Daugybinis kultūrizmo čempionas, mūsų kūno rengybos treneris, turintis ilgametę patirtį ir turtingą profesionalų patirtį, papasakos, kaip efektyviai nuvežti poodinius riebalus nuo juosmens. Taigi, žodis suteiktas mūsų sporto ekspertui.
Ne be priežasties liemens vidutinis žmogus yra probleminė sritis. Faktas yra tas, kad mūsų motinos prigimtis taip išdėstė, kad poodiniai riebalai yra labiausiai kaupiami šioje srityje, ir tai, deja, nesiruošia nuo to atsitraukti. Kažkas turi daugiau, kažkas turi mažiau, jo visiškai nebuvimas turi tik „subrendusius“ sportininkus, turinčius profesinio mokymo lygio, ir net tada, atkreipiant dėmesį į šią kūno dalį.
Ką daryti, jei ant pilvo nėra, ne kaip kubai, bet nemalonūs, negražūs riebalų raukšlės? - Atsakymas akivaizdus: turime juos vairuoti! Tai mes darysime dabar. O klausimas yra: kaip tai padaryti? - Duok man.
Na, pirma, jums reikia atsargų, nes mažai tikėtina, kad tai ištaisys situaciją per dieną ar vieną savaitę. Riebalų audiniai metų metus kaupėsi ant juosmens! Ar tikrai manote, kad galite juos vairuoti per kelias dienas? Čia taip pat yra mėnesių, o gal net metai (priklausomai nuo aplaidumo laipsnio) kruopštaus darbo! Ir jūs turite būti tam pasirengęs. Sėkmė nebus greitai. Pergalė myli pacientą.
Mes iš karto turėsime įtaką iš penkių krypčių:
- Aerobiniai mokymai,
- Galios treniruotės,
- kompetentingai planuojama kasdienybė,
- Tinkama dieta,
- ir psichologiniai mokymai.
Mes pasirenkame šią sudėtingo poveikio visoms frontams strategiją dėl priežasties. Praradę bent vieną iš šių punktų, jūs rizikuojate leisti laiką veltui, nepasiekę norimo rezultato. Arba bet kokiu atveju rezultatas nebus toks geras, koks galėtų būti ... toliau, kiekvienas komponentas kalbės atskirai.
Aerobinis poveikis kūnui.
Daugelis klaidingai galvoja, kad jei turiu raukšles ant skrandžio, tada būtina atsisiųsti tiksliai skrandį. Ir jie moko jį su dideliu entuziazmu tiesiai į beprotybę, tačiau jie vis tiek nepasiekia rezultato. Ir jie nustebo: kaip taip? Treniruoju skrandį, treniruojuosi - ir raukšlės, kokie jie buvo. Reikalas tas, kad su riebaliniais telkiniais reikia kovoti radikaliai! Ne vienoje zonoje, bet apskritai. Turime paleisti savo vidinį mechanizmą, kurį mums davė pati Motina Gamta, kuri negailestingai sunaikins šio mušimo perteklių. Be to, atkreipkite dėmesį, kad tai yra svarbiausia užduotis! Tai turi būti padaryta pirmiausia! Todėl būtent iš aerobinių mokymų mes pradedame kovą su poodiniais riebalais. O kaip atlikti aerobinį poveikį kūnui? Čia yra dažniausiai pasitaikančios galimybės:
- Bėgimas ar greitas vaikščiojimas
- šokinėjantys šuoliai
- plaukimas baseine,
- Važiavimas dviračiu,
- mobilieji šokiai, aerobika,
- Mokymai į kardiotracerius,
- Ir kiti ...
