Tingus svorio metimas

Tingus svorio metimas- būdas atsikratyti papildomų svarų be alinančių treniruočių, griežtų dietų ir kalorijų skaičiavimo.

Tingus svorio metimas – kam jis skirtas?

Taip atsitinka, kad jūsų džinsai netelpa ant pilvo ir jums reikia skubiai numesti svorio. Tačiau kartais tiesiog neįmanoma įtraukti treniruočių į labai įtemptą tvarkaraštį - savaitėje nėra pakankamai dienų. Jei neturite nei laiko, nei jėgų atsikratyti antsvorio, o žodis „dieta" jus gąsdina, nenusiminkite, išeitis visada yra. Pavyzdžiui, saugus tingus svorio metimas be žalos ar žalos sveikatai. Daugelis žmonių tai laiko pasaka, bet iš tikrųjų viskas yra tikra. Išsiaiškinkime tai dabar.

Vandens ir druskos režimo korekcija tingaus svorio metimo metu

Paprastas vanduo yra pirmoji vieta norint pradėti sveiką svorio metimą, nes nepakankamas skysčių vartojimas yra viena iš antsvorio priežasčių. Kiek gerti per dieną? 1 kg kūno svorio pakanka 30–35 ml vandens. Būtent vanduo, o ne sultys, saldūs gazuoti gėrimai, kava ar arbata su cukrumi ir pienu. Be įprasto vandens, galite gerti žolelių užpilus ir žaliąją arbatą.

Vanduo yra viena iš priemonių, padedančių detoksikuoti ir pašalinti iš organizmo toksines medžiagas ir medžiagų apykaitos produktus. Dehidratacijos sąlygomis sutrinka šalinimo procesai, o toksinai nusėda riebaliniame audinyje!

Patarimas: kiekvieną pagrindinį valgymą pabandykite pradėti stikline šilto vandens (38–40 °C) su nedideliu kiekiu citrinos sulčių. Tai turi veiksmingą poveikį organizmui:

• skatina žarnyno veiklą ir greitina medžiagų apykaitą;
• padeda suprasti, ar tikrai esate alkanas (jei norite pavalgyti po stiklinės vandens, tai tikras alkis).

Būkite atsargūs rinkdamiesi geriamąjį vandenį. Virintas vanduo iš čiaupo toli gražu nėra geriausias sprendimas. Reikėtų rinktis filtruotą vandenį. Tačiau būtina pasirūpinti ne tik vandens grynumu, bet ir mineraline sudėtimi. Todėl pravartu jį praturtinti. Pasirinkimas gana didelis:

• koralinis smėlis,
• šungitas,
• jonizuojantys strypai,
• lašai su mineralais,
• mineraliniai vandenys ir kt.

Geriausias sprendimas – namuose įrengti atvirkštinio osmoso filtrą su jonizatoriumi.

Patarimas: į kiekvieną litrą paprasto vandens įpilkite po vieną stiklinę mineralinio vandens, išleidę dujas.

Savo sveikata besirūpinantys žmonės turėtų palaikyti ne tik vandens, bet ir vandens-druskų balansą organizme. Tam pakanka sumažinti natrio kiekį maiste (mažiau druskos, vengti valgyti perdirbtų maisto produktų, dešrelių, kepinių) ir padidinti kalio kiekį (į racioną įtraukti viso augalinio maisto).

Patarimas: vietoj druskos naudokite natūralius prieskonius ir žoleles (rozmarinus, čiobrelius ir daugelį kitų). Druskos visiškai atsisakyti nereikia, jos vartojimo norma – 3 g per dieną. Geriau rinktis rausvą Himalajų druską, joje gausu mikroelementų.

Kaip apsieiti neskaičiuojant kalorijų metant svorį tinginiui

Auksinis metodas norintiems sulieknėti – sudeginti daugiau nei suvartoja, tai yra sukurti kalorijų deficitą. Todėl vienas populiariausių būdų – skaičiuoti kalorijas. Ganėtinai daug darbo reikalaujantis procesas, galintis sukelti valgymo sutrikimą. Galime ir be jo.

1 būdas: kruopščiai kramtykite.

Kai žmogus kruopščiai kramto, jis valgo mažiau. Taip nutinka todėl, kad prisotinimo signalas smegenis pasiekia su nedideliu vėlavimu.

