Straipsnyje aptariame gėrimo dietą. Mes kalbame apie jo tipus ir bendruosius principus. Remdamiesi mūsų rekomendacijomis, sužinosite, ką galite valgyti geriamojo dietoje ir kaip teisingai išeiti iš jos.
Kas yra gėrimo dieta
Dietos gėrimas yra vienas veiksmingiausių svorio metimo būdų. Tai taip pat vadinama tinginiosios dieta (taip yra dėl fizinio aktyvumo trūkumo) arba modelio dietos.
Pagrindinis gėrimo dietos tikslas:
- Virškinimo trakto krovinio sumažinimas;
- vidaus organų veikimo normalizavimas;
- Svorio metimas.
Kai kurie ekspertai mano, kad šis svorio numesti gana griežta technika, nes jo stebėjimo metu turėsite visiškai atsisakyti kieto maisto.
Kaip ir bet kuris svorio metimo būdas, gėrimas turi savo pranašumų ir trūkumų.
Privalumai:
- Efektyvumas - gebėjimas „jaustis geriau“ nuo 7 iki 18 kg;
- Skrandžio tūrio sumažėjimas;
- Kūno valymas.
Trūkumai:
- šalutinio poveikio buvimas;
- griežtas meniu laikymasis;
- Anoreksijos vystymasis su netinkamu išėjimu iš dietos.
Šalutinis poveikis yra anemija, kraujo susidarymo problemos, gastritas, odos būklės pablogėjimas ir imuniteto sumažėjimas.
Dietos geriamieji tipai
Pagrindiniai gėrimo dietos tipai pagal trukmę:
- 1 diena;
- 3 dienos;
- 7 dienos;
- 14 dienų;
- 30 dienų.
Anot gydytojų, optimali dieta yra septynių dienų. Taikant 30 dienos svorio metimo metodų, galima pastebėti rimtas sveikatos problemas.
Bendrieji gėrimo dietos principai
Šis svorio mažinimo būdas puikiai tinka žmonėms, kurie yra įpratę užkandžiauti ar valgyti bėgime. Kadangi pagrindiniai jo principai yra aiškus maisto ir skystos dietos tvarkaraštis.
Pirmoji gėrimo dietos diena
Sunkiausia dietos diena yra pirmoji. Šiuo metu jūs nuolat norėsite valgyti bet ką, pajusti suskirstymą ir nuotaikos trūkumą. Būdingas šio laikotarpio bruožas yra kūno valymas. Taip pat galima pastebėti reidą ant liežuvio, nemalonaus kvapo iš burnos ir nepatogių pojūčių.
Svorio metimo kursą pradėkite sklandžiai. Paruoškite kūną, palaipsniui neįtraukdami kenksmingų produktų iš dietos ir sumažinkite porcijų skaičių.
Antroji gėrimo dietos diena
Ši diena dažnai lyginama su antrąja dietos mylimosios dienos, kurioje pakaitomis daržovių ir gėrimo dienos.
Šiuo metu jūs vis tiek patirsite alkį, bet ne taip ūmus kaip pirmą dieną. Nuotaika ir gerai -pagerės.
Kas gali būti geriama dieta
Svorio metimo metu galite gerti šiuos gėrimus:
- Pieninė, kurioje yra mažai riebalų;
- šviežiai išspaudžiamos sultys;
- filtruotas vanduo;
- bet kokio tipo arbatos, bet be cukraus;
- Avižiniai želė, nepridedant granuliuoto cukraus;
- Kokteilis pridedant uogų, vaisių;
- Mėsos sultinys.
Iš dietos, kakavos (nebent tai yra choko-diet), neįtraukite saldaus ir putojančio vandens.
Dietos meniu 7 dienas
Geriausias pasirinkimas numesti svorio yra septynių dienų dietos gėrimas. Pirmiausia būtina pasiruošti.
Galite patys sukurti dietos meniu, derindami gėrimus. Svorio metimo metu skrandis sumažės, todėl norėsite valgyti mažiau.
