priimtinų maisto produktų sąrašas, bet ir patiekalų skaičius bei aiškus kiekvieno iš jų meniu. Jei nuspręsite dėl šios dietos, turite griežtai laikytis taisyklių. Nuo to priklauso ne tik galutinis rezultatas, bet ir jūsų sveikatos būklė. Todėl prieš pradėdami gerai pagalvokite, ar jūs ir jūsų kūnas gali susidoroti su tokiu režimu.
Susipažinkime su pagrindinėmis japonų dietos taisyklėmis:
- Tiek japoniškos dietos laikymasis, tiek jos metimas turėtų būti atliekamas tik iš anksto pasiruošus. Kelios dienos prieš pradedant dietą atsisakykite saldaus, miltinio, kaloringo maisto. Pamažu pjaustykite porcijos dydį. Dietos pabaigoje neskubėkite iš karto valgyti. Po truputį į savo meniu įtraukite kaloringus, sūrus, saldžius ar aštrius maisto produktus. Kad kūnas nepatirtų nereikalingo šoko.
- Japoniškos dietos metu labai svarbu laikytis griežto gėrimo režimo - per dieną išgerti bent 1, 5 litro švaraus vandens. Tai užtikrins gyvūninių baltymų perdirbimo produktų, druskų pertekliaus pašalinimą. Kadangi ši dieta draudžia vartoti druską, drėgmės neteks daugiau nei įprastai - tai turi būti kompensuota. Gerti nevalgius, 30-40 minučių prieš pirmąjį valgį, 1-2 stiklines vandens. Tai galima padaryti net pasibaigus dietai - taip jūs ryte pažadinate kūną, paleidžiate virškinimo sistemą, padedate išvalyti ir pašalinti toksinus.
- Visiškai pašalinkite druską, cukrų ir kitus prieskonius. Jei visiškai negalite apsieiti be druskos, leidžiama naudoti mažiausią šio produkto kiekį. Bet geriausia to atsisakyti visiškai, dietos pabaigoje suprasite, kiek druskos vartojote anksčiau. Tačiau cukraus ir prieskonių draudimas yra griežtas - vietoj prieskonių galite naudoti šiek tiek citrinos sulčių.
- Maisto porcijos turi būti minimalios, nepersivalgyti (vargu ar pavyks, bet vis tiek). Dietos metu jūsų skrandžio sienos turėtų susitraukti, o tai užtikrins mažiau alkio ir greitesnį sotumą.
- Nepaisant minimalaus maisto rinkinio, dieta yra pakankamai subalansuota. Reikiamų baltymų gausite iš kiaušinių, liesos mėsos ir žuvies. Iš mėsos ir šviežių daržovių bei vaisių jūsų organizmas gaus angliavandenių ir skaidulų, reikalingų normaliam virškinimui. Riebalų praktiškai nebus, vienintelis šaltinis yra aukštos kokybės augalinis aliejus. Geriausia naudoti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, tačiau galite rinktis iš linų sėmenų aliejaus, moliūgų sėklų aliejaus ir kt.
- Paskutinis valgymas turėtų būti likus bent trims valandoms iki miego. Ši taisyklė yra universali visiems ir jos reikia laikytis ne tik dietos metu. Užmigimas pilnu skrandžiu ne tik prideda papildomų kilogramų, bet ir sukelia virškinamojo trakto ligų vystymąsi.
Japoniškos dietos meniu - draudžiami ir leidžiami maisto produktai
Atidžiau pažvelkime, kokie maisto produktai yra priimtini japonų dietai, o kuriuos iš jų teks pamiršti dviem savaitėms. Pirmiausia išsiaiškinkime, kokius maisto produktus valgysime kitas dvi savaites. Nors turėsite visiškai pamiršti visus skanius ir daugiau ar mažiau kaloringus maisto produktus, yra gerų naujienų - japonų dieta ne tik padės numesti svorį, bet ir sutaupys pinigų. Visi reikalingi produktai yra labai nebrangūs ir prieinami. Taigi galų gale galėsite ne tik apsivilkti mėgstamą suknelę, kurios netelpa kelerius metus, bet ir sutaupysite pinigų naujiems batams.
