Kiek svorio galite numesti per savaitę ir ar tikrai įmanoma sudeginti maksimalias riebalų atsargas per tokį trumpą laiką? Kai kurie siekia trokštamos 5 kg figūros, o kai kuriems to nepakanka - jie nori daugiau ir laikosi greitų dietų, atsisako valgyti, kad tilptų į naujus džinsus ar gerai atrodytų savo gimtadienio proga. Ar šie būdai sutvarkyti figūrą yra pateisinami?
Kadangi bet kokie apribojimai, lemiantys vertingų medžiagų trūkumą organizme, neturi nieko bendra su tinkama mityba, todėl nerekomenduojame persistengti ir atimti iš savęs energijos papildymo. Radikalios priemonės negali atvesti prie stabilaus rezultato – tik prie liūdnų pasekmių Jūsų sveikatai ir viso organizmo veiklai.
Kiek kg galite numesti per savaitę: ieškokite tinkamo metodo
Iniciatyvūs verslininkai, pasiruošę užsidirbti iš jūsų figūros, žada viską – minus 5, 10, net 15 kg per septynias dienas. Ar šiuose patikinimuose yra tiesos? Priklauso nuo to, ko norite atsikratyti. Iš riebalų? Tada pažiūrėkite, kaip iš tikrųjų veikia greitieji metodai.
Pradėkime nuo to, kad atsikratyti antsvorio ir atsargų, patekusių į mūsų organizme metų metus besikaupusį riebalinį sluoksnį, nėra visiškai tas pats. Prisidengiant dideliu, dviejų ar trijų kilogramų kroviniu, gali išeiti vanduo arba atliekos. Jūs galite „numesti svorio“ gerdami vidurius laisvinančius ar diuretikus, tačiau tai negalioja mūsų tikslui, nes viskas, ką reikia sudeginti, liks savo vietoje.
Vienintelis būdas atsisveikinti su nekenčiamais riebalais kartą ir visiems laikams – sudeginti juos savo kūne, sukuriant energijos trūkumą. Tada visa ši statybinė medžiaga bus pašalinta nuo mūsų klubų, kojų ir juosmens – kad galėtume gyventi visavertį aktyvų gyvenimą. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti požiūrį į poilsį ir fizinį aktyvumą (daugiau judėti) ir savo mitybą – išbraukti iš jos maisto produktus, kurie tampa naujų kilogramų „statybiniais blokais“, pridėti daugiau sveiko maisto ir nepersivalgyti.
Atkreipkite dėmesį, kad mes niekada nesakėme, kad jums reikia pasninkauti arba visiškai atsisakyti maisto. Kodėl? Norėdami atsakyti į šį klausimą, išsiaiškinkime, koks yra tokių radikalių priemonių poveikis figūrai.
- Tie, kurie rašo apie tai, kiek kg galite numesti per savaitę badaujant, vargu ar kalbės apie tokio „universalaus“ metodo ypatybes su nenuspėjamomis pasekmėmis. Pirmas dalykas, kurį žmogus daro nusprendęs nutraukti organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, yra apriboti dienos kalorijų kiekį. Ir labai daug – iki 500–600 kcal, o tai veda į išsekimą.
- Kas nutinka, kai netenkame maisto? Energiją gyvybei reikia paimti iš kažkur – šiuo atveju iš angliavandenių atsargų. Jie saugomi kaip glikogenas, prijungtas prie vandens. Taigi, numetus svorio, tai išnyksta, o riebalai lieka „šiukšlėse“.
Dabar įsivaizduokite štai ką: iš pradžių valgėme daug ir nuoširdžiai, o paskui susimąstėme ir nusprendėme numesti svorio – pavyzdžiui, atostogoms ar vasaros atostogoms. Reikia atsikratyti 5-7 kg – skubiai ir su garantija, kad niekas nebesugrįš. Atsisakome maisto arba „išsikrauname“ savo kūną - praktiškai nevalgome.