Daugelis žmonių nežino, kaip produktyviai kramtyti. Paprastos taisyklės gali padėti sutelkti dėmesį į maistą:

• valgydami padėkite telefoną, knygas, išjunkite televizorių;
• Į kiekvieną valgį pridėkite žalių daržovių. Juos sunku nuryti nekramtant;
• pusryčiams, pietums ir vakarienei skirkite 20–30 minučių ir nesikelkite nuo stalo anksčiau;
• Įsidėję nedidelį maisto gabalėlį į burną, padėkite šakutę ar šaukštą ir padėkite rankas ant kelių. Pradėkite kramtyti. Galite nuryti maistą, kai jis virsta tyrele ir yra saldaus skonio. Tik tada paimkite šakutę ar šaukštą ir valgykite toliau.

2 metodas. Dietos nustatymas.

Stenkitės nepraleisti rytinių ir popietinių valgių, kad nepersivalgytumėte vakare ar net naktį.

Patarimas: jei nesinori valgyti, pabandykite 30 minučių prieš valgį išgerti stiklinę vandens, įpilant šaukštą citrinos sulčių, imbiero sulčių ir kelis grūdelius rausvos druskos. Šis gėrimas padės sužadinti apetitą ir pradės virškinimo procesą. Neverskite savęs valgyti, klausykite savo kūno ir išmokite iššifruoti jo signalus. Pavyzdžiui, apetito stoka ryte gali būti tulžies sąstingio ar sutrikusių detoksikacijos procesų simptomas.

3 būdas: išvalykite erdves.

Riebalai deginami, kai insulino lygis yra mažas, tai yra tarp valgymų. Todėl, su smulkmeniškumu, tegyvuoja gryni intervalai! Idealu išlaikyti 3-4 valandų intervalą dieną ir 12-16 valandų pertrauką naktį.

Patarimas:

• valgykite tik prie valgomojo stalo, kad kiti daiktai, pavyzdžiui, sofa, nebūtų susiję su maistu;
• rūgštus, aštrus, kartaus skonis veiksmingai nutraukia maisto potraukį;
• jei negalite gyventi be užkandžių, tegul tai būna žalios daržovės, riešutai, bet ne vaisiai.

4 būdas. Valgymo lango susiaurinimas.

Nustatykite laikotarpį, per kurį valgysite. Pavyzdžiui, pradėkite nuo 10 valandų lango (nuo 9: 00 iki 19: 00), palaipsniui jį sumažindami iki 8 valandų. Kuo trumpesnis intervalas, tuo mažiau maisto galite valgyti. Priešingu atveju „man patinka valgyti" gali virsti nutukimu. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti visas 8–10 valandų – valgymų skaičius turėtų būti 2–3.

Būtina atsiminti kontraindikacijas: atsparumas insulinui ir cukrinis diabetas, tulžies akmenligė ir tulžies stagnacija, uždegiminės skrandžio ir žarnyno ligos, antinksčių išsekimas, alinantis fizinis krūvis. Dėl bet kokios ligos reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir integruotu mitybos specialistu.

5 būdas. Reikiamo kaloringumo maisto produktų parinkimas.

Valgykite daugiau mažai kalorijų turinčio maisto ir mažiau kaloringo maisto. Sumažinkite paprastųjų angliavandenių kiekį savo racione (saldumynai, kepiniai), didinkite skaidulų kiekį (žalumynai, žalios daržovės).

Pramoniniai produktai paprastai turi didesnį kalorijų kiekį, nėra prasmės skaičiuoti kalorijų iš viso maisto. Suteikite sau 80% švarios dietos – ir prasidės tingaus svorio metimo procesas! Švari mityba – visavertis maistas be etikečių (mėsa, žuvis, daržovės, kiaušiniai, organų mėsa, žalumynai, riešutai, sėklos ir kt. ).

Patarimas: jei negalite valgyti daug žalumynų, pasigaminkite žaliąjį kokteilį. Jame yra naudingų medžiagų: skaidulų - viena, vitaminų - du, mineralų - trys.

Ingridientai:

• sauja žalumynų,
• pusė agurko,
• pusė avokado,
• pusė žalio obuolio,
• vandens (kiekis priklauso nuo norimos kokteilio konsistencijos).