Apskritai, visos šios fizinės veiklos rūšys, kai turime intensyviai dirbti ir sunkiai kvėpuoti. Mūsų impulsai pagreitina, padidėja širdies susitraukimų skaičius, pakyla kūno temperatūra ir kraujospūdis ... visa tai, tiesiog sukelia degimo mechanizmą, kuriame yra riebalų perteklius. Todėl mūsų pratimų, skirtų mesti svorį ir šonus be nesėkmių, sąraše, o pirmame - mes įjungiame kardio ir aerobines apkrovas mažiausiai pusvalandį! Tai suteiks puikią pradžią, todėl mums reikia riebalų sunaikinimo procesų. Be to, visame kūne, o ne tik ant skrandžio. Kas įdomu, mokslininkai jau seniai įrodė, kad net ir užpildę kardio įvedimą, vidinis riebalų deginimo procesas nesibaigia! Jis toliau veikia maždaug 2 valandas, net kai mes ilgai buvome palikę sporto salę ar kūno rengybos centrą. Ir mums to tiesiog reikia!
Galios poveikis problemos sričiai.
Dabar, kai paleidžiamas riebalų deginimo procesas, laikas pareikšti antrąjį kovos su raukšlėmis etapą: Straipsnio pratimai, skirti numesti svorio ir šonams, yra pabrėžiamas poveikis mūsų problemos sričiai. Taigi, dalis riebalų degs dėl aerobinio poveikio, mes apdorosime ir paversime dalį raumenimis. Čia yra keletas veiksmingiausių pratimų, skirtų numesti svorio ir šonus:
- Ciklinis pakyla ir nuleidžia kūną nuo gulinčios-SIT-SAPSA. Pakeiskite apkrovą su rankų padėtimi ir, jei reikia, pridėkite apkrovą prie svertinių agentų.
- Tas pats dalykas - tik ant apleisto suolelio arba, dar geriau, ant „romėnų kėdės“ skirtingais kampais su fiksuotomis kojomis.
- Sukimas yra SIT -Apos analogas, tik efektyvesnis pratimas viršutiniuose ir viduriniuose trečdaliuose. Mes nekeliame viso kūno vienu metu, bet iš pradžių pečiai ir panašiai, tarsi susukdami į spiralę (pagal analogiją su žaislu „yo-he“).
- Kojų pakėlimas ant Švedijos sienos arba iš padėties, kabančios ant skersinės, arba pabrėžiant pasvirusią parduotuvę - pratimas puikiai išskiria apatinį spaudos trečdalį. Mažas krovinys? - Ant kulkšnių apsirengimo apyrankės.
- Mažėjant kojas ant treniruoklio: „Skersbaris, paspauskite, strypus“ - tas pats dalykas, puikiai paveikia apatinę pilvą. Ar sunku iškart pakelti kojas? - Pakelkite juos 90 laipsnių keliais sulenktais - patraukite kelius prie krūtinės. Iš pradžių, taigi, - tada jūs galite pasigaminti ištiesinėmis kojomis.
- Bylos trauka yra ant bloko rėmo.
- Dirbkite spaudos mašinoje skirtingais kampais skirtingose projekcijose.
- Sukimas ant specialaus treniruoklio.
- Visiškai paruošti sportininkai - bylos pakėlimai iš pozicijos aukštyn kojomis su fiksuotomis kojomis ant skersinės ar švediškos sienos.
- Ciklinis kūno pakėlimas į šoną - ant įstrižų spaudos raumenų.
- Kūno tilptai į šonus su pasipriešinimu - taip vadinama „metronoma“.
- Statikos ir Pilateso mėgėjams: pratimai „juosta“ visuose jos variantuose.
Beveik kiekvieną iš aukščiau pateiktų pratimų galima atlikti susukant į šonus - korpuso sukimasis ir nuolydis į dešinę arba kairę. Pridėję tokius modifikuotus kiekvieno požiūrio pakartojimus, turėsite įtakos ne tik skrandžiui, bet ir jūsų pusėms, o tai komplekse tik teigiamai paveiks bendrą jūsų liemens formą.
Mokymo planavimas ir kasdienybė.