Peržiūrėkite japonų produktų sąrašądietos:
- Gera tirpi kava arba žaliosios arbatos lapai (priklausomai nuo jūsų pageidavimų);
- Vištienos kiaušiniai (galima pakeisti putpelėmis - jų svorio santykis yra 1: 4);
- Šaltai spaustas alyvuogių aliejus arba kitas geras augalinis aliejus;
- Kopūstai ar salotos (bet kokia veislė, išskyrus kaljaną);
- Morkos; Cukinijos arba baklažanai;
- Vištienos filė;
- Jūros žuvies filė (liesa - europinė jūrų lydeka, polockas, pangasija ir kt. ) Liesos jautienos filė;
- Natūralus neriebus kefyras ar jogurtas;
- Pomidorų sultys;
- Citrinos;
- Neriebus sūris;
- Ruginiai džiūvėsiai;
- Švieži vaisiai, turintys mažai cukraus;
- Grynas negazuotas vanduo.
Dabar pažvelkime į maisto produktų, kurie turės būti visiškai pašalinti iš jų dietos, sąrašą:
- Riebi mėsa, žuvis;
- Bet kokie pieno produktai, varškė, saldus jogurtas;
- Kepyklos, konditerijos gaminiai; Makaronai, grūdai;
- Saldūs vaisiai (bananai, vynuogės, figos, persimonai ir kt. ) Daržovės, išskyrus nurodytas priimtinų maisto produktų sąraše;
- Cukrus, druska, prieskoniai, prieskoniai, padažai;
- Pusgaminiai, greitas maistas;
- Rūkytas, keptas maistas;
- Gazuoti, saldūs, alkoholiniai gėrimai.
Sąrašas yra didžiulis, o skanaus maisto mėgėjai gali iškart sukelti depresiją. Tačiau neturėtumėte liūdėti - laikinas maisto trūkumas bus naudingas tik jums. Sukaupkite kantrybės ir valios jėgų ir užtikrintai pradėkite dviejų savaičių harmonijos kelią.
Japonų dieta 14 dienų meniu lentelėje
Yra penkios, septynios ir trylikos dienų sutrumpintos japonų dietos versijos, tačiau klasikinė 14 dienų versija laikoma efektyviausia. Apsvarstykite visą lentelėje pateiktą dviejų savaičių japoniškos dietos meniu.
| Dienos | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
| 1 | puodelis kavos be cukraus ir pieno ar žaliosios arbatos, skrudintos ruginės duonos riekė. | Truputyje aliejaus troškinti kopūstai, du kietai arba minkštai virti kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių. Kopūstus galima pakeisti šviežiomis salotomis, aplieti citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi. | Virta arba garinta žuvis 200g. |
| 2 | puodelis kavos be cukraus ir pieno ar žaliosios arbatos, džiovintos ruginės duonos riekė. | Virtos žuvys 200 g, troškinti arba kapoti kopūstai su šaukštu alyvuogių aliejaus. | Virta jautiena 100g, stiklinė neriebaus kefyro. |
| 3 | Puodelis tuščios kavos ar arbatos, ruginių skrebučių. | Augaliniame aliejuje keptos cukinijos arba baklažanai. | Virtos jautienos 200g, žalių kapotų kopūstų su šaukštu alyvuogių aliejaus, dviem virtais kiaušiniais. |
| 4 | Tarkuotos šviežios morkos su šaukštu citrinos sulčių. | Virtos žuvys 200 g, stiklinė pomidorų sulčių. | Nesaldinti vaisiai 200g. |
| 5 | Tarkuotos šviežios morkos su šaukštu citrinos sulčių. | Virtos žuvys 200 g, stiklinė pomidorų sulčių. | Nesaldinti vaisiai 200g. |
| 6 | Puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos. | Virta arba kepta vištiena folijoje 500g, salotos iš kapotų kopūstų, tarkuotų morkų ir šaukšto alyvuogių aliejaus. | Smulkiai sutarkuotos morkos, du virti kiaušiniai. |
| 7 | puodelis žaliosios arbatos ar kavos be cukraus. | Virtos jautienos 200g. | Nesaldinti vaisiai 200g, arba virta žuvis 200g, arba šviežios morkos ir du kiaušiniai, arba virta jautiena - 200g ir stiklinė neriebaus kefyro. |
| 8 | Puodelis žaliosios arbatos ar kavos be cukraus. | Virta arba kepta vištiena folijoje 500g, šviežių kopūstų ir tarkuotų morkų salotos su šaukštu alyvuogių aliejaus. | Tarkuotos morkos su šaukštu alyvuogių aliejaus, dviem virtais kiaušiniais. |
| 9 | Tarkuota morkelė, apšlakstyta citrinos sultimis. | Virta arba garinta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių. | Nesaldinti vaisiai 200g. |
