Paprastos svorio metimo namuose taisyklės

Kiekviena moteris nori būti graži ir liekna, grakšti ir trapi, ir užduoda tą patį klausimą: kaip numesti svorio namuose? Juk antsvoris yra pasaulinė šiuolaikinės žmonijos problema.

Numesti svorio namuose lengva, bet, deja, to nepavyks pasiekti, jei nepradedate laikytis dienos režimo, tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo. Plastinės chirurgijos metodai ir procedūros nėra išeitis, be to, jos yra labai brangios.

Jei norite išlikti sveiki, pagerinti savo formą ir odą, jaustis tonizuoti, tuomet turėtumėte pradėti laikytis labai paprastų taisyklių:

1. Dažnai valgykite nedidelius maisto kiekius. Padalinkite savo mitybą į 4-6 valgymus per dieną.
2. Galima valgyti vakare, bet likus trims valandoms iki miego, po to galima išgerti arbatos ar neriebaus rauginto pieno produkto.
3. Paprasčiausias dalykas – gerti ryte nevalgius, stiklinę šilto vandens, galima įpilti vieną šaukštą medaus, 20 minučių prieš pusryčius.
4. Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną, neįskaitant arbatos ir kavos.
5. Gerkite vandenį bent pusvalandį prieš valgį. Tai padės valgyti mažiau. Jūs neturėtumėte gerti maisto ir negerkite 30 minučių po valgio.
6. Pasninko dienas galite atlikti kartą per savaitę, tokia procedūra padės lengvai ir nekenkiant jūsų sveikatai.

Tai buvo pagrindinės mitybos gairės norint numesti svorio namuose. Taip pat nepamirškite tokių rekomendacijų. Tačiau nepriimkite to kaip paprastos gairės. Jei ketinate numesti svorio, tikrai turėtumėte jų laikytis ir laikyti juos savo galvoje.

Būtinos sąlygos norint numesti svorio namuose

• ko mes atsisakome? Galimas alkoholis, raudonasis vynas, bet saikingai.
• Treniruokitės gerti arbatą be pridėtinio cukraus arba su natūralių saldiklių, pvz. , stevijos.
• kaip jau supratote - visas greitas maistas yra šiukšliadėžėje, taip pat saldūs gazuoti gėrimai ir pusgaminiai.
• kaip numesti svorio namuose? Ko vengti: priedų, tokių kaip majonezas ir kečupas. Salotas geriau gardinti natūraliu jogurtu, grietine, sviestu.
• kad nenutrauktumėte dietos, turėtumėte surengti vadinamąjį „cheat meal", bet tik tada, jei jūsų svoris yra jums reikalingose ribose.
• valgyti virtas arba keptas bulves, ne keptas, bet ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę.
• kaip numesti svorio namuose? Visiškai atsisakykite visų miltinių gaminių, bet jei negalite, naudokite šį gaminį iš viso grūdo miltų ir sėlenų.
• Daug angliavandenių turinčius vaisius, tokius kaip vynuogės ir bananai, reikėtų atidėti, kol numesite svorio.
• valgyti mažomis porcijomis. Vienu metu ne daugiau kaip 200 gramų produktų.
• niekada nepraleiskite pusryčių, kaip ir bet kokios rytinės procedūros (prausimas po dušu, dantų valymas), nes tai yra svarbiausias valgis ir raktas į gerą dienos pradžią.
• nori saldumynų? Valgykite tamsaus šokolado, bet tik ryte.
• vaisius geriau valgyti pirmoje dienos pusėje.
• nepamirškite apie sportinius krūvius, jei negalite eiti į sporto salę, galite pradėti sportuoti namuose, yra video pamokėlės, kurios padės numesti svorio namuose.
• pasiimkite sau mažus indus, stalo įrankius ir valgykite, taip, iš pradžių tai nebus lengva, bet taip išmoksite valgyti mažiau ir taip sumažinsite savo skrandį, ko mes ir siekiame.

Numesti svorio namuose yra realu, net ir tingioms moterims tereikia norėti, pagilinti žinias šia tema, pradėti tai daryti, priprasti.

Svorio metimas namuose, nuo ko pradėti? Skaitykite apačioje.

