Ruduo yra dosnus ir geriausias laikas arbūzų dietai. Kodėl klausiate arbūzų dietos? Ar tai tinka visiems? Koks jo ypatumas? Šiandien atskleisiu arbūzų dietos paslaptis.
Arbūzų dieta yra viena skaniausių mono dietų ir labai tinka arbūzų mėgėjams. Tai leidžia ne tik mesti svorį, bet ir pagerinti viso žmogaus kūno sveikatą. Arbūzų dieta ypač naudinga nutukimui, nemigai, aterosklerozei, mažakraujystei, vidurių užkietėjimui, artritui, podagrai, kepenų ir tulžies takų ligoms bei jėgų praradimui.
Arbūzų dietos esmė
Dietos metu reikia valgyti tik arbūzus. Mitybos specialistai mano, kad 10 kilogramų kūno svorio reikia suvalgyti 1 kilogramą arbūzo, o arbūzą reikia gerti 5-6 kartus per dieną. Tačiau noriu jus perspėti, kad jei arbūzas yra labai saldus, tada turėdamas 80 kilogramų svorį ir valgydamas siūlomu režimu (reikia suvalgyti 8 kilogramus), jūs negalite numesti svorio, bet, priešingai, tik ją įgyti.
Gerai žinoma, kad 100 gramų arbūzo sudėtyje yra 38 kilokalorijos, todėl, jei paros norma yra 1500 kilokalorijų, leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 4 kilogramus arbūzo. Siūlau pasirinkti vidurį: esant maždaug 60 kilogramų (arba mažiau) svoriui leidžiama valgyti iki 3 kilogramų saldžiųjų uogų, kurių svoris didesnis nei 70 kilogramų - ne daugiau kaip 4 kilogramai vaisių, jei arbūzas labai saldus.
Laikantis tokios dietos, per dieną galite numesti svorį iki dviejų kilogramų.
Jei perskaitėte mano straipsnį: naudingos arbūzo savybės, prisiminkite, kad arbūze yra tirpių cukrų (fruktozės, gliukozės, maltozės, sacharozės), taip pat pluošto ir pektino skaidulų. Jie pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, padeda sumažinti apetitą, pašalinti skysčių perteklių ir sumažinti kūno riebalus. Visa tai prisideda prie svorio metimo. Be to, pektinas sumažina cholesterolio kiekį ir sumažina cukraus kiekį kraujyje, pašalina toksines medžiagas iš organizmo ir normalizuoja žarnyno mikroflorą.
Žinokite, prieš pradėdami arbūzų dietą, geriau patikrinkite savo kūno reakciją į aktyvų arbūzo vartojimą. Norėdami tai padaryti, 3–4 dienas, be įprastos dietos, per dieną suvartokite 400–500 gramų arbūzo. Jei nesijaučiate nepatogiai (meteorizmas, padidėjęs išmatos, sunkumas pilve), galite pradėti.
Arbūzų dietos variantai
Arbūzų dietai yra keletas variantų.
- Pasninko diena - vienos dienos arbūzų dieta. Dienos metu reikia valgyti tik arbūzą (maždaug 5–6 kartus), kiek įmanoma, tačiau labai nepabūga. Prisiminkite kalorijų skaičių per dieną. Atminkite ir tai, kad norint išvengti patinimų ryte, paskutinį kartą arbūzą reikia gerti likus 5 valandoms iki miego.
- Lengvesnis variantas - 5 dienas, tris kartus per dieną, 1 valandą prieš valgį, suvalgykite 1-2 kilogramus arbūzo. Tada galite valgyti įprastą maistą, tačiau turite neįtraukti saldaus (šokolado, saldainių, pyragų) ir sūraus (vidurio, traškučių, pistacijų, žemės riešutų).
- 5 dienų arbūzų dieta - per tą laiką mes valgome arbūzą, kaip ir pasninko dieną, tačiau galite būti palepinti 2-3 rugių arba viso grūdo duonos riekelėmis, jei esate labai alkanas. Duona suteiks jums reikalingos energijos. Atminkite, kad paskutinį duonos gabalėlį reikia suvalgyti iki 16 valandos, kitaip organizmas negalės jo suvirškinti prieš miegą. Jei sergate gastritu, ruginę duoną reikia pakeisti viso grūdo.
- Minkšta dieta - leidžia arbūzą vieną iš patiekalų pakeisti troškintomis ar virtomis daržovėmis ar dribsniais (pusryčiai ar vakarienė). Tai jums nuspręsti, kuris variantas jums labiausiai tinka.
- Kombinuotas variantas - rekomenduojamas 4 dienas
Pirmieji pusryčiai: 150–200 gramų neriebaus varškės ir 3 arbūzo griežinėliai.
Antri pusryčiai: 1–2 arbūzo griežinėliai.
Pietūs: 1 dubenėlis ryžių košės (vandenyje, bet galite įdėti druskos) ir 3 arbūzo riekelės.
Popietės užkandis: 50 gramų neriebaus varškės ir 1–2 arbūzo griežinėliai.
Vakarienė: 1 dubenėlis ryžių košės (vandenyje, bet galite įdėti druskos) ir 1 riekė arbūzo.
Ši dietos galimybė yra dėl to, kad ryžiai palaiko žarnyną įprastu režimu (juk 70% arbūzas yra skystas), o varškės sūris, vartojamas dietoje, visiškai kompensuoja kalcio praradimą aktyviuoju arbūzo naudojimas.
Kelias dienas pasėdėję ant arbūzų dietos, galite numesti 3-6 kilogramus, tačiau norint išvengti nepageidaujamų komplikacijų, turite teisingai išeiti iš dietos. Po dietos pabaigos rekomenduojama 2 savaites valgyti tam tikru režimu: pusryčiams - košė ant vandens (ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai) ir nedidelis kiekis baltyminio maisto (sūris, varškė, kiaušiniai); pietums - liesa mėsa, žuvis, vištiena su daržovėmis, vakarienei - arbūzas. Tada per 15 dienų galite numesti iki 8 kilogramų.
Arbūzų dietos bruožas
Ši dieta ne tik padeda numesti svorį, bet ir yra jaunystės bei grožio dieta. Dėl dietos organizmas valomas nuo toksinų ir radionuklidų, oda tampa jaunatviškesnė ir elastingesnė, išlyginamos smulkios raukšlės, pagerėja veido spalva, celiulitas tampa mažiau ryškus, plaukai įgauna gražų blizgesį, sustiprėja nagai.
Bet ne viskas taip tobula, yra arbūzų dietos kontraindikacijų.
Arbūzų dietos kontraindikacijos
Arbūzo minkštimas yra galingas diuretikas, dėl kurio inkstai patiria stiprų stresą. Arbūzų dieta draudžiama inkstų akmenims, nes tai gali išprovokuoti jų judėjimą ir sukelti inkstų dieglius.
Tai draudžiama sergant pielonefritu, virškinamojo trakto problemomis, prostatos liauka.
Širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems žmonėms ši dieta gali būti taikoma tik pasitarus su gydytoju, nes dietos metu iš organizmo išsiskiria kalio ir natrio druskos, kurios yra būtinos širdies raumeniui veikti.