Kad jūsų skrandis taptų didelis ir taip pat atsirado šonai, kurių pakaks pora mėnesių gulint ant sofos, kad suvalgytų įvairius delikatūras pyrago, šokolado, ledų ir kitų skirtingų, kenksmingų maisto produktų pavidalu. Tačiau norėdami grįžti prie ankstesnės formos ir kartu pamatyti gražų palengvėjimą, turėsite praleisti daug laiko. Žinoma, yra veiksmingų pratimų, leidžiančių jums pasiekti jų puoselėjamą tikslą. Be to, be treniruočių, jis yra labai svarbus ir tinkamai valgant, šimtam procentams reikės atsisakyti kalorijų maisto, perkelti akcentus į daržoves, vaisius, pieno produktus ir mėsą, turinčią nedidelį riebalų kiekį.
Čia yra keletas taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti. Turite treniruotis tris kartus per savaitę, bent pusvalandį. Pratimas yra svarbiausias teisingas įgyvendinimas, tai yra, jo technika, o ne daugybė pakartojimų. Taip pat turite stebėti kvėpavimą, kur visada kaupiama iškvėpimas. Nustokite pasirinkti jums 3-4 pratimus ir įtraukite juos į pagrindinį kompleksą. Ten, kur mes kartojame dviem ar trimis artėjimais, todėl jie yra 12-15. Visada turėtumėte pradėti treniruotis šiltai, kur aerobinė apkrova geriausiai tinka visiems, pavyzdžiui, bėgti ar šokinėjant virvę.
Šiame straipsnyje mes apsvarstysime pratimus, kaip numesti svorio ir šonus namuose tiek moterims, tiek vyrams. Taigi pradedantiesiems reikia įsigyti patogią sportinę aprangą, kilimėlį sportui ir gimnastikos lankui.
Žinoma, jūs girdėjote, kad vienu siurbdami spaudą negalite apsaugoti pilvo. Be abejo, būtina mitybai ir riebalams deginti anaerobines apkrovas, žinoma, tai yra teisinga, tačiau vienas dalykas yra pašalinti visus poodinius riebalus, o kitą -sugriežtinti ir sustiprinti susilpnėjusius pilvo raumenis. Tai, ką mes darysime šiandien, nes jie, atrodo, sugriežtins mūsų vidinius organus į raumenų korsetą ir, savaime suprantama, juosmens tūris pradės žymiai mažėti.
Pratimai, kurie padės numesti svorį pilve ir šonuose per 3 dienas
Už pilvą
Pabandykite atlikti visus šiuos pratimus mažiau be pertraukos, nesėkmės ir deginimo pilvo raumenyse.
Kiekvienas pratimas turi būti kontroliuojamas, negailėsite grįžtant į pradinę padėtį.
Staiga turėsite visišką atsisakymą, sustokite, padarykite mažą pauzę ir toliau atliksite užduotį.
1. Mes atsigulame ant nugaros, sulenkite kojas keliuose, rankomis už galvos ir einame.
Mes pakeliame tik pečių ašmenis, nereikia nuplėšti apatinės nugaros nuo kilimėlio ir kiek įmanoma pasiekiame kelius. Mažėjant, jei norite gerai išsiaiškinti spaudą, neatsipalaiduokite, jis turėtų būti nuolat laikomasi.
Vienu požiūriu atliekame 20 kartų.
2. Atliekant šį pratimą mes dirbsime su įstrižiniais pilvo raumenimis.
Gulėdamas ant kilimėlio, viena koja yra sulenkta, o antroji ant jo. Mes liečiame kelio alkūnę, nenusileidžiame nuleidus, kairę ranką galima pakelti ant skrandžio ir padaryti tai pagal mūsų maksimalias galimybes, išlaikyti spaudą įtempta. Pakeiskite kojos padėtį ir padarykite tą patį.
Šis požiūris turi būti atliekamas 15-20 kartų.
3. Gulėdamas ant grindų, pakelkite tiesias kojas aukštyn ir bandykite liesti kojas rankomis. Kyldami mes ištiesiame kuo daugiau, o nuleidę jį, mes neatsipalaiduojame, mes išlaikome gerą kūną. Šis pratimas yra labai efektyvus, todėl stenkitės tai padaryti teisingiau. Esant ekstremaliam judėjimui, pabandykite pasiekti kuo aukščiau, o šioje padėtyje pakabinkite 10 sekundžių.
Mes atliekame 15-20 kartų.
Pratimai šonams
1. Mes gulime ant šono, atsiremdami į alkūnę, atliekame kojų pakėlimą ir šiek tiek liemens. Tai būtina norint panaudoti šonus ir priversti jas sudaryti sutartis.
Keliaudami iškvėpiame, nenuleiskite kūno ir nedelsdami lėtai lėtai lėtai.
Mes 30 kartų atliekame pakartojimus, po to kartojame tą patį dalyką kitoje pusėje.
2. Mes pasikliaujame ranka ir nuleidžiame korpusą žemyn ir maksimalų pakilimą.
Mes darome 25 kartus artėjant, apsisukame ir pakartokite tuos pačius judesius iš kitos pusės.
3. Mes atliekame stovinčią, kojų pečių plotį vienas nuo kito, rankos į šonus, pirmiausia kūno poslinkis į dešinę, o paskui į kairę, tuo pačiu kiek įmanoma sumažindami šonus.
