Kaip numesti svorio namuose mėnesį?

XXI amžiuje yra vis daugiau nutukusių žmonių, ir tai sukelia neigiamas padarinius diabeto, hipertenzijos, sąnarių ligų ir širdies pavidalu. Norėdami to išvengti, turite imtis lemiamų priemonių, ir tam reikia žinoti, kaip mėnesį numesti svorio namuose.

Kodėl žmogus yra pilnas

Perteklinis svoris yra „lėtai“, tačiau per ilgus tokio rinkinio metus svorio rodyklė ryto svėrimo metu yra vis mažiau malonus tokio kūno „savininkui“. Visiškai aišku, kad noras numesti papildomų svarų - ir tai geriau sveikatai, o išvaizda yra estetiškesnė.

Žmogus pasitraukia dėl šių priežasčių:

• Su lėtu metabolizmu (medžiagų apykaita).
• Hormoniniai nesėkmės.
• Čiulpdamas kūną.
• Dėl genetinių priežasčių.
• Vyre (pasyvus gyvenimo būdas) ir daugelis kitų priežasčių.

Kaip teisingai numesti svorio: principas

Ne kiekvienas pilnas žmogus nori nuolat sėdėti dietoje, o daugelis nori greitai numesti svorio namuose, tarkime, 10 kg. Mėnesį pageidautina be jokių dietų.

Yra išeitis, ir ji yra veiksminga - subalansuota dieta. Žinoma, kažkas tai vadina dieta, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Daugelis žmonių mano, kad pakanka vien tam, kad sumažintų saldumynų vartojimą ar net visiškai pašalintų jį iš dienos dietos. Tiesą sakant, pagrindinis principas yra toks:

1. Išimkite iš dienos meniu ne tik saldumynų, bet ir visus paprastus angliavandenius - miltus, majonezą, kečupą.
2. Prieš tai greitą maistą amžiams, alkoholis.
3. Nevalgykite riebalų ir jokių riebių patiekalų.
4. Atsisakykite keptų patiekalų ir rūkytos mėsos.
5. Nevalgykite riebių rūšių mėsos ir žuvies.
6. Net nereikia gerti sodos vandens, net ant cukraus pakaitalo.
7. Nevalgykite traškučių.
8. Negerkite saldžių sulčių ir bet kokių supakuotų.

Alus nusipelno atskiro „dėmesio“ - visų pirma, jis turi būti pašalintas tiek alkoholio, tiek nealkoholinio. Pašalinęs išvardytus produktus iš dietos, asmuo gali tikėtis svorio metimo be dietos ir namuose.

Bet jūs galite pereiti prie savo tikslo, naudodamiesi šiais:

• Maži fermentuoti pieno produktai.
• Bet kokios formos daržovės - nuo šviežių ir virtų, iki troškinio ir keptų. Išimtis yra bulvės. Tačiau jei taip nepakeliama, kartais galite šiek tiek suvalgyti iš jų saugiausią formą - „uniformomis“ arba iškepti skambučiu, orkaitėje. Ir, žinoma, be aliejaus.
• Virtiniai kiaušiniai ar omletas be miltų.
• Liekuotos žuvies ir mėsos veislės.
• Šilti vaisiai ir sultys. Geriau pastarąjį naudoti šviežiai išspausdintame.
• Viso grūdo duona. Nesant tokio, galite valgyti šiek tiek juodos duonos iš miltų, ne aukštesnės nei pirmos klasės, pridėdami sėlenų.
• Košė negali valgyti visko. „Ovsyanka“ (tiesiog ne greitai virti), grikiai, miežiai, kviečiai, bulguras yra tinkamas. Kalbant apie perlų miežius, turite atsiminti apie jo savybes, kad galėtumėte dažnai naudotis žarnynais, o jei ne viskas taip gerai virškinant, tada jis turėtų būti naudojamas atsargiai.

Taigi galite numesti svorio ir iki mėnesio, nebijodami savo sveikatos ir per gana trumpą laiką numeskite daugiau nei 10 kilogramų.

Kiti metodai

Yra švelnių dietų, kurių galima palyginti lengvai laikantis tam tikros nuotaikos. Pavyzdžiai:

1. Bormentalinės dietos. Pagrindinis principas yra kalorijų kiekio apribojimas iki pusantro tūkstančio ar net iki devynių šimtų kcal. Laikydamasis alkio trūkumo taisyklių, žmogus nepersivalgo. Be to, galite naudoti savo mėgstamus produktus ribotais kiekiais, kurie visoje racione gali būti iki dvidešimties procentų.
2. Japonijos dietos. Jie yra visiškai sukurti pagal baltymų naudojimą. Tokie produktai padės greitai patenkinti alkį ir ilgą laiką išlikti gerai. Šiuo atveju naudojamos žuvys, kiaušiniai, mėsa, daržovės, grūdai, alyvuogių aliejus. Tokia dieta gali būti laikoma nuo vienos iki dviejų savaičių.

