Baltymų dieta norint greitai numesti svorį - 7 kg per 7 dienas

Savaitinė baltymų dieta, vadinama baltymų dieta, yra vienas iš pagrindinių daugelio dietų, lemiančių svorio mažėjimą, metodų. Baltymų mitybos principas yra panašus į daugelį svorio metimo sistemų, tačiau šiandien mes kalbėsime apie vadinamąją „minus 6–7 kg per 7 dienas“ sistemą, kai dietoje reikia vartoti daugiausiai baltymų (baltymų) ir mažiausiai angliavandenių bei riebalų.

Dieta visiškai pašalina visus maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių, ir labai riboja riebalų kiekį. Jai pateikiami trys meniu variantai: savaitei, 14 dienų (lengviausia) ir 4 savaitėms. Efektyvumas ir vidutinis kalorijų kiekis yra visiškai identiški, skiriasi tik trukmė.

Baltymų dietos esmė

Tai paprasčiausia ir, svarbiausia, efektyvi technika, padedanti numesti svorį. Svarbiausia atsiminti, kad tai paprasta baltymų dieta, skirta labai greitai numesti svorį, kurios meniu negali būti jokių saldiklių, įskaitant cukrų ir medų.

• Valgykite tik daug baltymų turintį maistą;
• Visiškas angliavandenių turinčio maisto (cukraus, bulvių, įvairių rūšių makaronų, iš jų tešlos gaminių) vartojimo atsisakymas;
• Atsisakymas vartoti produktus, turinčius grynus riebalus (gyvūninius riebalus, majonezą);
• Galimybė be jokių apribojimų valgyti vaisius, žuvį, daržoves, kiaušinius, augalinį aliejų, salotas, pieno produktus (ne riebius);
• Angliavandenių turinčių maisto produktų ribojimas;
• Ir paskutinis dalykas, kurį reikia žinoti: efektyviausia baltymų dieta lieknėjimui reikalauja fizinio aktyvumo. Tai paaiškinama tuo, kad kūnas, gavęs padidintą baltymų (baltymų) kiekį, visada nukreipia juos į raumenų augimą.

Leidžiami baltymų produktai

Baltymų dietoje yra daugiau nei 70 maisto produktų, todėl perskaitę šį skyrių parodysite, kokia ji įvairi, kaip jokia kita dieta:

• Liesa, dietinė mėsa. Pavyzdžiui, iš veršienos, jautienos, arklienos galite virti kotletus ar kotletus, troškinti triušį;
• Valgykite subproduktus: jautienos kepenys, paukštiena, veršelio liežuvis, ėriena, jautienos priekis;
• Žuvies rūšiai nėra jokių apribojimų, ji gali būti riebi, šaldyta, džiovinta arba rūkyta, konservuota, krabų lazdelėmis;
• Visų rūšių jūros gėrybės;
• Naminiai paukščiai, išskyrus antis, žąsis. Atkreipkite dėmesį, kad negalima valgyti odos;
• Visų veislių neriebus kumpis;
• Vištienos ir putpelių kiaušiniai: galite kepti kiaušinius, kiaušinienę, virti bet kokiu būdu;
• Neribotos įvairovės pieno produktai, tačiau be riebalų;
• Pusantro litro skysčio vienai dienai: arbata, kava, žolelių užpilas, dietiniai gėrimai, vanduo;
• Augaliniai baltymai - tofu, seitan;
• Avižinių dribsnių sėlenos;
• Džiovinimas iš obuolių, kriaušių;
• bet kokio kiekio saldiklis;
• nugriebto pieno milteliai;
• Balzamiko arba vyno actas;
• Sūdytas sojos padažas;
• Adjika, pomidorų padažas, pomidorai savo sultyse;
• Kmynai, česnakai, žolelės, svogūnai;
• Prieskoniai patiekalams pagardinti;
• Kornišonai;
• Vidutinis druskos kiekis;
• Citrina ir jos sultys patiekaluose;
• Garstyčios, imbieras, mielės;
• Kramtomoji guma be cukraus;
• Vanilės, agaro-agaro, vazelino aliejaus;
• Ledinukai be cukraus.

Baltymų gėrimai

Dieta leidžia gerti arbatą, kavą be cukraus, žolelių nuovirus ir užpilus, vandenį (paprastą ir mineralinį). Draudžiamos bet kokios vaisių sultys ir saldūs gėrimai. Pomidorų sultys arba salierų sultys, įdedant obuolių, yra naudingos organizmui. Pirmiausia stebėkite angliavandenių kiekį: jų turėtų būti nedaug.