| 10 | puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos. | Gabalėlis neriebaus sūrio 50g, trys vidutinio tarkavimo morkos su šaukštu alyvuogių aliejaus, virtas kiaušinis. | Nesaldinti vaisiai 200g. |
| 11 | Puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos, rugių skrebučiai. | Dvi cukinijos arba baklažanai, pakepinti arba iškepti orkaitėje su šaukštu augalinio aliejaus. | Kepta folijoje arba virtoje jautienoje 200g, 2 virti kiaušiniai, kapoti kopūstai su šaukštu alyvuogių aliejaus. |
| 12 | Puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos. | Garinta arba virta žuvis 200g, kapoti kopūstai su šaukštu alyvuogių aliejaus. | Kepta folijoje arba virtoje jautienoje 200 g, stiklinėje neriebaus kefyro ar jogurto. |
| 13 | Puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos. | Kapoti kopūstai su šaukštu alyvuogių aliejaus, dviem virtais kiaušiniais, stikline pomidorų sulčių. | Virta arba garinta žuvis 200g. |
| 14 | Puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos. | Virta arba garinta žuvis 200g, kapoti kopūstai su šaukštu alyvuogių aliejaus. | Kepta folijoje arba virtoje jautienoje 200g, stiklinėje neriebaus kefyro ar jogurto |
Prieš pradedant dietą, galite atspausdinti šią lentelę ir pakabinti ant šaldytuvo - labai patogu vizualiai sekti dienos meniu.
Netoliese rekomenduojama pridėti suknelės nuotrauką, kurią galite vilkėti numetus tuos papildomus kilogramus - gera motyvacija padeda neprarasti tvirtybės.
Japoniškos dietos 14 dienų meniu sąrašas kiekvienai dienai
1. Pirmoji diena
- Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus ir pieno ar žaliosios arbatos, džiovintos ruginės duonos riekė.
- Pietūs: trupučiu aliejaus troškinti kopūstai, du kietai virti arba minkšti kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių. Kopūstus galima pakeisti šviežiomis salotomis, aplieti citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
- Vakarienė: virta arba garinta žuvis 200 g.
2. Antroji diena
- Pusryčiai: puodelis kavos ar arbatos be cukraus, gabalėlis ruginės duonos ar skrebučio.
- Pietūs: garinta žuvis 200 g, troškinti arba kapoti kopūstai su šaukštu alyvuogių aliejaus.
- Vakarienė: virta jautiena 100 g, stiklinė neriebaus kefyro.
3. Trečia diena
- Pusryčiai: puodelis tuščios kavos ar arbatos, ruginiai skrebučiai.
- Pietūs: cukinijos arba baklažanai, kepami augaliniame aliejuje.
- Vakarienė: virta jautiena 200 g, žali kapoti kopūstai su šaukštu alyvuogių aliejaus, du virti kiaušiniai.
4. Ketvirta diena
- Pusryčiai: tarkuotos šviežios morkos su šaukštu citrinos sulčių.
- Pietūs: garinti žuvį 200 g, stiklinę pomidorų sulčių.
- Vakarienė: nesaldinti vaisiai 200 g.
5. Penkta diena
- Pusryčiai: tarkuotos šviežios morkos su šaukštu citrinos sulčių.
- Pietūs: garinti žuvį 200 g, stiklinę pomidorų sulčių.
- Vakarienė: nesaldinti vaisiai 200 g.
6. Šeštoji diena
- Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos.
- Pietūs: 500 g virtos arba keptos vištienos folijoje, kapotų kopūstų salotos, tarkuotos morkos ir šaukštas alyvuogių aliejaus.
- Vakarienė: smulkiai sutarkuotos morkos, du virti kiaušiniai.
7. Septinta diena
- Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos ar kavos be cukraus.
- Pietūs: virta jautiena 200 g.
- Vakarienė: nesaldūs vaisiai 200 g arba virta žuvis 200 g, arba šviežios morkos ir du kiaušiniai, arba virta jautiena - 200 g ir stiklinė neriebaus kefyro.
8. 8 diena
- Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos ar kavos be cukraus.
- Pietūs: virta arba kepta vištiena folijoje 500 g, šviežių kopūstų ir tarkuotų morkų salotos su šaukštu alyvuogių aliejaus.
- Vakarienė: tarkuotos morkos su šaukštu alyvuogių aliejaus, dviem virtais kiaušiniais.