Dienos režimas

Daugeliu atvejų antsvoris ir medžiagų apykaitos sutrikimai priklauso nuo žmogaus kūno biologinio laikrodžio pastovumo stokos. Nuo ko mūsų vidaus organai pradeda netinkamai įsisavinti naudingąsias ir maistines medžiagas, taip kenkiant visam organizmui.
Nuo ko pradėti? Sudarykite savo kasdienės rutinos tvarkaraštį ir stenkitės jo laikytis nepaisant dabartinių sunkių sąlygų.

Tinkama mityba

Dieta nereiškia alinančių bado streikų, kai beveik nevalgote, o jei valgote, tai nėra skanus šviežias maistas. Paprasta, teisinga ir subalansuota mityba – 70% jūsų sėkmės kelyje į svajonių figūrą, be kurios nepasieksite norimo rezultato. Galite skaniai pavalgyti nealkdami ir nenumesdami svorio.

Štai pavyzdys taisyklingos ir subalansuotos mitybos visai savaitei, net tinginiams bus lengva (1 pusryčiai, 2 pirmas užkandis, 3 pietūs, 4 antras užkandis, 5 vakarienės, 6 sekundės lengva vakarienė).

pirmadienis

• Avižiniai dribsniai ant vandens – 100g su šaukšteliu medaus ir sauja razinų ar riešutų (graikiniai riešutai, migdolai, anakardžiai), obuolys, puodelis natūralios kavos.
• 2-3 virti vištienos kiaušiniai, vienas agurkas, 30-50g neriebaus sūrio.
  150-200g virtos vištienos krūtinėlės ir didelė porcija šviežių daržovių salotų.
• 100g neriebios varškės + apelsinas
• 150-200 g jūros žuvies, virti kalafiorai arba brokoliai 100 g, pusė greipfruto.
• 0, 5 litro neriebaus kefyro.

antradienis

• 100-150gr ryžių su obuoliu, cinamonu ir šaukšteliu medaus, žaliosios arbatos ar natūralios kavos kiekvienam skoniui.
• 50g graikinių riešutų, šaukštas medaus ir sauja bet kokių uogų (aviečių, mėlynių, braškių).
• Daržovių salotos ir 150-200 gr. virta jautiena.
• 3 virti vištienos kiaušiniai, salotos, troškinti pomidorai.
• 100-150gr jūros žuvies, pora agurkų, pusė greipfruto.
• 0, 5 neriebaus jogurto, iki 2, 5 proc.

trečiadienį

• 150-200g grikių košės su daržovėmis, stiklinė šviežiai spaustų sulčių
• Vienas didelis bananas.
• 150 g virtos vištienos krūtinėlės ir troškintų daržovių
• 2 virti kiaušiniai, agurkas, salotos.
• Jūros gėrybių salotos.
• 150 g neriebios varškės.

ketvirtadienis

• Kietųjų kviečių makaronai su daržovėmis - 200g, obuolys.
• Viso grūdo duonos sumuštinis su neriebiu sūriu ir salotomis.
• Didelė porcija daržovių troškinio.
• 150 g varškės su obuoliu.
• Virta veršiena - 150g + daržovių salotos.
• 0, 5 lneriebus kefyras.

penktadienis

• Omletas su daržovėmis, šviežiai spaustomis sultimis.
• Liesos mėsos sumuštinis.
• Virti lęšiai ir virta krūtinėlė.
• 100 g neriebaus sūrio, agurkų.
• 200 g jūros žuvies, daržovių salotos.
• 400-500 ml rūgpienio.

šeštadienis

• Virtos pupelės su daržovėmis - 200g, stiklinė sulčių, arba žalioji arbata
• Vaisių salotos ir saujos riešutų
• 2 virtos bulvės 150g virtos kalakutienos
• Bet kokie citrusiniai vaisiai.
• 150 g varškės.
• Ne riebus jogurtas.

sekmadienis

• Avižiniai dribsniai - 100 g su bet kokiais vaisiais ar uogomis, arbata ar kava.
• Daržovių salotos.
• Troškintos pupelės su daržovėmis + bet kokie citrusiniai vaisiai.
• 2-3 virti kiaušiniai, virti žiediniai kopūstai.
• 150 g varškės su žolelėmis ir šviežiu agurku.
• 0, 5 lneriebus kefyras.

Labai tikras, įvairus, sveikas ir skanus maistas, gaminimo būdai (procedūra) neužtrunka, ypač tingioms moterims.

Patarimai tinginiams: Maisto gaminimo procedūroms skiriamas laikas sutrumpėja kelis kartus, jei gaminate porą dienų iš anksto ir valgydami maistą išdėliojate atskirai.