Mes kategoriškai sakome „ne“ alkoholiui, draudžiame kepenis, inkstus ir skrandį. Be to, alkoholis neleidžia tokiam fermentui veikti kaip pepsinas, kuris yra atsakingas už gyvūninių baltymų skaidymą. Todėl, užuot metę svorį, jūs priaugate svorio ir greičiausiai susiduriate su skrandžio problemomis.

griežtai draudžiamas maistas, kuriame laikomasi baltymų dietos

• Saldūs: saldumynai, šokoladai, pyragaičiai, pyragaičiai, ledai, saldūs vaisiai ir paruoštos vaisių sultys;
• Miltai: duona, makaronai, pyragaičiai;
• Bulvės (bet kokia forma);
• Dešros, dešros;
• Greitas maistas ir maisto produktai;
• Sviestas ir kiti riebalai;
• Alkoholis;
• Košė;
• Druska, nes ji sulaiko skysčius organizme.

Baltymų gyvūninių produktų sąrašas

Laikantis baltymų dietos, vištiena, kalakutiena ir triušiai yra leidžiami, tačiau kiauliena ir aviena yra draudžiami. Geriau rinktis neriebų pieną arba su minimaliu riebalų kiekiu.

Baltymų gyvūninių produktų sąrašas:

• Eršketų ikrai;
• Avinėlis;
• Krevetės, vėžiai, krabai;
• Sūris;
• Lašiša, beluga, tunas, sardinė;
• Jautiena;
• Vištienos mėsa, viščiukai;
• Triušis, kiškis;
• Kiauliena;
• Vištienos ir putpelių kiaušiniai;
• Pienas ir fermentuoti pieno produktai;
• Antis, žąsis;
• Vištienos skrandžiai;
• Jautienos liežuvis;
• Kepenys.

Augalinių baltymų produktų sąrašas

• Sojos;
• Šparaginės pupelės ir raudonos pupelės;
• Žemės riešutai;
• Lęšiai;
• Grikiai;
• Manų kruopos;
• Saulėgrąžų, linų ir moliūgų sėklos;
• Soros;
• Migdolai;
• Žirniai, avinžirniai;
• Pistacijos;
• Lazdyno riešutas;
• Graikiniai riešutai ir Brazilijos riešutai;
• Duona ir kepykla;
• Grybai;
• Obuoliai ir kriaušės;
• Uogos;
• Soros;
• Česnakai;
• Žalieji žirniai ir žaliosios daržovės;
• Bulvės, svogūnai, cukinijos, morkos, Briuselio kopūstai, pomidorai ir agurkai;
• Dumbliai ir jūros dumbliai;
• Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai;
• Ananasai;
• Vaisiai be kauliukų - abrikosai, persikai, vyšnios, avokadai;
• Tofu (pupelių varškė);
• Edamam (jaunos žaliosios pupelės);
• Sezamas;
• Seitan (be glitimo);
• Spirullina (mikrodumbliai);
• Džiovinti abrikosai ir slyvos, datulės;
• Papaja ir kivi;
• Sojų pienas.

Kontraindikacijos. Kas neturėtų numesti svorio dėl greito baltymų dietos

Geriau atsisakyti daug baltymų turinčios dietos žmonėms, sergantiems šiomis ligomis:

• sergant sunkia inkstų liga, kuriai neleidžiama didinti paskutinės apkrovos;
• Turint kepenų problemų, sergant tam tikro pobūdžio cholelitiaziu;
• Su sunkiomis virškinimo trakto ligomis;
• Su onkologinėmis neoplazmomis;
• sergant sunkia širdies liga;
• Moterys nėštumo metu; sukurti specialią dietą įmanoma, tačiau tik specialistas.