9. Devinta diena
- Pusryčiai: tarkuotos morkos, apibarstytos citrinos sultimis.
- Pietūs: virta arba garinta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių.
- Vakarienė: nesaldinti vaisiai 200 g.
10. Dešimt diena
- Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos.
- Pietūs: gabalėlis neriebaus sūrio 50 g, trys vidutinės tarkuotos morkos su šaukštu alyvuogių aliejaus, virtas kiaušinis.
- Vakarienė: nesaldinti vaisiai 200 g.
11. Vienuoliktoji diena
- Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos, ruginiai skrebučiai.
- Pietūs: dvi cukinijos arba baklažanai, kepami arba kepami orkaitėje su šaukštu augalinio aliejaus.
- Vakarienė: kepta folijoje arba virtoje jautienoje 200 g, 2 virti kiaušiniai, kapoti kopūstai su šaukštu alyvuogių aliejaus.
12. Dvylikta diena
- Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos.
- Pietūs: garinta arba virta žuvis 200 g, kapoti kopūstai su šaukštu alyvuogių aliejaus.
- Vakarienė: 200 g kepta folijoje arba virtoje jautienoje, stiklinė neriebaus kefyro ar jogurto.
13. Trylikta diena
- Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos.
- Pietūs: kapoti kopūstai su šaukštu alyvuogių aliejaus, dviem virtais kiaušiniais, stikline pomidorų sulčių.
- Vakarienė: virta arba garinta žuvis 200 g.
14. Keturioliktoji diena
- Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos.
- Pietūs: virta arba garinta žuvis 200 g, kapoti kopūstai su šaukštu alyvuogių aliejaus.
- Vakarienė: 200 g kepta folijoje arba virtoje jautienoje, stiklinė neriebaus kefyro ar jogurto.
Teisinga išeitis iš japoniškos dietos
Po sunkaus psichologinio pasirengimo ir dvi savaites trukusio kieto, beveik alkano režimo, bus paskutinis, ne mažiau svarbus etapas - išėjimas iš japonų dietos. Jau buvo pasakyta, kad išėjimas turėtų būti laipsniškas, visiškai neįmanoma nedelsiant įtraukti visų rūšių produktų į dietą ir padidinti porcijas. Tai ne tik priaugins svorio, bet ir sukels rimtų sveikatos problemų. Pirmieji gausūs pietūs sukels pykinimą, vėmimą ir stiprų skausmą. Po dviejų savaičių dietinio maratono jūsų skrandis tiesiog nebus pasirengęs tokiam stresui.
Norėdami ne šokiruoti kūno, atlikite dietą, laikykitės šių taisyklių:
- Grįžti prie įprastos dietos iškart po dietos pabaigos neveiks. Tai turės būti padaryta palaipsniui - per vieną ar dvi savaites. Po truputį pristato įprastus produktus, šiek tiek praplečia porciją.
- Pradėkite plėsti savo mitybą įvedę sunkiųjų angliavandenių - javų, vaisių ir daržovių. Kiekvieną dieną į meniu įtraukite vieną ar du produktus. Palaipsniui didinkite maisto kalorijų kiekį.
- Druskos vartojimas ankstyvosiomis dienomis taip pat turėtų būti sumažintas - tai būtina, kad nepakenktų inkstams. Baigę dietą vargu ar turėsite rimto druskos poreikio. Dažniausiai dietoje, prie kurios esame įpratę, druskos yra daug daugiau, nei žmogus paprastai turėtų. Japoniška dieta gali būti puikus pretekstas pereiti prie sveikos, mažai druskos turinčios dietos.
- Pasitraukę iš dietos, nebandykite grįžti prie kaloringo, greito maisto. Padarykite subalansuotą mitybą geru įpročiu. Tai leis ne tik išlaikyti figūrą, bet ir sveikatą.
- Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Tiek dietos metu, tiek po jos. Laikantis nejudraus gyvenimo būdo, beveik bet kuri dieta bus neveiksminga. Norėdami išlikti sveiki ir gražūs, turite susidraugauti su sportu. Treniruotės nelaikykite bausme, nes sportuoti gali būti labai smagu.
Ir dar vienas dalykas, per pirmąsias dienas po dietos gali staiga priaugti porą kilogramų. Nesijaudinkite - tai tik skystis, kuris bus pašalinamas lėčiau dėl to, kad pradėsite vartoti druską.
Priešingu atveju, jei laikysitės visų taisyklių, neturėtų kilti nemalonių staigmenų.