Pagrindinis sėkmės receptas yra gėrimų vartojimas alkio ar troškulio atakų metu. Minimalus vandens kiekis per dieną yra du litrai.
Maitinimo stalas visai dienai.
| Diena | Produktai |
| Pirmadienis | Maži riebūs pieno produktai: pienas, fermentuotas, jogurtas, kefiras |
| Antradienis | Siltinys: mėsa, daržovė, žuvis |
| Trečiadienis | Sultys: vaisius, kuriuose galima naudoti, praskiedžiamos vandeniu. |
| Ketvirtadienis | Bet kokia arbata |
| Penktadienis | Bjauri želė striukė |
| Šeštadienis | Ugular kompotas |
| Sekmadienis | Sultys |
Dietos meniu 14 dienų
Laikydamiesi dietos dvi savaites, pabandykite sklandžiai įsitraukti į ją ir išeiti. Po dietos kurį laiką nevalgykite kieto maisto, nes skrandis buvo atjunkytas nuo jo.
Galite savarankiškai sukurti šio laiko meniu, patiekalų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1400 kcal per dieną.
Arba naudokite mūsų maitinimo lentelę, meniu joje yra padalintas iš 2 dienų.
| Diena | Produktai |
| 1-2 | Mažai riebalų kefyras, jogurtas, pienas, fermentuotas kepinys |
| 3-4 | Mėsos ir daržovių sultiniai be druskos, prieskoniai |
| 5-6 | Šviežiai išspaudžiamos vaisių ir daržovių sultys |
| 7-8 | Sacharos arbata |
| 9-10 | Kiselis pagamintas iš krakmolo ar bet kokių javų augalų |
| 11–12 | Džiovintų vaisių kompotas be cukraus |
| 13–14 | Šviežiai išspaudžiamos sultys |
Dietos meniu 30 dienų
Jei nuspręsite mėnesį laikytis svorio metimo būdo, tada pirmiausia pasitarkite su terapeutu dėl vitaminų ir kitų mineralų vartojimo, kad gautumėte visas reikalingas medžiagas iš organizmo.
Po pirmosios savaitės numesti svorio kūnas bus visiškai išvalytas kenksmingų medžiagų. Po 20 dienų kepenys, inkstai bus išvalyti, o paskutinėmis dietos dienomis valys ląstelės lygį.
Žemiau yra stalas su maistu, kurio reikia sekti mėnesį.
| Valgyti maistą | Produktai |
| Pusryčiai | 220 ml mažai riebalų jogurto |
| Priešpiečiai | 220 ml šviežiai išspaustų apelsinų sulčių |
| Vakarienė | Daržovių sriubos šurmulys, žaliosios arbatos puodelis |
| Užkandis | Vaisių ar uogų želė |
| Vakarienė | 220 ml mažai riebalų kefyro |
Išeiti iš gėrimo dietos
Pradėkite sklandų išėjimą iš dietos, palaipsniui įvesdami įprastus produktus į dietą. Laikui bėgant šis procesas turėtų užtrukti 2 kartus daugiau laiko nei pati dieta.
Jei kursas buvo 14 dienų, tada išėjimas yra 28 dienos.
Stenkitės kuo ilgiau susilaikyti nuo miltų gaminių ir iš pradžių kietas maistas yra tik pusryčiams. Pietūs ir vakarienė turėtų būti gerti.
Palaipsniui įtraukite kietą maistą pietų metu, o paskui - vakarienei.
Choko geriama dieta
Ši svorio metimo technika leidžia atsikratyti iki 7 kg per 3–7 dienas. Maksimalus svorio metimo dienų skaičius yra 15, neviršykite šio laikotarpio, kitaip gali kilti rimtų sveikatos problemų.
Įtraukite į dietą:
- Kakava, virta piene su mažomis kalorijomis;
- Karštas šokoladas nepridedant cukraus;
- Filtruotas vanduo.