Tačiau dar turime tų likučių, kurie nespėjo suvirškinti. Įvairūs maisto produktai pasisavinami skirtingai, todėl nereikia sakyti, kad vidus tuščias ir prasidėjo energijos suvartojimas dėl riebalų. Tik normaliai maitinantis – kelis kartus per dieną – vieni „likučiai“ pamažu pakeičiami kitais, o su apribojimais ir badavimu jų vis mažiau – kol visiškai išnyksta.
Kas atsitiks?
- Pirma, mes prarandame svorį – tai yra, mes netenkame vandens, kaip minėta aukščiau. Iš pradžių – 1-2 kg per porą dienų.
- Kadangi šis netekimas yra vienkartinis, po savaitės ar penkių dienų (priklausomai nuo to, kiek laiko skirtas pasirinktas metodas) svoris nustoja mažėti.
Išvada: stabilių rezultatų galima pasiekti tik tinkamai maitinantis – reguliariai ir subalansuotai. Visa kita – trumpalaikis kūno svorio sumažėjimas dėl vandens, o ne riebalų praradimo. Kaip numesti maksimalų svorį per savaitę? Pereikite prie sveikos mitybos ir pradėkite nuo mažo. Nesivaikykite skaičiaus, kuris yra nepasiekiamas – kelkite sau tik pasiekiamus tikslus. Jūs negalėsite šokinėti per galvą, tačiau visiškai įmanoma, kad išsivystys sveikatos problemos.
Kokios yra didelio svorio metimo pasekmės
- Įsivaizduokite tokią situaciją: prieš kelionę į pietus ilgą laiką uždraudėte sau visus mylimiausius ir skaniausius dalykus ir tapote šiek tiek lieknesni. Tada jie puolė prie uždraustų saldumynų. Rezultatas – stiprūs pilvo mėšlungiai, serga kasa ir kepenys. Viso to būtų buvę galima išvengti, jei nebūtų staigus perėjimas nuo bado prie rijimo.
- Antra problema, kuri laukia visų radikalių priemonių šalininkų – per trumpą laiką sulieknėję gauname ne lauktą palengvėjimą, o raukšlėse kabančią odą.
- Stiprus pilvo skausmas gali atsirasti ne tik persivalgius, bet ir smarkiai sumažėjus gaunamų sveikųjų riebalų kiekiui (iš augalinių aliejų, avokadų ir kt.). Ir tai yra viena iš pagrindinių daugelio greitųjų dietų sąlygų. Tokio nepritekliaus rezultatas yra tulžies akmenų susidarymas, lydimas karščiavimo, pykinimo ir skausmo.
Taigi nuspręskite patys, kas jums svarbiau – greitai atsikratyti 5–10 kilogramų ar išlaikyti sveikatą.
Kiek kg galite numesti per savaitę: be druskos ir riebalų
Kitas patarimas, kurį galite rasti internete, yra visiškai pašalinti druską iš dietos. Koks laimikis? Juk tai yra baltoji mirtis, o jos perteklius niekada nepadarė lieknesnio ar laimingesnio. Sutinkame, bet štai kita medalio pusė – tai, ką dažniausiai dosniai dedame į salotas, sriubas ir pagrindinius patiekalus, prisideda prie vandens susilaikymo organizme. Kai tik nustosime tai daryti, visas skystis pasišalina. Ir tai yra apie 0,3–0,5 kg mūsų svorio. Pakartojame: šie praradimai vėlgi neturi nieko bendra su riebalų atsikratymu.
Pasirodo, visi bandymai išsiaiškinti, kiek kilogramų galite numesti per savaitę ir kaip per šį laiką numesti kuo daugiau svorio, yra pasmerkti nesėkmei, nes idealaus varianto nėra ir svoris kris itin lėtai? Faktas yra tas, kad per šį laiką tikėtis neįtikėtinų rezultatų yra kvaila. Juk per pirmąsias septynias dienas organizmas atsikrato tik skysčių pertekliaus. Kad poveikis būtų stabilus, turime pereiti prie tinkamos mitybos ir stebėti suvartojamų kalorijų kiekį – kitaip tik priaugsime svorio.