Kiekvienas iš aukščiau pateiktų pratimų rekomenduojama atlikti 5 metodus su 15 pakartojimų kiekviename rinkinyje. Ir Dievas draudžia daryti visa tai, kas aukščiau, toje pačioje treniruotėje - spustelėkite raumenis, pasirodys kreparui, ir nedelsiant noras treniruotis toliau dings. Todėl bijokite pervarginti. Viskas turėtų būti saikingai. Pereiti taip pat blogai!
Vienam konkrečiai mokymui, pasirinkite 3-4 pratimus iš aukščiau išvardytų pratimų, pageidautina, kad poveikio pabrėžimas užfiksuotų visas pilvo raumenų dalis:
- Viršutinis trečdalis,
- Vidurinis trečdalis,
- Ir apatinis trečdalis.
Tai būtina norint išsamiai paveikti visą tikslinę zoną. Taip pat pridėkite pasukimą į šonus, kad į darbą įtrauktumėte savo šonus.
Kitoje treniruotėje atlikite kitus 3–4 pratimus ir taip nuolat pakeiskite juos nuo pamokos.
Pilvo spauda yra tokia raumenų grupė, kuri iš principo gali būti mokoma bent kiekvieną dieną, nebent, žinoma, ji yra per daug apkrauta apkrovomis. Jei manote, kad esate apverstas, o kitą dieną turite pilvo raumenis, geriau susilaikyti nuo naujų treniruočių, kad nesiginčijtumėte. Tokias dienas skirkite kardio kroviniams, kol visiškai atsigausite. Kai praeina raumenų skausmai, vėl galite paveikti liemenį.
Taip pat galite padėti savo kūnui naudodamiesi gerai žinomomis reabilitacijos procedūromis:
- plaukimas,
- masažas,
- Sauna arba garų pirtis.
Beje, pastarasis taip pat daro labai teigiamą poveikį svorio metimui ir atsikratyti poodinių riebalų, taigi, jei neturite kontraindikacijų, būtinai įtraukite šiuos komponentus į savo kasdienybę. Jau seniai įrodyta, kad apsilankymas vonioje ar pirtyje bent kartą per savaitę leidžia normalizuoti savo kūno medžiagų apykaitą, taip pat atsikratyti toksinų ir kitų niūrumo, kuris iš mūsų kūno išeina per prakaitą. Tuo pat metu pagerinkite odą, kuri po ilgo sąstingio pradės kvėpuoti.
Po gerų treniruočių ir reabilitacijos procedūrų nepamirškite apie gerą poilsį ir miegą. Tai taip pat svarbu dirbant su savo kūnu. Nes nepakankamai atsigavus, mokymuose nebus jokios pažangos, taigi ir apčiuopiami rezultatai.
Slidinantys patiekalai.
Na, ir, žinoma, dar viena darbo su savimi komponentas yra jūsų maistas. Neatlikus kruopštaus reguliavimo, nematysite gražios pilvo ir šonų. Ką reikia pakeisti jūsų racione?
Na, pirmiausia turime iš karto suprasti, kad mes visiškai atsikratysime riebalų, kad vėl padidintumėte jo lygį. Todėl reikia išlyginti visus išteklius į mūsų kūną, kad būtų galima nusodinti. Iš savo raciono pabandykite pašalinti riebų maistą. Mes taip pat rekomenduojame pamiršti apie druską ir cukrų visais jos variacijomis. Dietetologų mokslininkai jau seniai įrodė, kad atskirtis nuo visų šių dviejų elementų dietos jau daugiausia pagerina mūsų medžiagų apykaitą ir, atitinkamai, mūsų šulinį. Sumažinkite įvairius pyragus, pyragus, saldumynus ir kitas šiukšles. Jums reikia angliavandenių - geriau valgyti vaisius ar daržoves. Jis yra natūralus ir todėl naudingas nei konditerijos gaminių chemija, dirbtinai pagaminta iš cukraus.
