Dauguma dietų apima valgymą rekomenduojamais intervalais, tam tikrus maisto produktus ir porcijų ribas. Tačiau ne visi gali laikytis tokių reikalavimų: vieni dėl kantrybės stokos, kiti – dėl objektyvaus negalėjimo laikytis rekomenduojamo režimo. Tokiais atvejais optimaliausias būdas atsikratyti antsvorio yra dieta tinginiams ant vandens.
Šios dietos principas gana paprastas: pajutus alkį, reikia išgerti dvi stiklines vandens ir tik tada, po 20 minučių, galima pradėti valgyti. Be to, tinginių dieta reiškia dar vieną apribojimą - valgio metu ir dvi valandas po jo draudžiama gerti bet kokį skystį. Remiantis apžvalgomis, dieta tinginiams, nepaisant iš pažiūros savo paprastumo, leidžia per savaitę numesti iki 3-5 kilogramų.
Veikimo principas
Kokia paprastos dietos efekto priežastis tinginiams? Tiesą sakant, viskas yra gana paprasta:
- Suvartotas vanduo gali ženkliai sumažinti alkio jausmą, todėl valgio metu galite pasisotinti jo mažiau.
- Vanduo padeda skystinti kraują, o tai reiškia, kad pagreitėja medžiagų apykaita, o tai savo ruožtu prisideda prie greitesnio riebalų skaidymosi.
- Išgėrus dvi stiklines vandens, gerokai sumažėja noras gerti gazuotus ir saldžius gėrimus, kurie yra vienas pagrindinių lieknos figūros priešų. Taip pat silpsta noras „arbatos" ir „kavos", o tai savo ruožtu mažina tikimybę su šiais gėrimais vartoti savo tradicinius palydovus – saldumynus, pyragus, sausainius.
- Pakankamas vandens kiekis leidžia suaktyvinti daugybę organizmo funkcijų, kurių dėka žmogus atsikrato įprasto nuovargio jausmo, tampa energingesnis ir judresnis. Visi šie pokyčiai prisidės prie aktyvesnio gyvenimo būdo ir, atitinkamai, jėgų sportui.
- Tinginių dieta leidžia išmokti atskirti troškulį nuo alkio, kurį daugelis žmonių painioja, taip pasmerkdami save persivalgyti.
Alternatyvi dieta tinginiams
Daugelis žmonių per dieną įprasto vandens praktiškai nevartoja, o pirmenybę teikia sultims, gazuotiems gėrimams, arbatai, kavai, tad net mintis, kad vienu metu būtina išgerti dvi stiklines vandens, gąsdina. Tokiu atveju galite naudoti kitą paprastą dietą tinginiams, kurios meniu yra toks:
- Pusryčiai – neriboti. Tačiau turėtumėte atsiminti savo tikslą ir pabandyti teikti pirmenybę mažiau maistingam maistui, o ne kaloringam maistui. Pavyzdžiui, saldžią kavą ir laikyti sultis geriau pakeisti žaliąja arbata ir šviežiomis vaisių sultimis, dešrą su kalakutiena, įprastą cukrų – cukranendrių.
- Pietūs – pirmieji patiekalai su žuvies arba vištienos sultiniu, virtomis, troškintomis ar garuose troškintomis daržovėmis, liesa mėsa, žuvimi ir jūros gėrybėmis. Iš daržovių pirmenybę rekomenduojama teikti brokoliams, morkoms, pomidorams, žiediniams kopūstams, salierams, žolelėms. Jei neatsisakote, bent jau sumažinkite kečupo ir majonezo kiekį savo patiekaluose, pakeiskite juos naudingais atitikmenimis – padažais iš alyvuogių aliejaus, sojų padažo ar neriebaus jogurto.
- Vakarienė - sūris, dribsniai, neriebi varškė, salotos, vaisiai.
Tinginių dietos būtina sąlyga yra maisto draudimas po 18. 00 val. Kaip liudija atsiliepimai, dietą tinginiams įvykdyti labai paprasta, tačiau ji taip pat nežada fantastiškų rezultatų - 3-5 kilogramai per mėnesį. Tačiau mitybos specialistai tokį svorio metimo greitį laiko optimaliu.