Baltymų dieta savaitę - svorio metimo meniu

Kitas septynias dienas trunkančios baltymų dietos privalumas labai greitai numetant svorį yra tai, kad meniu galite sudaryti savo nuožiūra. Čia nėra griežtų taisyklių. Ši parinktis yra tik pavyzdys. Valgyti mėsą ir mesti svorį atrodo neįtikėtina, bet įmanoma.

pirmadienis

1. Pusryčiai: kava, du kiaušiniai;
2. Antri pusryčiai: 200 g grikių košės;
3. Pietūs: 150 g virtos mėsos;
4. Popietės užkandis: 250 g daržovių salotų;
5. Vakarienė: garinta žuvis 200 g;
6. Prieš einant miegoti: stiklinė kefyro 1%.

antradienis

1. Pusryčiai: kava, varškė 100 g;
2. Antri pusryčiai: 250 g vaisių;
3. Pietūs: 200 gr. virtos žuvies + pomidoras;
4. Užkandis: 200 g kopūstų salotų;
5. Vakarienė: 200 g vištienos krūtinėlės;
6. Prieš miegą: natūralus jogurtas.

trečiadienis

1. Pusryčiai: arbata, avižų kočiojimas ant vandens;
2. Pietūs: greipfrutas;
3. Pietūs: 250 g vištienos kepenėlių su grietinės padažu;
4. Popietės užkandis: 200 g agurkų ir pomidorų salotų;
5. Vakarienė: tuno skardinė savo sultyse;
6. Prieš einant miegoti: kefyro arba pieno.

ketvirtadienis

1. Pusryčiai: kava, 2 kiaušinių omletas, sūrio skiltelė;
2. Antri pusryčiai: 200 g vaisių;
3. Pietūs: 250 g vištienos kepenėlių su grietinės padažu;
4. Popietės užkandis: 150 g ryžių, troškintų su daržovėmis;
5. Vakarienė: 200 g virtos žuvies;
6. Prieš miegą: raugintas pienas.

penktadienis

1. Pusryčiai: varškė 100 g, arbata;
2. Antri pusryčiai: 150 g grikių košės su džiovintais vaisiais;
3. Pietūs: 200 g jautienos, 150 g daržovių salotų;
4. Užkandis: oranžinė;
5. Vakarienė: virtos jūros gėrybės su žaliomis salotomis;
6. Prieš miegą: žolelių arbata.

šeštadienis

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje, arbata;
2. Antri pusryčiai: 200 g vaisių;
3. Pietūs: garintas žuvies kepsnys 250 g;
4. Popietės užkandis: varškė 100 g su džiovintais vaisiais ar uogomis;
5. Vakarienė: 200 g vištienos krūtinėlės su 100 g žalių daržovių;
6. Prieš einant miegoti: kefyras.

sekmadienis

1. Pusryčiai: 100 g varškės, kavos;
2. Antri pusryčiai: 150 g grikių košės;
3. Pietūs: 200 g troškintų daržovių, 100 g ryžių;
4. Popietės užkandis: vaisiai 250 g;
5. Vakarienė: 200 g kalakutienos filė, žalios salotos;
6. Prieš miegą: natūralus jogurtas.

7 dienų baltymų dietos dietoje yra keli baltyminiai produktai (žuvis, kiaušiniai, mėsa), kuriuos rekomenduojama vartoti nedideliais kiekiais (dažniausiai 200 g per valgį).

Kadangi baltymų dieta svorio metimui per savaitę sukelia daug streso inkstams, valgykite daugiau daržovių. Valgykite bent 4 nedidelius patiekalus per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego.

2 savaitė:kartojamas dienos meniu ir pridedama nedidelių sudėtinių angliavandenių kiekių.

Baltymų dieta 2 savaites - meniu 14 dienų

14 dienų dietos meniu yra įvairus. Joje vyrauja baltymų turintys produktai, naudojami angliavandenių ingredientai su sumažintu glikemijos indeksu.

1 savaitė

pirmadienis

• Pusryčiai: juoda kava be pridėto cukraus;
• Pietūs: trys kietai virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi (geriausia - alyvuogių aliejumi), 200 g pomidorų sulčių;
• Vakarienė: kepta arba virta žuvis.

antradienis

• Pusryčiai: nesaldinta juoda kava su vienu skrebučiu;
• Pietūs: virta arba kepta žuvis, daržovių salotos su kopūstais, pagardintos augaliniu aliejumi;
• Vakarienė: 200 gramų virtos jautienos, 200 g kefyro.

trečiadienis

• Pusryčiai: nesaldinta juoda kava su vienu skrebučiu;
• Pietūs: didelio dydžio cukinijos, keptos augaliniame aliejuje, obuoliai;
• Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 gramų virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

ketvirtadienis

• Pusryčiai: juoda kava be cukraus;
• Pietūs: vienas žalias kiaušinis, virtos morkos 3 vnt. su augaliniu aliejumi, kietu sūriu - 15 g;
• Vakarienė: vaisiai.

penktadienis

• Pusryčiai: žalios morkos - 1 vnt. su citrinos sultimis;
• Pietūs: kepta ar virta didelė žuvis, 200 g pomidorų sulčių;
• Vakarienė: vaisiai.