Taigi greičiausiai ji praras 5 kg namuose - tai liudija forumų apžvalgos.

Deja, daug sunkesnė užduotis nei svorio metimas Jo išlaikymas. Norėdami palengvinti tai, sutikdami su dietologu ar gydytoju, galite vartoti narkotikus, kurie mažina apetitą. Pavyzdžiui, 6 mėnesių vartojimas šiuolaikišku centrinio veiksmo vaistu leidžia ne tik sumažinti kūno svorį, bet ir sudaryti tinkamus maisto įpročius, kad būtų išsaugotas rezultatas ateityje.

Dėl medžiagos, įtrauktos į vaistą, pagreitina Sootio jausmas ir valgomo maisto kiekis sumažėja 20%ir 25%kalorijų maisto kiekis. Be to, vaistas sustiprina termogenezę (organizmo šilumos gamybą), dėl kurių maždaug 100 kcal papildomai sudeginama per dieną.

Norint pasiekti efektą, reikia vartoti vaistą į dozę ir trukmę, kurią gydytojas paskirs, ir, žinoma, ne Pamirškite apie dietą ir fizinį krūvį.

Numesti svorio mėnesį 10 kg ar daugiau

1 mėnesį 10 kilogramų - nesvarbu, ar tai realizuota, daugelis žmonių klausia, užduodami tokį klausimą paieškos sistemose ir klausdami dietologų. Be to, nepakenkdami sveikatai ir namuose, nes ne visi nori apsilankyti sporto salėje dėl daugelio priežasčių:

• Atokumas iš gyvenamosios vietos.
• Didelės prenumeratos išlaidos.
• Įvairūs kompleksai, kuriems trūksta antsvorio turinčių žmonių, būdami tarp žmonių, kuriems nėra apsunkinta tokia problema.
• Nenoras treniruotis tarp žmonių.

Ne visi gali sau leisti trenerį, kurio, ko gero, iš pradžių būtų prireiks.

Daugelis žmonių klausia, kaip numesti svorio per 2–3 mėnesius 20 kilogramų ir kaip sunku.

Norėdami pasiekti tokį rezultatą, žinoma, bus nedaug vienos dietos ar viena sporto šaka - efektyviau derinti abi disciplinas. Net pirmieji 10 kg per mėnesį, kai dauguma numestų svorio žmonių išeina iš sunkumų ir apie ką kalbėti apie likusius 10. Jei laikysitės griežtos dietos, tada nebus nei jėgos, nei nervų. Jei susidursite su išsekimu, ateis egzorbitalus apetitas. Taigi geriausias būdas yra fizinis aktyvumas kartu su subalansuota dieta.

Fizinio aktyvumo nauda ir būtinybė

Norint numesti svorio 5, 10 kg. Greitai ir efektyviai namuose, todėl reikės fizinio aktyvumo. Griežtai tariant, bet kokia subalansuota dieta be tokios, jei ne savaime suprantama, nėra labai racionalus požiūris į verslą.

Kadangi vargu ar galite numesti svorio be dietos ir pašalinti savo skrandį, vargu ar numesite svorio netenkant jokių fizinio aktyvumo pagalbos visoms rūšims:

1. Bėgimas.
2. Aerobika.
3. Fitness.
4. Pilatesas.
5. Tempimas.
6. Kallanetika.
7. Joga.

8. Pratimai, vadinami „juosta“.
9. Kultūrizmo ir kt.

Namuose pakanka turėti paprastą virvę, mažus hantelius, skersinį, pastatytą į duris, ir kai kuriuos paprastus prietaisus, tokius kaip fitball.

Naudingi paprasti užduoties ir sveikatos pratimai apskritai:

• Pritūpimai. Tai padeda sutvarkyti kojas ir sėdmenis.
• Pakreipimai. Puikus „smūgis“ ant skrandžio.
• Dvyniai. Tai taip pat leis jums išsiaiškinti kojas.
• Push -ups. Universalus daugelio raumenų grupių pratimas, o pagrindinis dėmesys skiriamas rankoms. Jei praktika nesugeba stumti grindų, tai galite padaryti iš kėdės, kėdės ar net iš sienos. Kiekvienas susidurs su paskutiniu pratimu.

