Mūsų tautiečio siela yra sudėtingas ir nenuspėjamas dalykas. Todėl iki paplūdimio sezono visi skubiai pradeda ruoštis savaitę prieš maudymosi laikotarpio pradžią. O gal įvyks kita situacija. Pavyzdžiui, geriausia jūsų draugė susituokia, o jūsų mėgstamiausia suknelė nenori gražiai sėdėti ant žmogaus, kuris piktnaudžiavo gyvenimo būdu ir netinkama mityba.
Ką daryti
Laimei, šiandien buvo ištirti beveik visi žmogaus kūno struktūros principai, visos bylos yra žinomos, todėl per savaitę galima numesti svorio.
Kaip numesti svorio per savaitę namuose
Tačiau noras atsisakyti nekenčiamų kilogramų yra pirmasis žingsnis link radikalių išvaizdos ir gyvenimo būdo pokyčių. Todėl kartais motyvacijos, o kartais ir grynųjų pinigų, gali nepakakti nusipirkti sporto salės prenumeratą. Tokiu atveju pagalbos namų svorio metimo metodika bus pagalba, kuri atsakys į klausimą, kaip numesti svorio per savaitę. Ir technika net nėra tokia. Kiekvienam temperamentui galima pasirinkti dietą, kuri patiks. Tai padės numesti svorio išlikti geros nuotaikos, išlaikyti šypseną veide ir liekną juosmenį, kuris suteiks lengvumo jausmą ir sumažins nuovargio slenkstį.
Dabar verslui
Norėdami numesti svorio namuose, turite laikytis trijų taisyklių:
- Dieta;
- Eksploatavimo ir poilsio režimas (miegas);
- Atliekant mankštą.
Kiekvienas taškas leis jums žengti didelius žingsnius, kurie padės numesti svorio per savaitę namuose.
Kaip galite numesti svorio per savaitę
Nėra nieko lengvesnio, nei per savaitę numesti perteklinį svorio, naudojant produktų valgymo metodiką su mažu glikemijos indeksu (toliau - GI vadinama GI). Šio metodo paprastumas yra tas, kad jums nereikia atsisakyti visų įprastų produktų. Net riebalų naudojimas (tam tikru kiekiu)! Užuot sumažinę elementų dietos komponentus, būtina pritaikyti grąžinimo žingsnį - paįvairinti savo meniu.
Norint numesti svorio, turite pabandyti pateikti produktų, surinktų į kitą tipą, sąrašą:
Pietums - virta grikių košė (be druskos, cukraus ir prieskonių) yra šiurkščiavilnių miltų įkandimo taškas; Vidurdienį gerkite sultis be cukraus arba valgykite vaisius su visumu (geriausia-greipfrutu); Per pietus ir vakarienę valgykite vištienos ar raudonos žuvies filė su raudonomis pupelėmis, grybais ir žaliomis daržovėmis. Jūs galėsite suprasti, kaip numesti svorio per savaitę, tik su maisto deriniu, pagrįstu produktų, turinčių mažą GI, vartojimą ir reguliarų fizinį krūvį (mažiausiai tris kartus per savaitę).
Kaip numesti svorio per savaitę be dietos
Konservatyviausiems asmenims mitybai, dietetologai ir kūno rengybos treneriai sukūrė mokymo sistemą, kuri padės numesti svorio per savaitę. Perteklinio svorio netekimo mechanizmas grindžiamas principu, kai reikia padidinti kalorijų skaičių, išlaikant ankstesnę dietą. Pirmasis žingsnis link svorio per savaitę be dietos bus apskaičiuoti sunaudotų produktų energijos vertę. Tai nėra sunku padaryti. Naršyklės paieškos eilutėje užtenka įvesti lentelę „Kalorijų lentelė“ ir tada pridėkite matematinį nurodytų verčių pridėjimą. Antrame etape turite rasti internete „Energotato lentelėje“, kurios pagalba turėtumėte apskaičiuoti, kiek kalorijų suvartojote dienos metu, ir pasirinkti pratimus, kurių energijos suvartojimas viršys maistinių medžiagų skaičių. Būtinai gerkite vandenį dideliais kiekiais. Taikant šį svorio numatymo būdą, turite gerti iki 8 stiklinių skysčio. Svarbu eiti miegoti iki 23 valandų, būtent tuo metu pastebimas augimo hormono augimas, kuris labai aktyviai prisideda prie riebalų skaidulų skilimo.
Kaip prarasti 12 kg per savaitę
Norėdami pasiekti geriausią rezultatą, turėsite dėti daug pastangų. Toliau pateikiama apytikslė dieta ir klasių planas. Jei stebėsite laiko ir patirties patikrintas priemones, kad atsikratytumėte nepageidaujamo svorio, tada rezultatas nebus ilgai.