šeštadienis

• Pusryčiai: juoda kava be cukraus;
• Pietūs: 1/2 virtos vištienos mėsos, šviežių kopūstų ar morkų salotos augaliniame aliejuje;
• Vakarienė: du kietai virti kiaušiniai, stiklinė šviežių morkų, tarkuota su augaliniu aliejumi.

sekmadienis

• Pusryčiai: nesaldinta arbata - taurė;
• Pietūs: 200 gramų virtos jautienos, vaisių;
• Vakarienė: vakarienės meniu iš bet kurios anksčiau aprašytos dienos, išskyrus trečiadienį.

2 savaitė

pirmadienis

• Pusryčiai: nesaldinta arbata;
• Pietūs: 200 gramų virtos jautienos, vaisių;
• Vakarienė: vakarienės meniu bet kurią anksčiau aprašytą dieną, išskyrus trečiadienį.

antradienis

• Pusryčiai: juoda kava be cukraus;
• Pietūs: 1/2 virtos vištienos, šviežių morkų arba kopūstų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi;
• Vakarienė: virti kiaušiniai - 2 vnt. , stiklinė šviežių morkų, smulkiai supjaustyta augaliniu aliejumi.

trečiadienis

• Pusryčiai: šviežiai tarkuotos morkos su citrinos sultimis;
• Pietūs: virta arba kepta žuvis, 200 g pomidorų sulčių;
• Vakarienė: vaisiai.

ketvirtadienis

• Pusryčiai: juoda kava be pridėto cukraus;
• Pietūs: vienas žalias kiaušinis, virtos morkos (3 vnt. ), pagardintos augaliniu aliejumi, 15 gramų kietojo sūrio;
• Vakarienė: vaisiai.

penktadienis

• Pusryčiai: juoda kava su skrebučiais;
• Pietūs: augaliniame aliejuje keptos cukinijos, obuoliai;
• Vakarienė: du virti kiaušiniai, 200 gramų virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

šeštadienis

• Pusryčiai: nesaldinta juoda kava su skrebučiais;
• Pietūs: virta arba kepta žuvis, daržovių salotos su šviežiais kopūstais, pagardintos augaliniu aliejumi;
• Vakarienė: 200 gramų virtos jautienos, 200 gramų kefyro.

sekmadienis

• Pusryčiai: juoda kava be cukraus;
• Pietūs: vienas kietai virtas kiaušinis, virtų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, 200 g pomidorų sulčių;
• Vakarienė: virta arba kepta žuvis (didelė).

Jūs negalite laikytis tos pačios dietos ilgiau nei 14 dienų, dietos pakartojimas galimas ne anksčiau kaip po šešių mėnesių. Sportas ir leidžiami maisto produktai yra raktas į sėkmę laikantis baltymų dietos, būtent šis derinys padės sutaupyti nuo 6–7 kg ar daugiau. greitu laiku.

14 dienų baltymų dietos nauda

1. Laikydamiesi dietos, galite atlikti kūno rengybos ar formavimo treniruotes kartu su lieknėjimu, o greitas svorio metimas nelauks jūsų laukimu;
2. Laikykitės pagrindinių baltymų dienos rekomendacijų, kad gautumėte maksimalų rezultatą ir naudą: sumažinkite dienos kalorijų kiekį iki 1000–1200 kcal. Nepamirškite apie vandens režimą: šią dieną išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens;
3. Laikantis baltymų dietos nėra alkio jausmo, baltyminis maistas virškinamas iki 4 valandų, o meniu užkandžiai trunka mažiau nei 3 valandas (valgant 6 kartus per dieną);
4. Bet kokie silpnumo, bendro nuovargio, vangumo, galvos svaigimo pasireiškimai bus minimalūs - palyginti su kitomis dietomis;
5. 14 dienų baltymų dieta yra viena paprasčiausių ir lengviausiai ribojamų;
6. Kūnas tobulinamas kompleksiškai - klubai tampa elastingesni, oda stangrėja ir stimuliuojama, miegas normalizuojamas, mažėja celiulitas, didėja nuotaika ir našumas - dėl papildomų krūvių su ribotu riebalų kiekiu;
7. Savaitės receptų meniu yra daug augalinių skaidulų, todėl mažai tikėtina, kad žarnynas nutrūks. Veiksmingiausia baltymų dieta svorio metimui apima dalinius valgius;
8. Baltymų dietos svorio metimo greitis nėra didžiausias, tačiau jo rezultatai yra skirtingi - jei bus laikomasi teisingos dietos, svoris ilgą laiką nebus padidėjęs;
9. Sportuodami salėje laikydamiesi dietos, tik padidinsite svorio netekimą, padarysite liekną ir grakščią.