Kiekvienam poslinkiui iškelta iškvėpimas, tačiau jums nereikia kristi tiek į priekį, tiek atgal, nuo jo priklauso pratimo teisingumas.
Vieno požiūrio pasikartojimo kiekis turėtų būti bent 80–100 kartų.
4. Mes stovime į šoną prie atramos, galite eiti prie sienos ir pakelti kojas į šoną, laikydami koją jums, pabandykite paruošti kulną su koja į viršų.
Pakilimo metu iškvėpiame, šiuo metu jūsų darbinė galūnė turėtų būti įtempta.
Artėjant pakartojimui turėtų būti bent 25–30 kartų. Mes apsisukame ir kartojame viską vienodai su kita koja.
Efektyvūs pratimai sporto salėje
1. Mes atsigulame ant suoliuko kampu, ištiesiame rankas ir patraukiame jas už atramos, šiek tiek sulenkite kojas ir pakeliate kartu su dubens, po kurio lėtai nuleidžiame jį, bet ne iki galo, kad pilvas būtų nuolat įtemptas (atminkite, tai yra labai svarbus momentas, kai reikia išspręsti jūsų spaudą), nuleidžiant koją, natūraliai kvėpuodami.
Taikant vieną metodą, mes atliekame 20–30 pakartojimų.
2. Dabar mes atliksime pakreipimą į priekį, naudodamiesi viršutine bloku. Mes paimame laidą ir krintame į priekį. Iškvėpdami be trūkčiojimų, mes pradedame lenktis ant grindų, žemiau darome mažą pauzę ir grįžtame į pradinę padėtį.
Atliekame 25–30 pakartojimų.
3. Kūno pakėlimas ant pasvirusio suolelio.
Pėdos po ritinėliais, rankos yra už galvos, įkvėpkite ir pakreipkite kūną maždaug 20 laipsnių. Kėbulo panardinimas atgal, sulenkite nugarą, kaip buvo, ištiesdami apatinę nugaros dalį ant suoliuko, kad sutelktumėte įtampą tiesiosios žarnos pilvo raumenims. Mes iškvėpėme judėjimo pabaigoje.
Šis pratimas turėtų būti atliekamas atliekant daugybę egzekucijų, nes jis leidžia išsivystyti visus pilvo raumenis.
Atliekame 15–25 pakartojimus.
Ar yra dieta vyrui, kuris namuose pašalina skrandį ir šonus?
Ar yra dieta vyrui, kuris namuose pašalina skrandį ir šonus?
Niekas nesugadina vyro figūros tiek, kiek dideli skrandžio ir riebalų nuosėdos šonuose ritinėlių pavidalu. Be to, jie yra labai jauni vyrai, kurie per darbo dieną turi mažai judėti ir daug sėdėti.
Todėl daugelis vyrų skuba po to, kai dirbo sporto salėje ir stadionuose, kad įsitrauktų į jų figūrą. Na, ką daryti tiems, kurie dėl tam tikrų priežasčių negali aplankyti stadiono, kaip šiuo atveju pašalinti skrandį ir šonus? Joms yra daugybė mokymo programų, su kuriomis galite gana sėkmingai treniruotis namuose ir, žinoma, dietą.
Dieta, kuri padės atsikratyti pilvo ir šonų - apytikslis meniu
Reikia valgyti tris kartus per dieną. Porcija turėtų būti mažesnė už tą, kurią esate įpratę valgyti 30%. Pabandykite valgyti lėtai, atsargiai kramtyti maistą.
Pirmadienis
- Pusryčiai - du virti kiaušiniai, pomidorai, stiklinė natūralaus jogurto ir kavos be cukraus.
- Pietūs yra vaisių salotos, virta jautiena su grybais.
- Vakarienė - žirnių sriuba, virtos bulvės, arbata.
Antradienis
- Pusryčiams - daržovių salotos, dvi virtos dešros, kava.
- Pietums - vištiena, troškintus baklažanus, jogurtą ir arbatą.
- Vakarienei - jautienos kepenys su daržovių salotomis ir virtos žuvies gabalėliu.
Trečiadienis
- Mes turime pusryčių grikius ir baklažanų ikrą, gerti stiklinę sulčių.
- Pietums - pupelių sriuba, lašišos salotos, greipfrutas.
- Vakarienė - virti kiaušiniai, burokėliai ir sultys.
Ketvirtadienis
- Ryte valgome avižinius dribsnius, krabų salotas ir arbatą.
- Mes turime pietų vištieną ir troškintus grybus.
- Vakarieniavome su vaisių salotomis ir sūrio gabalėliu.
Penktadienis
- Pusryčiai - virti kiaušiniai, vištiena, daržovės, arbata.
- Pietūs yra jautiena su daržovėmis.
- Vakarienė - vištienos sparneliai, sūris, taurė kefyro.
Šeštadienis
- Pusryčiams - virta žuvis, ryžių košė, puodelis kavos.
- Po pietų virtos bulvės su pupelėmis ir arbata.
- Vakare pasilepinkite daržovių salotomis ir risotto.
Sekmadienis
- Ryte valgome salotas iš kukurūzų ir vištienos.
- Mes turime pietų spagečius, virtą žuvį, daržovių salotas, gerti sultis.
- Vakarieniavome su žuvų salotomis ir vaisiais.