Taigi kaip su druska: valgyti ją ar ne? Rekomenduojame sumažinti jo vartojimą, bet visiškai jo neatsikratyti.
Taigi, apibendrinkime. Apie 1000 g galima netekti dėl iš organizmo pasišalinusio su vandeniu susijusio glikogeno, dar 2000 – atliekos, maždaug 0,5 kg išnyks, jei nustosime dėti druskos į indus ant stalo. Iš viso: apie 4 kg. Vėlgi, tai nėra riebalai.
Kiek kilogramų galite numesti per savaitę: šiek tiek apie energijos sąnaudas
Štai dar vienas pavyzdys: nusprendėme numesti svorio, badavome ir sukūrėme 100% energijos deficitą. Dėl to mūsų organizmas atsiduria spąstuose – nebėra tiekimo iš išorės, bet reikia eikvoti energiją. Bet iš kur jų gauti?
Išsiaiškinkime, iš ko susideda mūsų energijos sąnaudos:
- Dėl medžiagų apykaitos. Tai yra, išlaikyti gyvenimą ramioje būsenoje, be aktyvių veiksmų. Pavyzdžiui, kai atsipalaiduojame, gulime ant sofos.
- Maistui virškinti. Viskas, kas per dieną patenka į mūsų skrandį, turi būti suvirškinta ir įsisavinta. O tam reikia ir jėgų – organizmas ją pasiima iš kasdien gaunamų kalorijų.
- Dėl fizinio aktyvumo. Tai apima ne tik mankštą sporto salėje, bet ir vaikščiojimą, namų tvarkymą – bet kokį judėjimą.
Įsivaizduokime, kad metant svorį didžiausias svorio metimas per savaitę yra visi riebalai, kuriuos mūsų kūnas sudegins energijos trūkumo sąlygomis. Išlaidos priklauso ne tik nuo to, ar valgėme, ar ne, bet ir nuo lyties, amžiaus, pradinio skaičiaus skalėje.
Pavyzdžiui, apie 60 kg sverianti moteris, norinti per savaitę numesti 5 kg, per dieną numes 172 g, o visiškai atsisakius maisto – iki 1 kg per savaitę. Tokiu atveju nuostoliai bus „pusė su puse“ - 50% raumenų ir 50% riebalų.
Kodėl tai vyksta? Kūnas, už kabliuko ar per vingį, stengiasi išsaugoti tai, ką sukaupė ir paslėpė šiukšliadėžėse, ir atsikrato to, kas reikalauja daugiausiai energijos – nes nėra pasipildymo. Būtent todėl jis pradeda eikvoti raumenų masę, kad užtikrintų normalią vidaus organų – širdies, plaučių, smegenų ir kt.
Atsakymas į klausimą, kiek kilogramų galite numesti per savaitę badaujant, nėra tiek daug. Jūs prarasite didžiąją dalį raumenų sluoksnio, o tai kupina priešlaikinio kūno senėjimo ir medžiagų apykaitos greičio sumažėjimo. Taip, iš viso per savaitę galime atsikratyti 5 kg – bet tai bus vanduo su nedidele riebalų dalimi. Nutukusių žmonių organizme yra daug skysčių, o ribodami save jie gali numesti daugiau – pavyzdžiui, apie 7 kg. Tačiau pasninko efekto neverta atimti iš savęs maisto – jis negali būti stabilus, o nuolatiniai atsisakymai mums nėra į naudą.