14 dienų baltymų dietos trūkumai

1. 14 dienų baltymų dieta nėra optimaliai subalansuota, nors ji naudojama kartu su kūno rengyba ar formavimu;
2. Galimi staigūs kraujospūdžio šuoliai;
3. Šeši valgiai per dieną netiks visiems;
4. Manoma, kad treniruotės salėse - tai ne visada įmanoma;
5. Pakartotinai įgyvendinti šį baltymų dietos variantą 14 dienų galima ne anksčiau kaip per mėnesį;
6. Dietos metu gali pasunkėti bet kokios lėtinės ligos;
7. Vitaminų, mikroelementų ir mineralų dietos metu organizmui nepakanka, o neigiamas poveikis sustiprėja tik esant papildomoms apkrovoms. Būtina vartoti multivitaminų preparatus ar jų kompleksus.

Baltymų dieta - 4 savaičių meniu

Klausiate, kokia yra efektyviausia baltymų dieta svorio metimui ir koks jos meniu? Mes jums pasakysime, kad viskas yra labai individualu. Renkantis baltymų dietą, turite vadovautis savo nuostatomis.

Pirmoji savaitė (pusryčiauja su puse greipfrutų / apelsino ir virtu kiaušiniu):

• Pirmadienis:vakarieniaujame pasirinkdami vaisius, kiek suvalgote (apelsinų, obuolių, abrikosų, kriaušių, melionų); vakarieniaujame su virta mėsa;
• Antradienis:Vakarienė ant virtos vištienos be odos; vakarieniauti su dviem kiaušiniais, daržovių salotomis; užkandis su kefyru ir skrebučiais;
• Trečiadienis:kietojo sūrio, pomidorų, duonos pietūs; virta kalakutienos vakarienė;
• Ketvirtadienis:pietums neribotas kiekis citrusinių vaisių vienoje formoje; vakarienei virta vištienos filė su duona;
• penktadienis:dviejų kiaušinių pietūs su daržovėmis; virta / kepta žuvies vakarienė su daržovių salotomis; užkandis su vienu citrusiniu vaisiu;
• Šeštadienis:pietūs su vienos rūšies vaisiais; vakarienė su virtomis veršienos ir daržovių salotomis;
• sekmadienis:vakarieniaukite su virta vištiena su daržovėmis, galite valgyti pomidorą, greipfrutą; o vakarienei virkite daržoves.

Antroji savaitė (pusryčiai yra tokie patys kaip 1 savaitę):

• Pirmadienis:pietums valgykite virtą veršieną su daržovių salotomis; vakare suvalgykite porą virtų kiaušinių ir greipfrutų;
• Antradienis:pietūs su virta kalakuto mėsa ir daržovių salotomis; vakarienė su kiaušiniais ir apelsinu;
• Trečiadienis:pietums virta žuvis su šviežiais agurkais; kiaušiniai su apelsinu vakarienei;
• Ketvirtadienis:per pietus valgykite kiaušinius, mažai riebų kietąjį sūrį, virkite daržoves; vakarieniauti su dviem kiaušiniais;
• penktadienis:vakarienei kepta žuvis; vakarienei - virti kiaušiniai 2 vnt;
• Šeštadienis:pietums virta vištienos krūtinėlė, taip pat pomidoras ir greipfrutas; pasigaminkite sau vakarienei vaisių salotų;
• sekmadienis:pietums, ant grotelių kepta jautienos karbonadas, pomidoras, greipfrutas; vakarienei - valgykite tą patį, ką ir per pietus.

