Dieta, nors ją sudaro tik vienas pagrindinis produktas, nėra toks kenksmingas kūnui kaip kai kurie kiti monoditai, nes grikiai yra ypač maistingi ir juose yra daug vitaminų. Pasak dietologų, jis pateikia gana greitą rezultatą su trumpumu. Rekomendacijos padės sklandžiai išeiti iš dietos, kad išvykę kilogramai negrįžtų atgal.
Griegių dietos privalumai
Griegių dietos principas yra mityba savaitę ar dvi grikius. Yra daugiau švelnių veislių, kuriose dietoje leidžiama į dietą pridėti džiovintų vaisių, medaus, natūralių sulčių, kefyro ir jogurto. Tokią dietą lengviau perkelti, tačiau jos poveikis yra mažesnis. Pastebimas rezultatas per trumpą laiką yra tai, ko tikimasi iš visų dietų. Griegių dieta yra trumpa ir tuo pat metu turi apčiuopiamą poveikį. Palyginti su kitomis monofoninėmis dietomis, grikiai taip pat neišnaudoja kūno, nes šiame grūduose yra daug vitaminų ir mineralų. Tokios dietos efektyvumas taip pat yra svarbus, grikių grūdai yra pigūs ir prieinami.
Griegių dietos trūkumai
Laikantis bet kokios monofoninės dietos, kūno išeikvojimas yra įmanomas. Jis negauna daugelio svarbiausių medžiagų, ir net privaloma polivitaminų technika lygiagrečiai su dieta neatsiras. Dėl šios priežasties dieta yra kontraindikuota nėščioms moterims, slaugančioms moterims, lėtinėms ligoms sergantiems žmonėms ar aktyviam darbui, kad neprovokuotų ligos. Laikantis ilgos dietos, mažėja hemoglobinas, atsiranda letargija, įmanoma alpimas, o dėmesys sumažėja. Bet kuri mono -dieta gali sukelti depresiją. Fizinis stresas taip pat daro įtaką psichologinei būsenai, be to, tokios dietos metu mums atimami visi įprasti maisto džiaugsmai, ir kiekvieną dieną esame priversti valgyti tą patį. Nepaisant grikių pranašumų, tik žarnynams valgyti yra gana sunku, o galbūt pūvantis, skausmas, virškinimo problemos. Kai šie požymiai atsiranda, dieta turėtų būti sustabdyta. Su aštriu išėjimu iš dietos galimas greitas masės rinkinys. Išsekęs organizmas intensyviai sunaudoja jam leidžiamus produktus ir atideda jį „rezervate“, kad išgyventų galimą kitą stresą keliantį bado streiko periodą.
Meniu 7 dienas grikių dietoje
Per dieną reikia valgyti nuo 150 iki 250 g sausų grikių. Žalia ar rudi grūdai neturėtų būti virti, o numesti. Norėdami tai padaryti, viena grikių dalis pilama su 2,5 dalimi verdančio vandens, o talpykla uždaryta, suvyniota į rankšluostį. Naktį grūdai bus paruošti, o jame vitaminai nebus sunaikinti. Tuo pačiu metu druska, cukrus, prieskoniai yra visiškai neįtraukti, tai yra, grikiai valgomi „tuščia“. Jei sunku jį kramtyti, leidžiama maišyti grikius su mažai riebalų kefyru. Yra keturi valgiai, kurių pagrindinis rytas iki 17–18 valandų. Būtinai išgerkite daug vandens ir laikykitės meniu taip:
1-7 diena
- Pusryčiai: 50 g grikių, žalioji arbata be cukraus Antrų pusryčių: 50 g grikių, vanduo
- Pietūs: 100 g grikių, arbatos ar vandens
- Vakarienė: 50 g grikių, arbata
Meniu 14 dienų grikių dieta
Jei laikysitės sunkaus pasirinkimo, yra sunku, tada į kasdienę racioną pridedami 100 g džiovintų vaisių, šaukštą medaus ir nesaldintų vaisių ir žalių daržovių. Bado jausmas tarp pagrindinių grikių triukų, galite gerti mažai riebalų kefyrą ar jogurtą be priedų, vaisių sulčių. Tokiu atveju dieta pailgėja savaitę, nes rezultatas nebus toks akivaizdus. Švelnią grikių dietos formą lengviau toleruoti ir mažiau kenkia organizmui. Apytikslis meniu atrodytų taip kiekvieną dieną:
1-14 diena
- Pusryčiai: 50 g grikių, juoda kava
- Antrieji pusryčiai: taurė kefyro arba saujelė džiovintų vaisių
- Pietūs: 100 g grikių, arbata
- Užkandis: užkandis su negražiais vaisiais ar daržovėmis: obuolys, agurkas, pomidoras; Arba taurė pomidorų sulčių (be druskos) Vakarienės: 50 g grikių, galite pagardinti jogurtą be priedų
Rezultatai
Dėl to, kad angliavandeniai krautėje yra sudėtingi, jų suskaidymas vyksta ilgą laiką, todėl sotumo jausmas atsiranda greitai ir ilgą laiką išlieka. Kadangi trūko maistinių medžiagų, kūnas pradeda daug energijos iš riebalų atsargų, tokiu būdu praeina papildomi svarai. Per savaitę galite prarasti iki 10 kg, tačiau pirmąsias kelias dienas jie gali neišeiti dėl pakankamo angliavandenių kiekio. Kuo didesnis pradinis svoris, tuo didesnis nuostolis dėl dietos. Neįmanoma laikytis tokios dietos, tarp kursų turėtų būti padaryta kelių mėnesių pilnos subalansuotos dietos pertrauka, kad kūnui pavyktų atkurti monofoninių medžiagų tiekimą. Taigi, kad kilogramai negrįš iš karto, turite sklandžiai palikti dietą. Kelias dienas prie grikių pamažu įpilkite keletą daržovių, dietinės mėsos, pieno produktų ir kiaušinių, palikdami vieną patiekalą vien nuo grikių.
Dietologų apžvalgos
Remiantis dietos pliusais, galima pabrėžti produkto prieinamumą ir mažą kalorijų kiekį. Monodito trūkumai yra daug rimtesni: vitaminų ir mineralų nebuvimas sukelia odos, nagų ir plaukų problemų problemas. Dietos baltymų trūkumas lemia raumenų „deginimą“, o apskritai -gerai pablogėja. Geležies trūkumas sukelia anemiją. Gliukozės trūkumas slopina smegenis, žmogus tampa mieguistas, dirglus ir blogai miega “, - sako mitybos treneris mitybos konsultantas.