Nepamirškite, kad po kiekvieno griežto apribojimo ateina lūžis – periodas „nuo visko pavargau, noriu valgyti“, kuris grąžina jus prie pradinių rodiklių. Taigi, psichiškai pasiruoškite iš anksto tam, kad per savaitę nepavyks numesti kuo daugiau svorio. Palaipsniui mesti svorį laikantis tinkamos mitybos ir skaičiuojant kiekvienos porcijos kalorijų kiekį yra lengva ir paprasta.
Kiek mes galime prarasti per 7 dienas?
Iš viso – nuo 2 iki 5 kg, iš kurių pusė yra vanduo ir atliekos ir tik apie 1 kg – riebalai. Primename, kad intensyvus visko, kas nereikalinga, atsikratymas prasideda tik antrą ar trečią savaitę, kai išnyksta paviršinis visų susikaupusių „atsargų“ sluoksnis, o už jo dingsta tai, kas buvo sukaupta per ilgus persivalgymo metus.
Koks yra svorio metimo tempas per savaitę metant svorį – 1 kg ar 5? Kiekvienam skirtingai. Optimalus rodiklis apskaičiuojamas atsižvelgiant į amžių, lytį, organizmo ypatumus, medžiagų apykaitos procesus, esamas sveikatos problemas, svorį. Ir jūs negalite bandyti prarasti daugiau, išvargindami save bado streiku - tai tik sukurs naujų problemų, o senos neišnyks.
Ką gali sukelti didelis svorio kritimas?
Radikalių metodų, kaip viską iš naujo nustatyti iš karto, rezultatas yra gerovės pablogėjimas, senų ligų paūmėjimas ir naujų atsiradimas:
- funkciniai žarnyno sutrikimai (vidurių užkietėjimas, viduriavimas);
- spuogų atsiradimas;
- suglebusi oda;
- lėtėja medžiagų apykaita;
- silpnumas;
- nuovargis;
- gastritas, opos ir kitos virškinamojo trakto ligos;
- kepenų ir inkstų sutrikimai;
- sumažėjęs smegenų aktyvumas.
Ir tai nėra visas sąrašas. Rūpinkitės savo sveikata – meskite svorį teisingai, o ne greitai.
Ar įmanoma numesti svorio per 1 savaitę ir kaip pasiekti stabilų efektą
Taigi, išsiaiškinome, kad per 7 dienas galite numesti svorio, tačiau numestuose kilogramuose riebalų bus tik apie 13-16%. Šis rezultatas negali būti vadinamas idealiu. Be to, staigus atstatymas galimas tik esant pasninkui arba griežtiems apribojimams. Pasirodo, jūs sąmoningai kankinate savo kūną tam, kad iš jo atsikratytumėte skysčių, raumenų masės ir tik galiausiai tų atsargų, kurias galima ir reikia „sudeginti“.
Mūsų pasirinkimas tiems, kurie nori sužinoti svorio metimo greitį per savaitę metant svorį, yra racionalus požiūris, pagrįstas sveikatos palaikymu, dienos kalorijų kiekio kontrole ir sveika mityba. Tai paprasta, malonu (skirtingai nuo daugelio dietų), o svarbiausia - naudinga jūsų sveikatai ir figūrai.
Nepamirškite, kad jūsų užduotis yra įtvirtinti rezultatus daugelį metų. Skubėdami to nepasieksite – tai tik pablogins situaciją ir suteiks netikros vilties. Svorio metimo greitis per savaitę gali siekti kelis šimtus gramų, tačiau tai tik pradžia teisingo kelio, kuris nuves jus į liekną figūrą.
Mūsų ekspertai pasakys, kaip teisingai sulieknėti – neišbandant savo organizmo badavimo ir badavimo dienomis, o priverčiant jį dirbti naujomis sąlygomis – nepersivalgius ir nepamaitinant energijos kenksmingu maistu. Perteklinio svorio metimas nėra priežastis atsisakyti mėgstamo maisto ir kasdienio streso. Užsukite pas mus ir įsitikinkite patys.