Trečia savaitė su visos dienos apibendrintu aprašymu:

• Pirmadienis:ryte valgykite vaisius, neribodami savęs;
• Antradienis:virtos daržovės taip pat siūlomos neribotais kiekiais, tik be bulvių;
• Trečiadienis:valgykite visą dieną, kaitaliodami vaisius su daržovėmis, gaminkite salotas, valgykite taip, sveiką;
• Ketvirtadienis:troškinta liesa žuvis su virtomis daržovėmis, įpilkite kopūstų vitaminų salotų;
• Penktadienis:virkite arba kepkite kalakuto mėsą, valgykite virtą su daržovėmis.
• Šeštadienis, sekmadienis:vaisiai tik neriboti.

Ketvirtoji savaitė, nurodanti konkrečius kiekvienos dienos produktus:

• Pirmadienis:200 gramų virtos vištienos krūtinėlės, tiek pat šviežių agurkų, pomidorų, tuno konservų be aliejaus, vieną duonos riekelę, greipfrutą;
• Antradienis:kepta veršiena (200 gramų), tiek pat šviežių agurkų, pomidorų, duonos, obuolių ar kriaušių;
• Trečiadienis:gabalas kieto neriebaus sūrio, virtos daržovės, pora agurkų ir pora pomidorų, duonos kepalas, apelsinas;
• Ketvirtadienis:išvirkite 200 gramų kalakutienos, tiek šviežių agurkų, pomidorų, duonos, greipfrutų, kriaušių;
• penktadienis:išvirkite du kiaušinius, suvalgykite 3 pomidorus per dieną, salotas su daržovėmis, apelsiną;
• Šeštadienis:virta kalakutienos krūtinėlė, konservuoti tunai, virtos daržovės, du agurkai ir du pomidorai, duona, obuolys;
• Sekmadienis:porcija mažo kaloringumo varškės, agurkų, pomidorų, dvi stiklinės kefyro, greipfrutų.

Pagrindiniai baltymų dietos trūkumai

Kaip ir bet kuri kita dieta, taip pat ir jos nauda, ​​baltymų dieta turi keletą akivaizdžių trūkumų:

• Didelis inkstų stresas - valgant didelį kiekį baltymų, inkstai patiria papildomą stresą, žymiai prarandama skysčių;
• Organizmo medžiagų apykaitos pusiausvyros sutrikimas - dėl tam tikrų dietos apribojimų trūksta tam tikrų medžiagų, vitaminų ir mineralų. Norėdami sumažinti galimas neigiamas to pasekmes dietos metu, turėtumėte vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus;
• Virškinimo trakto sutrikimas - kai kuriais atvejais gali atsirasti dėl tinkamo pluošto kiekio trūkumo, kurio dideliais kiekiais yra grūduose, daržovėse, o laikantis baltymų dietos jie praktiškai neįtraukiami į racioną;
• Kūno dehidracija - gali atsirasti dėl to, kad iš dietos neįtraukiamos daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug skysčių. Todėl norint išvengti neigiamų pasekmių, kasdien reikia suvartoti mažiausiai pusantro litro skysčio, geriau nei mineralinis vanduo be dujų;
• Baltymų dietos vartoti draudžiama žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos bei inkstų ligomis, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms, nes didelis baltymų kiekis kraujyje padidina jo krešėjimą, dėl kurio gali atsirasti kraujo krešulių.

Naudingi patarimai, kaip numesti svorio laikantis baltymų dietos

• Mes rekomenduojame išgerti maždaug stiklinę vandens (paprasto ar mineralinio) 10–15 minučių prieš valgį, kad išvengtumėte dehidratacijos. Bendras geriamo skysčio kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1, 5 litro per dieną. Svorio metimui baltymų dietos meniu yra labai efektyvus, o jo poveikio organizmui mechanizmas yra visiškai ištirtas ir moksliškai įrodytas;
• Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite skaičiuoti kalorijas: kalorijų skaičius per dieną turi būti ne mažesnis kaip 1200;
• Nukrypimai nuo dietos yra nepriimtini, patartina valgyti tuo pačiu metu. Ypač saugokitės vakarienės laiko, ji neturėtų vėluoti;
• Pataisykite meniu (dietą) schemoje arba lentelėje, tai padės tiksliai laikytis dietos plano;
• Dieta yra dieta, tačiau nemažinkite fizinio aktyvumo, nepamirškite, kad fizinis aktyvumas yra natūralus riebalų deginimo katalizatorius;
• Kada geriau laikytis dietos - darbo ar atostogų metu - kiekvienas nusprendžia pats, atsižvelgdamas į darbo pobūdį, įpročius, valią. Kažkam darbo metu yra patogiau, nes tai atitraukia dėmesį, jis nuolat kažkuo užsiėmęs ir tai padės jam pabėgti nuo alkio ir įkyrių minčių apie maistą. Kažkam, priešingai, reikalingos atostogos ar atostogos, nes jis negali sau leisti valgyti pagal schemą, jis neturi galimybės nešiotis termoso, indų su maistu;
• Atsakingiausios, sunkiausios dienos yra 3–5 baltymų dienos, kai kūnas panikoje ima papildyti išleistus riebalus sukauptų riebalų sąskaita, tačiau tuo pačiu metu jis aktyviai paprašys jūsų papildomo maisto. Šiuo metu pagrindinis dalykas yra nepasiduoti jo prašymams ir nevalgyti to, kas nėra nustatyta dietoje. Pasinaudokite visa savo valia, prisimindami, kokia graži ir liekna tapsite.

