Daugelis žmonių, nepaisant lyties, žiūrėjo į asmenines nuotraukas ir suprato, kad „tai buvo mano idealus svoris“. Sąmoningumas ateina, kai prie „idealaus“ svorio ant svarstyklių pridedama plius 10 kg. Taigi, ką turėtumėte daryti šiuo atveju? – Teisingai, mums reikia veiksmingos dietos 14 dienų!
Geriausia motyvacija numesti svorio – kasdien prieš valgant galvoti apie savo papildomus kilogramus, pažiūrėti nuotraukas, kuriose matosi pilvas, arba kelioms dienoms į telefono ekrano užsklandą įsidėti savo nuotrauką su maudymosi kostiumėliu.
Jei jau šiek tiek pykina nuo neriebaus kefyro, kiaušinių ir virtos vištienos filė be druskos ir prieskonių – ši skani ir efektyvi dieta kaip tik jums!
Dietos veiksmingumas ir dėmesys
Nedaug moterų pasaulyje turi būtent tokią figūrą, kuri joms patinka ir tinka. Antsvoris yra viena iš pagrindinių įvairių patologinių ligų, depresijos ir nepasitikėjimo savimi priežasčių.
Kai supranti, kad gali atrodyti geriau, pirmas dalykas, kurį tau reikia padaryti, yra pradėti atidžiai stebėti savo mitybą. Pirkite tik sveikus produktus, valgykite sveikai ir racionaliai. Išmokite tinkamos mitybos meniu pagrindus ir pirmiausia pabandykite išsilaikyti bent savaitę. Svorio metimas neužtruks ilgai!
Vakare atidžiai stebėkite lėkštėje esantį turinį (vakare klaidos nepriimtinos). Visą dieną gerkite daug švaraus vandens. Mažiausiai 1 stiklinė per valandą.
Taigi, jūsų dėmesiui pristatome efektyvią dietą, skatinančią greitą svorio metimą ir tuo pačiu turinčią skanų meniu bei sveikus tinkamos mitybos receptus, kuriuos reikėtų ruošti kiekvieną dieną.
Dažna problema metant svorį – svoris išlieka ties vienu skaičiumi ir nemažėja. Ir kiekvieną rytą, 2-3 dienas, tokia situacija sukelia paniką. Atrodytų, na, man dietos nebereikia! Dabar aš tikrai praradau tuos papildomus kilogramus! Tačiau svoris klastingai stovi vienoje vietoje.
Taip nutinka dėl šių priežasčių:
- neteisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių paskirstymas.
Sprendimas: Venkite vėlyvų vakarienių su greitais angliavandeniais.
- Neskani/griežta dieta sukelia gedimus. Vadinamoji sūpynės: mesti, pasiimti, išmesti, pasiimti.
Sprendimas: pridėkite kasdienių kalorijų ir valgykite tolygiai sveiką maistą, kad greitai numestumėte svorio.
- dienos veiklos trūkumas. Sėdimas gyvenimo būdas. Pagal principą: mažai valgau + mažai judu = lėta medžiagų apykaita.
Sprendimas: dažniau judėkite dienos metu. Sėdimo darbo sąlygomis darykite privalomas pertraukas vaikščioti ir judėti. Arba privaloma rytinė kardio prieš darbą.
- suvalgai tiek kalorijų, kiek sudegini.
Sprendimas: sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį arba pridėkite mankštą, kuri padės greitai numesti svorio.
Skani dieta greitam svorio metimui padės išvengti visų priežasčių. Norint pasiekti rezultatų ir numesti svorio keliais dydžiais, reikalingas tinkamai sudarytas dietos meniu, dietos laikymasis ir individualiai apskaičiuojamas dienos kalorijų kiekis.
Jei esate įpratę skaniai valgyti, tuomet jums tiks skani lieknėjimo dieta, pagrįsta tinkama mityba.
Pagrindinės taisyklės
Skani dieta padės patogiai numesti svorio. Ši mitybos sistema apima dietos pakeitimą per 14 dienų. Jei naudositės siūlomais receptais, jūsų medžiagų apykaita paspartės, o bendras kalorijų skaičius per savaitę taps subalansuotas.
Po dietos patartina persvarstyti savo mitybą ir pradėti stebėti savo sveikatą, kad šis svorio kritimas daugiau niekada nepaveiktų jūsų svorio.