Likus kelioms dienoms iki dietos pradžios, paruoškite kūną. Kelias dienas palaipsniui sumažinkite porcijų tūrį.
Per dieną galite išgerti iki 7 puodelių kakavos ar karšto šokolado, 2 litrų gryno vandens.
Stenkitės sklandžiai išeiti iš dietos. Pirmąsias kelias dienas valgykite tyrę iš vaisių, po to daržoves virtos arba troškintos formos. Po 2 dienų pradėkite valgyti grūdus, virtus ant vandens, su nedideliu kiekiu sviesto. Palaipsniui pradėkite į racioną įvežti mėsą ir žuvį, tačiau mažais kiekiais.
Po 2 dienų galite grįžti prie įprastos dietos, bet mažomis porcijomis.
Ši technika, be svorio metimo, turi ir kitų pranašumų:
- Toninis ir anti -gimimo poveikis, nes kakavos sudėties sudėtyje yra antioksidantų ir teobromino;
- Gerinant žmones, kenčiančius nuo astmos, bronchito, nes kakavoje yra medžiagų, kurios yra naudingos kvėpavimo takams;
- Išvalyti toksinų ir toksinų korpusą, jei šį metodą naudojate iškrovimo dienoms;
- Gerinant nuotaiką - šokoladas prisideda prie hormonų laimės gamybos.
Kontraindikacijos:
- alergija pagrindinių produktų komponentams;
- virškinimo trakto ligos, širdies ir kraujagyslių sistema;
- Inkstų nepakankamumas.
Kiek kg galima mesti į gėrimo dietą
Geriamojo dietos veikimas siekiama sumažinti svorį. Prarastų kilogramų skaičius daugiausia priklauso nuo pradinio dietos svorio ir trukmės.
Atminkite, kad per dieną suvartotų kalorijų skaičius neturėtų viršyti pusantro tūkstančio.
Laikydamiesi vienos dienos ir trijų dienų dietos, galite numesti svorio iki 3 kg.
Savaitei
Tinkamai stebėdami meniu per 7 dienas, galite numesti svorio iki 7 kg.
Per 2 savaites
Dviejų savaitės svorio metimo metu jūsų svoris gali sumažėti 13 kg.
Per 30 dienų
Sunkiausia dieta, tačiau jos rezultatas nėra mažas - iki 18 kg.
Kaip išsilaikyti ir nesilaikyti geriamojo dietos
Atsižvelgiant į geriamąją dietą, svarbiausia yra motyvacija. Būtent ji leis jums nesulaužyti ir atlaikyti viso svorio metimo.
Kai tik pradėsite palikti savo jėgas, o noras valgyti miltus ar saldumynus padidės, pagalvokite apie tai, kad po dietos galite nusipirkti norimus mažesnio dydžio drabužius. Perskaitykite knygas, žiūrėkite filmus, paimkite sau įdomų ir naudingą verslą, tai padės atlaikyti visą svorio metimą.
Ar įmanoma pakenkti kūnui
Nepaisant terapeuto rekomendacijų ir esant tam tikroms ligoms, tokioms kaip inkstų nepakankamumas, virškinimo trakto ligos ir širdis, gali būti žalos sveikatai rizika, atsižvelgiant į geriamąją dietą.
Yra didelė anoreksijos tikimybė, jei neteisingai palikote dietą.
Nenusilus svoriui, sumažėja imunitetas, sumažėja hemoglobino kiekis. Galimas gastrito vystymasis.
Dietos gėrimas - rezultatai
Geriamojo svorio gėrimo technika įgijo didelį populiarumą dėl jo veiksmingumo. Tai padeda moterims numesti iki 10 kg svorio, tačiau būtina atidžiai stebėti šią dietą ir ne ilgiau kaip 1 kartą per metus.
Ką atsiminti
- Dietai reikalauja terapeuto konsultacijų ir susipažinimo su kontraindikacijomis, kad būtų išvengta žalos sveikatai.
- Optimalus dietos laikas yra 7 dienos.