Baltymų receptai

Dažniausi baltyminiai pusryčiai yra kiaušiniai. Jie gali būti naudojami gaminant daug energijos suteikiančių patiekalų visai dienai. Iš privalumų galima pažymėti, kad baltymų dietos receptai yra labai skanūs. Štai keletas pavyzdžių.

Omletas maiše

• 3 kiaušiniai;
• 100 ml. 1, 5% pieno;
• Druska, pipirai, žolelės - pagal skonį;
• Skaidrus plastikinis maišelis.

Suplakite kiaušinius ir pieną. Pagal skonį pagardinkite prieskoniais ir žolelėmis. Supilkite mišinį į maišelį ir įdėkite jį į verdantį vandenį 5 minutėms. Laikui bėgant, mes išimame maišelio turinį ir dedame jį į lėkštę. Paruošti puikūs pusryčiai be riebalų!

Vištienos kalmarų salotos

• Kalmarai - 2 nulupti skerdenos;
• ½ vištienos krūtinėlė be odos;
• 2 kiaušiniai;
• Natūralus jogurtas - 2 šaukštai. l. ;
• Sūris - 50 g;
• Žalieji, druska, pipirai, citrinos sultys - pagal skonį;
• Pušų riešutai dekoravimui.

Virkite kalmarus, vištienos krūtinėlę ir kiaušinius. Supjaustykite kubeliais. Trys sūriai. Sumalkite žalumynus. Mes viską sumaišome. Paruoškite padažą iš natūralaus jogurto, žolelių, citrinų sulčių ir pipirų. Pagardinkite salotas ir papuoškite pušies riešutais. Prieš naudojimą leiskite salotoms šiek tiek sustingti.

Pietums ir vakarienei tinka kepta, kepta ar kepta jautiena, kiauliena, vištiena, kalakutiena, žuvis ar jūros gėrybės.

Vištiena kefyre

• Vištienos krūtinėlė - 1 vnt;
• Druska, pipirai, česnakai;
• Kefyras - pusė litro.

Vištienos filė įtrinkite druska, pipirais ir smulkintu česnaku, tada užpilkite kefyru. Mes duodame marinuoti mažiausiai 3 valandas. Tada mes kepame orkaitėje 25-35 minutes 180 laipsnių temperatūroje.

Kiauliena sojos padaže

• Kiauliena (ne riebios dalys) - 1 kg . ;
• Sojų padažas - ½ puodelio;
• Druska, pipirai, prieskoniai mėsai - 2 šaukštai.

Kiaulieną supjaustykite vidutiniais gabalėliais, įtrinkite prieskoniais, druska ir pipirais, užpilkite sojos padažu ir marinuokite 2-3 valandas. Kiaulieną galima kepti orkaitėje arba kepti ant grotelių iki auksinės rudos spalvos. Baltymų dietos svorio metimo receptų pagrindas yra baltymai, turintys mažai riebalų ir angliavandenių. Toliau patariame pažvelgti į baltymų dietos, skirtos svorio metimui, apžvalgas.

Baltymų dieta yra bendras baltymų turinčios dietos pavadinimas. Dieta susideda iš mėsos, žuvies, varškės, kiaušinių. Naudojamos daržovės su vaisiais, tačiau mažesniais kiekiais tas pats pasakytina apie kruopas, sriubas ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių - pagrindinio energijos šaltinio.