Skaitykite daugiau informacijos ir literatūros apie tinkamą mitybą, klausykite patyrusių žmonių patarimų ir atsiliepimų šiuo klausimu, efektyviai pritaikykite žinias, nebijokite eksperimentuoti patys gamindami sveikus ir sveikus patiekalus, maisto įvairovė neleis nusivilti ir atkalbinėjo kelyje į idealias formas. Mėgstamus, tačiau figūrai labai grėsmingus patiekalus paverskite tinkamais ir sveikais, kurie neturės įtakos jūsų kūnui.

Skanus ir sveikas receptas picos mėgėjams:

Paruošimo procedūra.

Užpildymui:

• 30-50g pievagrybių;
• 50 g saldžiosios paprikos;
• 50 g neriebaus sūrio;
• 20 g svogūnų;
• Vištienos filė - 150 g;
• Druska, pipirai, žolelės pagal skonį.

Norėdami gauti pagrindų, jums reikės:

• Neriebus sūris, 150 gramų;
• Žiediniai kopūstai - 300g;
• Vienas vištienos kiaušinis;
• Druska ir pipirai pagal skonį.

Virimo procedūra:

1. Ant stambios trintuvės sutarkuojame virtą kalafiorą, įdedame 150g tarkuoto sūrio, druskos, kiaušinio ir išmaišome.
2. Įkaitinkite orkaitę iki 250 laipsnių, visą mūsų „masę" sudėkite į kepimo indą arba padėkite ant kepimo skardos ir pašaukite į orkaitę 15-20 minučių.
3. Virtą vištienos filė susmulkinkite. Grybus supjaustykite plonais griežinėliais, paprikas ir svogūnus supjaustykite kaip norite.
4. Visą įdarą dėkite ant mūsų „tešlos", pateptos pomidorų pasta arba pomidorų padažu, ant viršaus pabarstykite tarkuotu sūriu, kepkite 8-10 minučių 230-250 laipsnių temperatūroje. Gero apetito.

Pagrindinis klausimas, kankinantis lieknėjančius: „kaip numesti svorio namuose? Dienos režimas ir tinkama mityba – didelė sėkmės dalis, dabar jau galima kalbėti apie trečią tašką – fizinį aktyvumą.

Daugelis moterų negali eiti į sporto salę dėl įvairių priežasčių: nėra laiko, pinigų, nėra kam palikti vaiko ir daug kitų priežasčių.

Kaip numesti svorio namuose? Kur pradėti fizinę veiklą? Visi šie patarimai ir gudrybės nėra skirti tinginiams, turintiems antsvorio. Todėl norint savarankiškai atlikti visas procedūras, užsiėmimus ir krūvius, geriau pasikonsultuoti su išmanančiais žmonėmis, kurie patars, atsilieps, atskleis būdus efektyviau nei jūsiškis.

Nenusiminkite, visada yra galimybė treniruotis ir numesti svorio namuose. Treniruotes tereikia įvesti į įprotį, sunkų tinginiams, bet pasiekiamą. Kaip priversti save numesti svorio namuose? Nuo ko pradėti? Motyvuokite save ir tada rezultatai bus efektyvūs, o jei laikysitės visų patarimų – dar greičiau.

Internete yra daugybė forumų ir svetainių, kuriose jie pateikia patarimų, metodų ir atskleidžia mokymo paslaptis. Yra video pamokėlės, su kuriomis išmoksite taisyklingai atlikti pratimus, nesunku išsirinkti treniruočių programą.

Pradedantiesiems ir norintiems numesti svorio namuose bus veiksmingos visų kūno raumenų grupių lavinimo programos, apie jas rasite geriausius atsiliepimus ir, žinoma, kardio treniruotes, šią procedūrą galite atlikti žiūrėdami vaizdo įrašą arba eikite lauke pabėgioti, lipti laiptais, tokius užsiėmimus galima atlikti prie įėjimo. Visa tai nėra skirta tingioms moterims, tačiau jei nuspręsite kovoti su antsvoriu, svarbiausia yra pradėti.

Namų treniruočių programa visoms raumenų grupėms

Jei turite sportinę įrangą: hantelius, virdulį, batonėlį ir jai blynus, svarmenis kojoms, tai puiku. Bet juos galima pakeisti vandens buteliais ar knygomis.

Kur pradėti? Su apšilimu ir tempimu galite šokinėti virve 5 minutes.