Jei susiduriate su hanteliais įvairioms raumenų grupėms, tada geriau dirbti su mažais svoriais, darant didesnį pakartojimų skaičių - riebalai deginami efektyviau.

Šiuo klausimu pagrindinis dalykas yra teigiamas požiūris ir tikėjimas savo sėkme.

Jei nėra ypatingo noro bėgti, o svoris vis tiek neleidžia, galite pradėti nuo žygių, geriausia tempu šiek tiek aukštesniu nei vaikščiojimas.

Kalbant apie šuolio virvę, šis paprastas inventorius yra visiškai nepakeičiamas, nes kartu su ja galima pašalinti riebalus iš visų kūno dalių, įskaitant kojas, rankas, sėdmenis, veidą ir tt. Prieš pradedant užsiimti gydytoju, geriau sportuoti. Ir mes turime atsiminti, kad per didelis mokymas gali padaryti daug žalos širdžiai. Viskas gerai!

Kiek kilogramų galite numesti svorio

Daugelis žmonių, norinčių numesti svorį su kvėpavimu ir nekantrumu, kaip sakoma, artėja prie interneto platybės, tikėdamiesi rasti stebuklingą dietą ar magiškus pratimus, kurie leis jums iš naujo nustatyti 15, 20, 25, 30 ir net 50 kg. per mėnesį. Arba kraštutiniais atvejais numeskite 30 kg. 3 ar 4 mėnesius namuose.

Nepamirškite, kad riebalai daugelį metų didėjo ar net dešimtmečius didėjo dėl netinkamos (netaisyklingos) mitybos, hipodinamijos ir per ilgo laiko, praleisto virtuvėje, esančioje netoliese su „vietiniu“ šaldytuvu.

Tačiau visada yra momentas, kai po dušo reikia sustoti prie veidrodžio ir kritiškai ištirti savo kūną, ar nėra jokių „kaupimosi“ įvairiose kūno vietose.

Gana realu numesti svorio 5 ir net dešimt kilogramų, net 20, galite. Bet ar tai bus teisinga jūsų sveikatos atžvilgiu - tai yra klausimas.

Neseniai per televiziją labai dažnai pradėta rodyti visų rūšių šou, kuriame buvo rodomi stebuklai dėl svorio metimo per trumpiausią laiką. Tačiau, kaip sakoma, stebuklai neįvyksta, ir tai ne tik kruopštus, bet ir tiesiog pragaras, apimantis ir dietą, ir didžiulę, kartais draudžiamą apkrovą.

Verta pasverti ir galvoti, kai paskutinį kartą buvote sporto salėje ir ar galite atsisakyti mėgstamų bandelių, riebalų dešrų ar alaus, kiekvieną savaitgalį absorbuoti didžiuliais kiekiais. Norėdami pasiekti tokius fantastiškus rezultatus, nepaprastas valios poreikis - ir šou žmonės atnešė nevilties ir kurie atėjo numesti nekenčiamų kilogramų (net dešimtys jų!) Ne visi atlaiko tokias rases ir palieka Ashly, o ne miegančią duoną.

Ir jei kas nors pasiekė trokštamą tikslą, jis turės kitą, ne mažiau griežtą bandymą išlaikyti savo „teisingą“ svorį, o ne nugriauti persivalgymą po ilgų maisto apribojimų.

Daugelis ekspertų teigia, kad saugus svorio metimas yra ne daugiau kaip 3 kg. per mėnesį. Taigi visi turi suprasti, kokių rezultatų iš tikrųjų tikėtis, ir, ko gero, geriau prarasti 10 kg. 2, 3 ar net 4 mėnesius neskausmingi savo psichikai ir saugiai sveikatai, nei priversti įvykius, rizikuojančius sveikata.

Ir mesti, tarkime, 20 kg. Per metus žmogus gauna tik nuostabų rezultatą, vertą imitacijos, net pavydo.

Kas ir kaip numesti svorio

Skirtingi žmonės praranda svorį skirtingai: kažkas greičiau, o kažkas yra lėtesnis. Tai priklauso nuo šių priežasčių:

1. Genetika.
2. Metabolizmas (metabolizmas).
3. Intensyvumas ir fizinis aktyvumas.
4. Galios pataisa. Ne visi laikosi dietos sąžiningai, kažkas tiesiog nutrūksta. Nereikia piktnaudžiauti druska!
5. Laikymasis geriamojo režimo. Atrodytų, kad kuo daugiau žmonių geria vandenį, tuo daugiau jis sveria, o skystis, sunaudotas pusantro iki trijų litrų kiekio (atsižvelgiant į jo paties svorio dydį), padeda pašalinti vandens perteklių iš kūno ir pašalina patinimą.
6. Miego režimo laikymasis. Reikia miegoti bent 7–8 valandas.