Visus ingredientus sumaišykite trintuve ir valgykite iš karto. Taip, taip, tai nėra klaida. Teisinga kokteilį valgyti šaukštu, o ne gerti vienu mauku.

6 metodas. Visavertės mitybos įvedimas.

Pagrindinis geros mitybos principas – ne imti, o duoti. Būtina iš raciono pašalinti žalingą, „šlamštą" maistą, pridėti kokybiškų baltymų, riebalų, sudėtinių angliavandenių šaltinių, vaisių, uogų, daržovių, žolelių, sėklų skaidulų. Įvairovė yra labai svarbi!

Patarimas: ieškodami receptų apsilankykite kulinarijos svetainėse, kuriose yra tikrų atsiliepimų. Ten yra vertingų duomenų.

Arba galite naudoti paruoštą formulę – 326 pilnaverčių patiekalų receptai, 23 video pamokos ir 13 kulinarijos ir mitybos mokslo srities profesionalų paskaitų. Sužinosite ne tik kaip greitai paruošti sveiką ir įvairų maistą, bet ir naudojant specialius konstruktorius susikurti savo receptus, išsirinkti gaminius, virtuvės įtaisus, indus ir buitinę chemiją.

7 būdas: tinkamų plokščių naudojimas.

Daugelis žmonių nuo vaikystės yra įpratę viską, kas yra jų lėkštėje, pabaigti. Pabandykite pasirinkti mažesnes lėkštes ir stalo įrankius, nei įprastai naudojate.

Kaip pagrindą galite naudoti dubenį arba plokščią dviejų delnų dydžio serviravimo lėkštę.

Miegas yra svarbi tingaus svorio metimo dalis

Kad dieną būtumėte energingi ir nesistengtumėte nudžiuginti savęs bandelėmis ir saldainiais, turite pakankamai išsimiegoti. Miego trūkumas mažina organizmo atsargas. Žmogus viską daro lėčiau, blogiau galvoja ir persivalgo – „labas" tiems papildomiems kilogramams! Štai kodėl tinkamas miegas padeda numesti svorio.

Jūs turite užmigti nuo 22: 00 iki 23: 00. Kuo daugiau miegosite iki vidurnakčio, tuo geriau – tai palaiko melatonino gamybą. Tiems, kurie nuėjo miegoti po 24: 00, žinoma, bus sunku iš karto persijungti į šį režimą. Todėl jie turėtų stengtis eiti miegoti 15 minučių anksčiau kas 3-4 dienas.

Svarbu nepamiršti išjungti visų elektros ir elektroninių prietaisų, padėti telefoną toliau nuo lovos arba įjungti lėktuvo režimą. Skaitmeninis triukšmas neigiamai veikia jūsų miego kokybę.

Patarimai tiems, kurie negali užmigti

• Po 16: 00 negerkite kofeino turinčių gėrimų – kakavos, kavos, energetinių gėrimų, juodosios arbatos, matcha. Rinkitės vaistažolių arbatas iš ramunėlių, valerijonų ar pasiflorų;
• Paimkite magnio druskos vonią (Epsom druskos). Procedūra padeda normalizuoti emocinę būseną, pašalinti stresą ir įtampą, pašalinti iš organizmo skysčių perteklių ir toksinus.

Kaip pasidaryti magnio vonias:

1. Užpildykite vonią šiltu vandeniu.
2. Įpilkite 500 g Epsom druskos, gerai išmaišykite, kol visiškai ištirps.
3. Paimkite vonią 15-20 minučių.
4. Po procedūros nusausinkite kūną rankšluosčiu ir valandą pailsėkite.
5. Norėdami papildyti skysčius, gerkite vandenį arba dar geriau – žolelių arbatą su melisa.

Jei neturite galimybės išsimaudyti, galite pasidaryti magnio voneles pėdoms. 100 g druskos ištirpinti 10 litrų vandens, procedūra trunka 30 min.

Jei turite problemų užmigdami, gali padėti ritualas, kuris paruoš jūsų kūną miegui. Pavyzdžiui, vonia su druska, šiltas dušas, knygos skaitymas, meditacija (dėmesio lavinimas).