Pritūpimai. Treniruojame kojų ir sėdmenų raumenis. (Apsvarstykite įvairius būdus, kaip tai padaryti). Atliekame 15-30 kartų, galima su svarmenimis.

Vykdymo technika:

Kojos platesnės nei pečiai, kojinės šiek tiek pasuktos į šonus, stovime pilna pėda, pritūpiame taip, kad kampas ties keliu būtų bent 90 laipsnių, kuo žemiau - tuo geriau, keliai neina. anapus kojinių ir einame griežtai kojinių kryptimi, pritūpiame – įkvėpiame, atsikeliame – iškvėpiame ir įtempiame sėdmenis.

Lunges. Jis lavina kojų raumenis ir stangrina sėdmenis. (Apsvarstykite įvairius būdus, kaip tai padaryti). Kiekvienai kojai atliekame 15-20 pakartojimų, svarmenys gali būti rankose.

Vykdymo technika:

Atsistokite tiesiai, rankos ant juosmens, jei galite lengvai atlaikyti svorį. Ženkite vieną koja į priekį ir nuleiskite užpakalinės kojos kelį ant grindų, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, stenkitės, kad priekinės kojos kelyje nebūtų aštraus kampo, pakaitomis kojas pakaitomis.

Atsispaudimai. Krūtinės ir rankų raumenų lavinimas. Atliekame 10-20 pakartojimų.

Vykdymo technika:

Daugeliui moterų sunku nusimauti kojines atsispaudimus, pradėti nuo kelių. Atsigulkite ant kelių ir atsigulkite ant rankų priešais save, pečių plotyje, įkvėpdami sulenkite rankas per alkūnes, kūnas turi būti lygus, su įtemptu presu ir sėdmenimis, be įlinkio juosmens srityje, Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Labiau patyrusiems kojas galima pastatyti ant kalvos ir ant pirštų.

Hantelių spaudimas ant suoliuko gulint ant nugaros. Krūtinės raumenų lavinimas. Atliekame 15 pakartojimų.

Vykdymo technika:

Padėkite tris taburetes vieną po kitos, ant viršaus uždėkite antklodę ir atsisėskite išilgai, ant nugaros, spausdami nugarą į paviršių, pėdomis pabrėžkite grindis. Ištieskite rankas su hanteliais priešais save pečių lygyje, nuleiskite rankas iki krūtinės lygio 45 laipsnių kampu kūno atžvilgiu ir iškvėpdami suspauskite aukštyn.

Hantelių eilės. Pratimai gražiai nugarai. Mes atliekame 12-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Technika: atsiklaupkite ant sofos, pasilenkite ir padėkite dešinę ranką.

Paimkite hantelį į kairę ranką, nugara tiesi, kairė koja remiasi į grindis šiek tiek toliau nei dubens.

Laikydami ranką prie dubens, pradėkite šiek tiek traukti hantelį aukštyn ir atgal, į pilvo apačią, pajuskite nugaros (pečių) darbą, palaukite kelias sekundes, iškvėpdami nuleiskite ranką iki savo pradinę padėtį.

Tiesių kojų kėlimas iš gulimos padėties. 15-30 pakartojimų.

Vykdymo technika:

Atsigulkite ant nugaros, prispaustas prie grindų, rankos išilgai kūno delnais žemyn, iškvėpdami pakelkite dvi tiesias kojas 45 laipsnių kampu nuo grindų, grįžkite į pradinę padėtį, vos liesdami grindis.

Sukimas. (Apsvarstykite įvairius būdus, kaip tai padaryti). Pratimai spaudoje. 20-40 pakartojimų

Vykdymo technika:

Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų, rankos sulenktos per alkūnes už galvos, pakilkite ir ištieskite iki kelių iškvėpdami, nepakeldami apatinės nugaros dalies nuo grindų, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. .

Stovintis hantelių presas. Mankština pečius. Darome 20 pakartojimų.

Vykdymo technika:

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, paimkite hantelius į rankas ir padėkite juos pečių lygyje.

Pakelkite rankas virš galvos, tada nuleiskite jas į pradinę padėtį.

Visi šie pratimai yra vienas apskritimas, juos reikia atlikti be sustojimo ir poilsio, 4-6 apskritimai.

Po treniruotės turime pasitempti.

Tokios paprastos procedūros, patarimai (vadink kaip nori) ir paslaptys leis pasiekti norimų rezultatų, svarbiausia – pradėti. Nepamirškite apie raumenų atkūrimo procedūrą, tai yra, poilsį.