Teigiamas požiūris ir įsitikinimas savaime ir savo jėgos suteikia daug.

Net neatlidamas fizinių pratimų, asmuo gali numesti svorio, tiesiog naudodamas „tinkamus“ produktus, žinoma, skirtingai: kas yra 6–7 kg ir kuris tuo pačiu laikotarpiu yra 8–13, nepaisant vienodų sąlygų.

Žmonės, turintys daug svorio, gana greitai praranda pirmąjį kilogramą.

Asmuo, kuris svėrė prieš tai, kai jis paėmė save, pavyzdžiui, 160 kg. Tai praras pirmuosius 30 kg. Daug greičiau nei tas, kuris prieš klases turėjo savo svorį, tarkime, 98 kg. Ir tam, kuris buvo daug plonesnis, jų papildomi svarai jį išmes daug sunkiau.

Litažo įrašai naudojant griežtas dietas

Istorija žino ir naujausius pavyzdžius, kaip numesti svorio daugybei kilogramų. Štai jie yra:

• Manuelis Uristas (Meksika). Jis svėrė ne daug, o ne mažiau, o 587 kg ir buvo laikomas beveik storiausiu žmogumi pasaulyje. Jis ne tik negalėjo judėti, bet net išlipti iš lovos. Septyneriems metams baltymų dietos, specialiai sukurtos jam, jis numetė 400 kg.
• Devidas Smithas (Amerika). Jo svoris siekė 285 kg. Ir situacija, be padidėjimo, tapo kritiška. Dėl specialių pratimų ir jam sukurtos dietos jis pradėjo numesti svorio 7 kg. Mėnesinis. Iš viso jam pavyko prarasti 180 kg.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pensilvanija). Ši moteris netgi sugebėjo „aplankyti“ Gineso rekordininkų turėtojus dėl didžiulio 544 kg svorio, o antroje-jos dėkoja 415 kg. Per šešerius metus.
• Dėl kūno rengybos ir subalansuotos dietos Carol Wright 200 kg svorio sumažėjo 130 kilogramų per 2 metus.

Istorija žino daug panašių pavyzdžių, tačiau būtų naivu manyti, kad visiems šiems žmonėms buvo lengvai duota tokie rezultatai - be nervų gedimų, taip pat kai kurių nukrypimų nuo dietų jis nebuvo padarytas.

Sunkios dietos: nauda ar žala

Visuotinai pripažįstama, kad veiksmingiausias pasirinkimas greitai numesti svorio yra sunki ir yra visiškai saugi sveikata. Nepaisant to, atsitinka kitas dalykas: kai kurie nepatyrusios technikos gali sukelti liūdniausias pasekmes, kurios reiškia ne tik mano sveikatą, bet ir netgi padidinti svorio.

Sunki dieta apima tam tikrą metodą, kai dienos dieta neviršija septynių šimtų (ar net 500) kalorijų. Dėl to sumažėja svoris už kilogramą per dieną ar net daugiau. Trūkumai:

1. Dėl to yra gyvybiškai svarbių mikroelementų trūkumas.
2. Plaukų, nagų, odos pablogėjimas turėtų būti pablogėjęs.
3. Vandens pusiausvyros pažeidimas, kuris atideda vandenį kūne.
4. Virškinimo trakto ligų (virškinimo trakto trakto) rizika yra puiki.
5. Gali atsirasti inkstų ligos ir kt.

Visa tai geriausiu atveju grasina ankstesnio svorio grąžinimu, tačiau dažniausiai svoris augs pusantro karto. Be to, žmogus amžinai nusivylė bet kokių dietų nauda ir veiksmingumu, dėl kurio jis taps dirglus ir neaiškus.

Neturėtume pamiršti, kad riebalai toli gražu nėra svarbiausia svorio priežastimi. Didelį neigiamą vaidmenį tai vaidina vanduo, užsikimšusi žarnyne.

Taigi, kad mono -dietos nesukelia ligų ir nervų sutrikimų, geriau kreiptis į kvalifikuotą ir naudingą patarimą dietologui.

Todėl, naudodamiesi tiesiog subalansuota mityba, fiziniais pratimais, tinkamu gėrimo režimu ir geru poilsiu, galite pasiekti nemažų rezultatų. Ir priverstinis svorio metimas naudojant įvairius monodietes, jei jį patvirtina gydytojas, jis neturėtų trukti daugiau nei vieną savaitę, o ne du mėnesius, nes kai kurie bando tai praktikuoti.