Jūsų racionas turėtų būti pagrįstas baltymais ir angliavandeniais ir, kaip minėta aukščiau, natūrali kilmė. Voverės jums bus statybinės medžiagos raumenų raukšlių perdirbimui. O angliavandeniai suteiks jums energijos, todėl mums būtina aerobiniam mokymui.
Jei tikrai norite riebalų, ir iš viso be jų, tada rinkitės naudingus omega-3 arba omega-6 riebalus. Valgykite žuvį ir „teisingą mėsą“. Todėl pamiršk apie kiaulieną, todėl jos musulmonai nevalgo, kad ji yra riebi ir kenksminga.
Maistas, pagreitinantis riebalų deginimas.
Pridėkite prie savo dietos 
Kas padės sėkmingai kovoti su papildomais svarais:
- Žalioji arbata - jau seniai žinoma, kad ji puikiai verčia svorį ir degina riebalų telkinius.
- Ananasų ar ananasų sultys - tas pats, apsvarstykite, produktą, kuris skatina greitą svorio metimą.
- Imbieras,
- Greipfrutas,
- Ir kitas naudingumas iš mūsų stalo.
Kam ir tai atrodys šiek tiek, ir tie, kurie nori baigti pilvą, kad baigtų tobulumą, rekomenduojame įsigyti specialų sportinės mitybos vaistą - riebalų degiklį. Tai nėra anabolikas ar steroidas, todėl tai nepadarys jokių hormoninių pokyčių jūsų kūne. Jūs neturėtumėte to bijoti! Tai natūralus vaistas, pagreitinantis mūsų kūno riebalų metabolizmą. Naudodamiesi reguliariai, kovosite su pertekliniu radikaliu metodu. Vaistas neleis, kad naujasis būtų atidėtas, ir žiauriai išnaikins visus esamus riebalus jūsų kūne. Būtent su šiuo papildymu galite pasiekti kubelių išvaizdą ant savo plieno preso. Taigi, jei jūsų tikslas yra šie brangūs kubeliai, vienareikšmiškai įtraukite riebalų degiklį į savo kasdienę racioną.
Dieta.
Kitas svarbus dalykas: tai yra dieta. Tada nori numesti svorio:
- Nieko nevalgykite po 18:00, nes tai labiausiai įsitaiso mūsų pusėse, nes valgė vakare ir naktį.
- Sumažinkite dalių dozes. Paimkite jį ir sumažinkite savo laiką. Tam, beje, mažos plokštelės labai padės. Kai plokštelė yra didelė, mes nepastebime, kaip daug valgome. Paimdami mažesnę lėkštę ir verčiant save daugiau nieko nepranešti, mes iš esmės sumažiname suvalgyto kiekį.
- Jei vis dar norite valgyti, valgykite dažniau. T. y., Geriau valgyti šešis kartus per dieną, bet šiek tiek nei tris kartus, bet kristi į sąvartyną. Būtent dėl šios priežasties kultūristai ir kūno rengybos modeliai valgo taip dažnai, kas dvi valandas.
- Atminkite: blogi įpročiai, tokie kaip rūkymas ir alkoholis, taip pat neigiamai veikia visus mūsų kūno procesus, ypač metabolizmą. Taigi panaikinkite šią infekciją šaknyje!
Psichologinis požiūris ir pagrindinė išvada.
Stebėdami visas aukščiau pateiktas rekomendacijas, jūs tikrai judėsite žingsnis po žingsnio link savo pusių ir pilvo išvaizdos, taip pat viso kūno. Tik svarbu atsiminti, kad rezultatas neatvyks vienam mokymui ar vieną dieną. Todėl pakeiskite savo gyvenimą! Mylėk sportą! Meilės kardio srautas ir aukščiau išvardyti pratimai. Meilė racionali mityba ir sveika gyvensena! Ir laikui bėgant jums bus garantuojama puiki išvaizda, ko mes linkime iš visų mūsų širdies!