Gerai naudoti aplikatorius Lyapko, Kuznetsova ir kt. Jie refleksiškai veikia nervų sistemą, todėl greitai pašalinamas per didelis susijaudinimas, o tai leidžia užmigti. Ant jų pakanka pagulėti 15–20 minučių, pažeidžiant galvą, kaklą, nugarą.

Patarimas: labai gerai išsimiega „urve", kur tamsu (storos tamsios užuolaidos ar miego kaukė), drėgna (50–60%), tylu, vėsu (18–20 °C).

Svarbiausia kiekvieną vakarą nusiteikti įdomiam rytojui. Tai darydami pastebėsite, kad pabusti bus daug lengviau.

Kaip teisingai pradėti rytą, jei tingi numesti svorio

Tai, kaip praleidžiate pirmąją valandą ryte, turi įtakos jūsų nuotaikai dieną ir miego kokybei naktį. Po miego būtina pradėti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti žarnyno veiklą. Kiekvieną rytą reikėtų pradėti nuo paprastų (ne mažiau efektyvių) limfodrenažinių pratimų. Juos darydami galite atsikratyti patinimų, o tai savo ruožtu sukels greitą svorio kritimą. O probleminių vietų (pilvo, sėdmenų) masažas sausu šepetėliu palei limfos tekėjimą padės lengvai stangrinti odą.

• Pratimas „Vibruojantis tarakonas". Gulėdami ant nugaros, pakelkite rankas ir kojas ir pradėkite tyliai, tarsi vibruodami, purtyti minutę.
• Limfos drenažo šuoliai. Atlikite šimtą greitų, žemų šuolių. Jei negalite šokinėti, pakilkite ant kojų pirštų, kulnais trenkdami į grindis.

Fizinis aktyvumas tingiam svorio metimui

Taigi pereiname prie fizinės veiklos. Daugelis sakys, kad nemėgsta sportuoti, ir apskritai tai nebėra tingus svorio metimas. Kad ir kaip būtų. Nereikia kankinti savęs treniruotėmis ir treniruotis sporto salėje beveik visą parą. Tai daro daugiau žalos nei naudos. Kasdien atlikdami pratimus vos 5 minutes, rezultatus pajusite greitai.

Kartais užtenka tik mažiau sėdėti, o taip pat stengtis daugiau ar mažiau tolygiai paskirstyti fizinį aktyvumą visai dienai. Padėkite daiktus, kurių jums reikia, kad galėtumėte atsikelti ir prie jų prieiti. Ir apskritai daugiau stovint darbas tampa produktyvesnis.

Sako, jei padarei savo darbą, eik pasivaikščioti. Vis dėlto geriau daryti pertraukas nuo darbų. Bent jau kelias sekundes atsistokite, o tada atsisėskite kiek kitaip. Beje, sėdėjimas ir sėdėjimas skiriasi. Pavyzdžiui, pritūpimai kelia didelį statinį krūvį kojų ir šerdies raumenims. Vietoj biuro kėdės galite naudoti sportinį fitballą.

Nepamirškite apie pasivaikščiojimą. Prie gerai žinomų būdų (važiavimą liftu pakeisti vaikščiojimu laiptais, apsipirkti tolimoje parduotuvėje) galite pridėti vaikščiojimą nelygiu paviršiumi (žemė, smėlis, akmenys). Taip sudeginama daugiau kalorijų nei vaikščiojant lygiu asfaltu.

Su vaikais ar draugais žaiskite badmintoną, tinklinį, važinėkite dviračiais, čiuožinėkite riedučiais ar riedučiais. Pasirinkite jums patinkančių žaidimų tipus. Tokiu atveju smagiai praleisite laiką ir kartu sulieknėsite. Minimalus žingsnių skaičius per dieną turi būti ne mažesnis kaip 8000, o geriausia – 10000.

Patarimas:

• Nemėginkite iš karto intensyviai treniruotis. Geriau šiek tiek, bet dažnai;
• Jei vartojate vaistus ir vis tiek negalite numesti svorio, pasitarkite su savo gydytoju, ar vaistai jums nedaro įtakos. Gydytojai turėtų pabandyti rasti alternatyvą.

Išvada

Akivaizdu, kad visi nori greitai numesti svorio. Svarbiausia atsiminti, kad per didelis fizinis aktyvumas yra žalingas ir kenkia jūsų sveikatai. Griežtos dietos visada sukelia gedimus.