Kad skani dieta būtų veiksminga, turite laikytis 6 taisyklių:
- Pusryčiai - 30-60 minučių po pabudimo. Ryte organizmas nėra pasiruošęs pilnai suvirškinti maisto, todėl nėra apetito.
- Jei vakare nepersivalgysite, ryte atsikelsite su geru apetitu.
- Jūsų pusryčių meniu turėtų būti angliavandenių ir baltymų, nes tai padės ilgiau išlikti sotiems. Pusryčiai padeda nudžiuginti, galva pradeda geriau galvoti, o skanus maistas padės tai padaryti.
- Nėra tikslaus atsakymo į klausimą „Kokia turėtų būti dieta: baltymų ar angliavandenių? Tad geriau palaikyti idėją, kad viskas meniu turi būti subalansuota.
- Prieš valgydami nepamirškite išgerti stiklinės vandens.
- Nepažeiskite meniu ir receptų.
Papildomi kilogramai organizme sukelia daug problemų prieš prasidedant vasarai. Juk norisi būti gražiausia, o vilkėti bet kokius drabužius, nesistengiant pridengti kiekvienos nuo antsvorio nukentėjusios kūno vietos.
Skani dieta – tai tinkamos mitybos, veiksmingo valgiaraščio ir vidutinio fizinio aktyvumo derinys, siekiant pagerinti bendrą kūno tonusą. Ir net lieknėjimo dieta tinginiams yra pritaikyta prie šių taisyklių.
Dieta ir meniu kiekvienai dienai
Ši dieta nelydi bado streiko, ji paprasta ir efektyvi: leidžia per 14 dienų numesti iki 5 kg.
Dieta leidžia keisti savaitės dienų tvarkaraštį meniu. Norint efektyviai numesti svorio, keisti valgymo tvarką draudžiama!
Dienos dieta – 3 valg.
Savaitės meniu pavyzdys
pirmadienis
- skanus varškės troškinys su vyšniomis;
- Cezario salotos“;
- omletas su daržovėmis.
antradienis
- avižiniai dribsniai su bananu ir šaukštu žemės riešutų sviesto;
- skanūs bandelės su vištienos krūtinėlėmis;
- varškė su vaisiais ir uogomis.
trečiadienį
- daržovių salotos;
- cukinijų paplotėliai;
- skrebučiai su salotomis ir kiaušiniu.
ketvirtadienis
- kokteilis, pagamintas iš jogurto, avižinių dribsnių ir trintuve sumaltų vaisių;
- upėtakis su pesto padažu;
- duona su varške ir braškėmis.
penktadienis
- avižiniai blynai;
- skani žuvis, kepta su citrina;
- avižiniai dribsniai su uogomis ir vaisiais.
šeštadienis
- skrebučiai su avokadu ir lašišos griežinėliais;
- daržovių troškinys sojos padaže;
- bandelės su daržovėmis.
sekmadienis
- špinatų kišas;
- vištienos krūtinėlė tešloje;
- vaisių salotos.
Skanios dietos receptai
Dėl didžiulio ažiotažo, kurį merginos ir moterys sukūrė visame pasaulyje dėl svorio metimo likus porai dienų iki vasaros, net vaikas žino, kas yra „dieta“.
Ką reikia valgyti norint numesti svorio? Skani dieta siūlo modifikuotus skanių patiekalų receptus. Tai populiarūs receptai, kurie padės numesti svorio ir kovoti už gražų kūną.
Kad skani dieta būtų veiksminga, reikia valgyti mažomis porcijomis, išskyrus dideles porcijas ir nevalgius.
Šio „skanaus“ svorio metimo efektyvumas slypi tame, kad žmogus lieknėja palaipsniui. Tai jam padeda išlaikyti svorį net ir po dietos.
Šiame meniu siūlomos Cezario salotos.
Cezaris
Ingredientai:
- Vištiena - 300 gramų
- Duona su sėlenomis – 2 vnt.
- Salotų lapai
- Vyšnia - 150 gramų
- Sūris - 60 gramų
- Druska, prieskoniai
Skanus padažas:
- Jogurtas (1 vnt.)
