Kaip numesti svorio namuose

Papildomi kilogramai sukelia kompleksus ir sukelia sveikatos problemų. Daugelis vyrų ir moterų domisi, kaip iš tikrųjų numesti svorio namuose. Yra būdų, kaip padėti susidoroti su problema.

Nepriklausomai nuo antsvorio priežasties, ekspertai pataria laikytis dietos ir sportuoti. Reikia stebėti vandens balansą, papildomai gerti riebalus deginančių arbatų, daryti kosmetines procedūras. Reikia visapusiško požiūrio, kad jūsų kūnas būtų formos ir išvengtų svorio padidėjimo.

Kur pradėti mesti svorį namuose?

Jei norite, galite numesti svorio, jei laikysitės tam tikrų taisyklių. Pirmiausia turite pakeisti savo mitybą. Norėdami sumažinti kalorijų kiekį, turite valgyti mažai kalorijų turintį maistą. Venkite perdirbto maisto, saldumynų ir gazuotų gėrimų. Rekomenduojama daugiau vaikščioti ir kasdien išgerti bent 1,5 litro vandens. Turėtumėte atsikratyti žalingų įpročių. Tada organizmas pradės valytis nuo toksinų, o svorio metimo procesas paspartės.

Kokie pavojai gresia badaujant arba smarkiai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį?

Pasninkas ir dietų laikymasis sukelia stresą organizmui. Staigiai sumažėjus maisto kalorijoms, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai. Organai ir sistemos negauna normaliam funkcionavimui reikalingo maistinių medžiagų kiekio. Tuo pačiu metu pablogėja bendra sveikata.

Paūmėja lėtinės ligos, pastebima nestabili psichoemocinė būsena, mažėja protinė veikla. Gali atsirasti galvos skausmų. Mergina pradeda turėti problemų su menstruaciniu ciklu.

Lengvumas ir euforija pirmosiomis badavimo dienomis atsiranda dėl to, kad ketoniniai kūnai pradeda veikti smegenis. Kad kompensuotų kalorijų trūkumą, organizmas naudoja ne tik riebalų sankaupas, bet ir raumenų audinį. Dėl to atsiranda fizinis išsekimas, atsiranda hormonų disbalansas.

Nervų sistemos nepakankamumas sukelia padidėjusį apetitą, nervingumą ir galvos skausmą. Norint greitai numesti perteklinį svorį, nereikia kardinaliai keisti įprasto gyvenimo būdo. Rekomenduojama palaipsniui pereiti prie sveikos mitybos ir pradėti sportuoti.

Subalansuota dieta svorio netekimui

Būtina mažinti maisto kaloringumą, bet palaipsniui. Meniu turėtų būti produktų, kuriuose yra vitaminų, mikroelementų, nesočiųjų riebalų rūgščių. Dietinės dietos pagalba galite sumažinti cholesterolio koncentraciją kraujyje, pagerinti žarnyno veiklą, suaktyvinti medžiagų apykaitą.

Dietos ypatybės

Metant svorį reikia žinoti, kaip greitai sutvarkyti kūną ir nepakenkti sveikatai. Kūnas turi gauti baltymų, riebalų ir angliavandenių su maistu. Pirmoje dienos pusėje patartina rinktis lėtus angliavandenius – vaisius, ankštines daržoves, javus. Greitieji angliavandeniai miltų ir cukraus produktų pavidalu neįtraukiami. Po pietų maistas virškinamas lėčiau, todėl geriau valgyti baltyminį maistą.

Maistas turėtų būti ruošiamas namuose, o ne pirkti gatavus produktus. Tokiu būdu galite kontroliuoti maisto kaloringumą. Produktai verdami, verdami arba vartojami žali. Reikėtų vengti kepto, rūkyto ir riebaus maisto. Rekomenduojama valgyti dažnai, o tai labai patogu, tačiau porcijos turi būti nedidelės. Perteklinis svoris pradės išnykti, jei laikysitės subalansuotos mitybos taisyklių.

Kokius maisto produktus turėtumėte įtraukti į savo mitybą?