Įprasti monoditai: kefyras, vanduo, grikiai, obuoliai ir kt.

Ir jūs taip pat turite atsiminti vieną auksinę taisyklę: nepakanka numesti svorio, svarbu jį ištaisyti neprarandant savo sveikatos!

Mėgautis moteriai, mergaite

Dauguma moterų, mergaitės nori numesti svorio: kas yra 3 kg. Ir kam yra 10 metų. Tačiau tai taikoma paaugliams - ir mergaitei, sulaukusi 14 metų, gali prireikti to, nes jai gali kilti tokių problemų.

Visų pirma, turite atkreipti dėmesį į problemines „moteriškų“ zonas:

1. Sėdmenys.
2. Klubai.
3. Juosmens.
4. Kojos.
5. Skrandis.

Tai visai nereiškia, kad neturėtumėte atkreipti dėmesį į rankas, veidą ir kitas kūno dalis. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, turėtų būti tinkamai išvaizdos abiejų lyčių atstovų, tačiau moterys pavydi šiose zonose, nes būtent tai sudaro jų siluetą ir taip traukia vyrus.

Sėdmenys, šlaunys, šlaunies užpakalinė dalis, veda raumenis ir juosmenį į tinkamą išvaizdą (be šuolio virvės), atnešk:

• Pritūpimai.
• „Stannaya“ sukibimas ant tiesių kojų su šviesiais hanteliais (ar net viena), rumunų ir vasaros.

Nebijokite visų šių strypų, manydami, kad moteris per mėnesį taps vyriška - jums reikia dirbti per daug, naudojant didelių svorių juostą.

Prieš pradėdami tokius mokymus, turite pasitarti su gydytoju.

Neišimkite rytinių bėgimų, pratimų ir įvairių energijos vartojančių pratimų. Kontrastingas dušas taip pat yra naudingas. Kalbant apie subalansuotą mitybą, ji yra universali visiems, nepriklausomai nuo lyties.

Visa tai gali būti sėkmingai padaryta namuose, tačiau bent jau pirmą kartą turėtumėte padaryti prižiūrint treneriui bent pirmą kartą.

Pašalinkite nekenčiamą pilvą

Ši problemos zona jaudina ne tik mergaites ir moteris, bet ir daug vyrų. Didelis skrandis yra žemas orientinis reiškinys ir kenksmingas. Kokia yra žala ir pavojus:

1. Vidinių riebalų kaupimasis.
2. Nutukimas.
3. Virškinimo organų funkcijos pažeidimas.
4. Uždaros žarnos.
5. Kepenų ligos, skrandis, šlapimo pūslė.
6. Pablogėjęs metabolizmas.
7. Signalas apie endokrininės ir širdies bei kraujagyslių ligų atsiradimą.

Tai nėra visas tariamų ligų sąrašas, todėl visų pirma turite atsikratyti tokios probleminės srities.

Laikantis subalansuotos dietos, viskas jau aišku, tačiau pratimai bus šiek tiek konkretūs, nors iš esmės jie yra susipažinę su mokyklos kūno kultūros pamokomis. Kadangi pilvo raumenys kasdieniame gyvenime beveik neturi apkrovų, turite jį nustatyti prievarta. Pratimai:

• Spaudos tyrimas. Tai padalinta ištirti viršutinę ir apatinę jo dalį. „Gydomas“ kūno pakėlimais ir kojų pakėlimais.
• Būtina praktikuoti atidėti pilvą į bet kokį tam tinkamą atvejį. Taip pat turėtumėte ištiesinti pečius.
• Norėdami atlikti įvairius pratimus, kad susuktumėte kūną, taip išspręskite įstrigusius pilvo raumenis.

Ir dar keli naudingi patarimai: Kruopščiai kramtykite maistą, stebėkite teisingą virškinimą, neleisdami vidurių užkietėjimui, ne nervinant, gerkite daug vandens.

Išvada

Kiek kilogramų numesti svorio, kokią dietą pasirinkti ir kokią fizinę veiklą kiekvienam asmeniui teikti pirmenybė atskirai. Tik būtina atsiminti, kad viskas gerai saikingai, ir visos svorio metimo priemonės turi būti pradėtos nuo gydytojo konsultacijos. Ir dar viena svarbi taisyklė: visą likusį gyvenimą negalite numesti svorio - išlaikyti puikią fizinę formą - tai kruopštus ir kasdienis darbas kartu su subalansuota mityba.