Pradėkime
Ryto. Laikas, kai pradedami tik biologiniai procesai. Todėl jums reikia suteikti jiems maksimalų produktyviausio darbo pradžią. Norėdami tai padaryti, eik iš anksto miegoti, kad pabustumėte 40 minučių anksčiau. Sunku? Taip. Ir kas sakė, kad per savaitę galite numesti svorio, tiesiog sėdėdami ant sofos ir naudodamiesi stebuklo produktu? Pabudę, mes 10 minučių padarome šiltą -kaitindami kiekvieną sąnarį, raiščius ir raumenis. Po to dvidešimt minučių bėgimas ar vaikščiojimas sportiniu tempu turėtų sekti, pabaigoje - kontrastinis dušas. Tai laikas pusryčiams. Geriausia naudoti javus. Visų javų karalienę grikiai atpažįsta dėl didelio kiekio angliavandenių (energijos šaltinio), naudingų mineralų ir vitaminų, taip pat daržovių baltymų. „Ovsyanka“ taip pat tinka, tačiau ne visiems tai patiks. Griegiai turi būti virti, nepridedant jokių prieskonių, druskos ar cukraus. Likus 30 minučių iki pusryčių, turite išgerti stiklinę prie dviejų vandens be dujų, į jį galite pridėti citrinos gabaliuką. Vidurdienį turite naudoti vaisius iš citrusinių vaisių. Geriau, jei tai greipfrutas.
Nepamirškite apie stiklinę vandens 30 minučių prieš valgymą ar po jo. Pietums jums reikia valgyti vištieną ar neriebaus kalakutienos filė (geriausia -krūtinę), taip pat tinkama žuvis (raudona yra didelis prioritetas). Visa tai turėtų būti kompleksas su daržovėmis. Stiklinė ar du vandenys prieš valgymą ar po jo suteikiama. Galite valgyti saują graikinių riešutų: be teigiamo poveikio metaboliniams procesams, jie šiek tiek „pakels smegenis“ tolesniam darbui. Nuo darbo į namus nebus nereikalinga eiti namo pėsčiomis (jei įmanoma), kad pakeistumėte vakarinį bėgimą ar sportą. Vakarienė turėtų būti panaši į pietus, juose yra pakankamai baltymų. Vakarų maistas vyksta po bėgimo ar vaikščiojimo, jei jis nebuvo atliktas po darbo. Nepamirškite apie šiltą, tai užkirs kelią sąnarių ir raiščių pažeidimui. Tada kontrastinis dušas. Laikykitės šio dienos režimo savaitei. O po septynių dienų visi draugai sujaudins jums klausimą „kaip prarasti 12 kg per savaitę?“ Svarbu! Žmonės, turintys antsvorio (nutukimą), gali atsikratyti tiek daug papildomų svarų. Likusi dalis pasmerkta dėl nesėkmės dėl fiziologinių kūno savybių.
Kaip numesti svorio per savaitę 10 kg
Norint pasiekti tikslą atsikratyti 10 kg svorio, bus du veiksmingiausi būdai. Pirmasis metodas. Įtraukimas į kefyro racioną kaip pagrindinį mitybos elementą. Tai pagerins virškinimo trakto trakto darbą, kuris padės efektyviau virškinti gaminius, naudojamus kūnui. Dieta yra tokia: Dienos metu reikia gerti 1,5 litro kefyro, suskaidytą į dalis. Iš dietos neįtraukiami miltai, saldūs, riebūs. Didžiausias dėmesys skiriamas produktų, turinčių didelį baltymų kiekį, vartojimą. Antrasis metodas. Valgykite išskirtiniame grikiuose, virtuose be druskos ir prieskonių. Prieš naudojimą, galite užpilti košės su mažai riebalų pienu ir, pageidautina, kefyru. Bet tai yra skonio klausimas. Maisto valgis turėtų būti mažiausiai keturi, pastarasis turėtų būti atliekamas ne vėliau kaip 4 valandas prieš miegą. Dienos metu reikia išlaikyti vandens balansą, gerti iki 8 stiklinių vandens ar žolelių arbatos. Remiantis šiomis paprastomis taisyklėmis, per savaitę galėsite numesti svorio 10 kg.
Kaip numesti svorio per savaitę 7 kg
Norint atsikratyti 7 kg, bus naudojamas šis veiksmų algoritmas: Maisto valgymas su mažu glikemijos indeksu bus derinamas su mankšta. Tam nereikės daug pastangų ir pastangų numesti svorio, tačiau rezultatas tikrai bus nuostabus. Jums reikės taip. Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius maiste, į kurį galite pridėti vaisių. Kas nemėgsta avižinių dribsnių, gali naudoti „Muesli“ su mažai riebalų pieno ar cukraus sultimis, vanduo taip pat tinka. Per pietus įkandkite valgyti citrusinius vaisius arba išgerti stiklinę kefyro. Pietums paruoškite patiekalą, kuriame yra daug baltymų. Pavyzdžiui, 300 gramų bet kokios mėsos su grybais ar ankštiniais augalais. Vakare plaukite baseine arba atlikite rojų vidutiniams atstumams. Norint sustiprinti stabilizuojančius raumenis, rekomenduojama atlikti spaudos ir atgal pratimus. Po treniruotės uždėkite kontrastinį dušą. Vakarieniaukite su tuo, kas liko su pietumis. Valgymas turėtų būti atliekamas ne vėliau kaip 3–4 valandas prieš miegą. Eiti miegoti iki 23 valandų. Po 6-7 dienų per savaitę galėsite prarasti 7 kg.