- Česnakai (1 skiltelė)
- Garstyčios (1/2 šaukštelio)
- Druska
Paruošimas:
- kepti vištieną;
- išdžiovinkite duoną toje pačioje keptuvėje;
- Iškeptą krūtinėlę, džiovintą duoną supjaustykite kubeliais;
- Supjaustykite salotas ir pomidorus;
- Sūrį sutarkuokite stambia tarka.
Užpilo paruošimas:
- Supilkite jogurtą į dubenį
- Ten išspauskite česnaką
- Įpilkite garstyčių ir druskos
- Gerai išmaišykite
- Pridėti į salotas
Blynai "Skanaus dieta" su daržovių įdaru
Ingredientai:
- Brokoliai - 3 žiedynai
- Kiaušinis – 2 vnt
- Malti avižiniai dribsniai - 6 šaukštai. šaukštai
- Ryžių miltai - 6 šaukštai. šaukštai
- Pienas - akimis, iki purios konsistencijos
- Druska, soda.
- Padažui: jogurtas + garstyčios + česnakas + druska.
Paruošimas:
- Dubenyje sumaišykite žalius kiaušinius, maltus avižinius dribsnius, ryžių miltus, druską ir soda;
- Su pienu pašildykite iki norimos konsistencijos;
- Į kepimo indus įdėkite 2 valg. šaukštai paruoštos tešlos;
- Ant viršaus dėkite daržoves ir uždenkite tešla;
- Pašaukite į įkaitintą orkaitę (180/200 laipsnių) 40 minučių.
Quiche su špinatais
Ingredientai tešlai:
- pilno grūdo miltai - 100 gramų
- Avižiniai dribsniai - 50 gramų
- Ryžių miltai - 50 gramų (galite ir be jų)
- Alyvuogių aliejus - 2 šaukštai. l.
- Druska - 1/2 šaukštelio.
- Šiek tiek saldiklio.
- Kiaušinis - 1 vnt.
- Vanduo - 100 ml
Užpildymas:
- Špinatai - 100 gramų
- Adyghe sūris - 100 gramų
- Kiaušinis - 3 vnt.
- Šiek tiek pieno.
Paruošimas:
- Šviežius špinatus pavirkite vos 1 minutę;
- Sumaišykite tešlai skirtus ingredientus ir iškočiokite;
- Dėkite į kepimo formą taip, kad kraštai liestųsi su šonais;
- Dugne šakute padarykite kelias skylutes;
- Susmulkinkite špinatus;
- Sūrį sutarkuokite stambia tarka;
- Dubenyje išplakti kiaušinius;
- Sudėkite špinatus ir sūrį;
- Supilkite šiek tiek pieno;
- Įpilkite saldiklio ir druskos;
- Viską išmaišykite ir supilkite į formą ant tešlos;
- Tešlos kraštus užlenkite ir aptepkite aliejumi;
- Kepkite 180 laipsnių temperatūroje 40 minučių.
„Skanūs dietiniai“ bandelės su vištienos krūtinėlėmis
Ingredientai:
- Vištienos krūtinėlė – 2 vnt.
- avižų sėlenos - 150 gramų
- Šviesus sūris - 200 gramų
- Pievagrybiai - 200 gramų
- Kiaušinis – 2 vnt
- Krūva žalumos
Paruošimas:
- Virkite vištienos krūtinėlę ir grybus 10 minučių;
- Supjaustykite krūtinėlę ir grybus;
- Sūrį sutarkuokite stambia tarka;
- Sumaišykite visus ingredientus ir sudėkite į kepimo formas;
- Kepkite 30 minučių 180 laipsnių temperatūroje.
Šie receptai tinka ne tik lieknėjimui, bet ir kasdienai. O 7 dienų meniu toks įvairus, kad žodis „dieta“ nebeskamba baisiai. Gaminkite savo šeimos džiaugsmui!
Gardi dieta lieknėjimui su tokiu turtingu ir skaniu meniu padės greitai numesti kelis kilogramus per 14 dienų. Svarbu laikytis meniu ir dienos dietos. Po šio svorio metimo metodo turite stebėti savo mitybą ir į savo gyvenimą įtraukti aktyvią fizinę veiklą.
Svorio metimo procedūra neturėtų sukelti moralinio ir fizinio diskomforto jums ir jūsų artimiesiems, todėl būtinai laikykitės receptų, lieknėkite skaniai ir mėgaukitės gyvenimu!