Kaip numesti svorio per savaitę 5 kg
Algoritmas atsikratyti 5 kilogramų yra labai panašus į tai, kas buvo aprašyta skyriuje „Kaip numesti svorio per savaitę 7 kg“. Bet kadangi dabar ne tokie ambicingi tikslai susiduria su praradimo svoriu, kelias į jų pasiekimus bus šiek tiek paprastesnis ir trumpesnis. Norėdami tai padaryti, jums nereikia radikaliai pakeisti gyvenimo būdo, kuris buvo aptartas, ir skyriuje „Kaip numesti svorio per savaitę 12 kg“. Išsekę treniruotės taip pat netaps atsakymo raktu, kaip numesti svorio per savaitę, mesti 5 kg.
Norėdami numesti svorio 5 kg per savaitę, jums tereikia įtraukti kai kuriuos savo raciono pakeitimus:
-Ryte valgykite 200–300 gramų grikių pusryčiams, išgerkite stiklinę vandens 30 minučių prieš valgydami ar po jo, dienos metu valgykite greipfrutą ar kopūstų salotas ir valgykite pakuotę neriebaus kotedžo sūrio 4 valandas prieš miegą. Atlikus tokius nedidelius mitybos pokyčius, rezultatas peržengs pridedamas pastangas.
Kaip numesti svorio per savaitę 3 kg
Laimei, 3 papildomi svarai nėra tokia didelė problema numetant svorį. Su jais gali susidoroti perpildyta medžiagų apykaita. Paprasta pasiekti pagreitį: pirmasis žingsnis turi būti pakoreguotas jūsų racione. Dienos metu naudodami citrusinius vaisius ar kopūstų salotas, o vakare -mažai riebalų kotedžo sūrio pakuotėje, jūs suteiksite teigiamą impulsą virškinimui, kuris yra raktas į produktyvų atsikratymą riebalinio audinio. Prie to turėtų būti pridėtos trys dienos aerobinės apkrovos, nesvarbu, ar tai bėga, šokinėjantys šuoliai, žaidžia tenisą ar krepšinį. Kodėl trys dienos? Nes riebalai dega ir pagreitėjusio kraujotakos metu, ir per 48 valandas po klasės metu.
Kaip numesti svorio per savaitę 2 kg
Kas yra 2 kilogramai riebalinio audinio? Tai yra maždaug 4–6 tūkst. Kalorijų, kurios buvo suvartotos, bet neapdorotos. Tai sukelia dažniausiai sėslus gyvenimo būdas ir mitybos perteklius. Būtina ištaisyti dabartines situacijas, nes sumažėja suvartotų kalorijų, susijusių su sąnaudomis. Jei imsimės vidutiniškai 2000 kalorijų skaičiavimui, tada norint numesti svorio, būtina padaryti meniu, kuriame maisto kiekis pateks į kūną, kurio kalorijų kiekio suma yra 1500 kalorijų. Tai yra trys ar keturi, vienas valgis, pabrėžiant daržoves ir vaisius.
Kaip numesti svorio per savaitę: pratimai
Yra teorija, pagal kurią tarp riebalų ir raumenų skaidulų yra atvirkštinė dalis. Tai yra, kuo daugiau raumenų, tuo mažiau riebalų ir atvirkščiai. Todėl svorio metimo negalima parodyti neatliekant fizinių pratimų, kuriais siekiama sustiprinti raumenis, kurie sudaro savotišką korsetą. Jūsų dėmesys pateiktas 5 geriausiems riebalų deginimo ir kūno raumenų stiprinimo pratimams.
- Sukimas. Jie yra viršutinės kūno dalies kilimas iš gulėjimo, nenukreipdami apatinės nugaros nuo grindų. Taigi tiesiosios žarnos pilvo raumenys (spauda) yra gerai sutvarkyti;
- Atvirkštinis sukimas. Sudėtinga pratimo versija, kuri buvo aptarta aukščiau. Norint atlikti, būtina pakelti kojas taip, kad jos sudarytų 90 laipsnių kampą tarp grindų ir apatinės nugaros ir apatinės kojos bei šlaunies;
- Hiperektstenija. Turite gulėti ant skrandžio grindų ir pasukti rankas už galvos. Iškvepime nuplėškite krūtinę nuo grindų, porą sekundžių pritvirtinkite šioje padėtyje, o paskui pateksite į pradinę padėtį;
- Bėgimas trumpais ir dideliais atstumais;
- Trūksta įvairių variantų šuolių.
Laikydamiesi šių rekomendacijų ir, jei įmanoma, paversdami jas savo gyvenimo būdu, tapsite daug sunkiau, patrauklesni, o po trumpo laiko galėsite pasakyti savo draugams, kolegoms ir artimiesiems, kaip per savaitę numesti svorio.