Jei valgote subalansuotą mitybą, galite greitai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio. Siekiant palaikyti vidaus organų veiklą ir gerą savijautą, į valgiaraštį įtrauktas sveikas, bet nekaloringas maistas. Šios taisyklės padės sukurti dietą:

1. Rinkitės šviežias daržoves. Pirmenybę reikėtų teikti nekrakmolingoms ir vidutiniškai krakmolingoms daržovėms – agurkams, salierams, kopūstams, morkoms, paprikoms, cukinijoms, cukinijoms ir žaliesiems svogūnams.
2. Valgykite nekaloringus vaisius. Tai citrusiniai vaisiai, slyvos, persikai, abrikosai ir avokadai. Atsisakykite bananų, kurie turi daug kalorijų.
3. Mėsą valgykite virtą arba keptą. Pirmenybę teikite veršienai, vištienai, kalakutienai, triušienai.
4. Žuvį rekomenduojama valgyti du kartus per savaitę. Mažo riebumo veislės - polockas, karosas, menkė, lydeka, lydeka.
5. Natūralų medų prieš pietus leidžiama vartoti nedideliais kiekiais.
6. Pirmenybę teikite miežių, sorų ir kviečių grūdams. Galite valgyti ruduosius ryžius, avižinius dribsnius, grikius.
7. Jei pageidaujate, kartą per savaitę galite valgyti zefyrus, marmeladą ar želė be cukraus.
8. Vakare pravartu išgerti nekaloringo kefyro, naminio jogurto ar rauginto kepto pieno. Galite valgyti varškę su žiupsneliu cinamono ar imbiero.

Kaip užkandį galite suvalgyti saują riešutų, dietinės duonos ar džiovintų vaisių. Norėdami pagerinti žarnyno veiklą ir pašalinti toksinus, valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų. Tai yra kopūstai, sėlenų duona, moliūgai, žirniai ir linų sėklos.

Draudžiamų produktų sąrašas

Norint numesti svorio, nereikia atsisakyti maisto ar smarkiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Turėtumėte vengti valgyti kaloringą maistą:

• bananai;
• kepiniai ir saldainiai;
• cukraus;
• majonezas ir kečupas;
• sviestas;
• kremas;
• varškė ir pienas su dideliu riebalų procentu;
• kiaulių, žąsų, ančių mėsa;
• raudona žuvis;
• salo;
• kietasis sūris;
• balti ryžiai;
• kuskusas;
• manų kruopos;
• konservuotos daržovės;
• bulvės;
• vynuogių;
• razinų;
• datos;
• slapukas;
• šokoladas;
• sėklos.

Figūrai kenkia pusgaminiai, greitai paruošiami grūdai, dešrelės, gazuoti gėrimai, konditerijos gaminiai. Negalima valgyti rūkyto, marinuoto, kepto ar riebaus maisto.

Kūno vandens balanso palaikymas

Norint numesti svorio, reikia palaikyti vandens balansą organizme. Rekomenduojamas skysčio kiekis, neįskaitant arbatos, kavos ir sulčių, yra 1,5 litro. Jei organizmas nėra įpratęs prie reguliaraus skysčių vartojimo, pradėkite nuo 1 stiklinės per dieną. Palaipsniui didinkite 1 stikline per dieną. Jei yra patinimas, sumažinkite skysčių kiekį. Gerkite daugiau vandens ir numesite svorio daug greičiau.

Paros dozė tolygiai paskirstoma per dieną. Pirma stiklinė geriama ryte tuščiu skrandžiu, vėliau prieš kiekvieną valgį. Pavalgius, po 40–60 minučių rekomenduojama išgerti vandens. Vakare skysčio tūris sumažinamas. Paskutinę taurę reikia išgerti ne vėliau kaip 18 val.

Sportinė veikla

Vyrai ir moterys domisi, kaip numesti svorio ant rankų ar juosmens ir vis tiek turėti suplyšusį kūną. Pratimai padeda padaryti raumenis elastingus ir apsaugo nuo odos suglebimo. Pasirinkite vieną iš fizinio aktyvumo rūšių:

• fitnesas;
• šokiai;
• Pilatesas;
• plaukimas;
• jėgos pratimai;
• aerobika;
• bėgimas;
• vaikščiojimas;
• važiavimas dviračiu;
• joga.

Svarbiausia yra reguliari mankšta. Galite sportuoti savarankiškai. Jis tinka visiems ir beveik neturi kontraindikacijų. Neturėtumėte užsiimti fizine veikla, jei sergate sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos, kepenų ir inkstų ligomis.

Kava svorio netekimui

Norėdami numesti svorio per savaitę, galite gerti kavą kiekvieną dieną. Gėrimas turi minimalų kalorijų kiekį. Priimama taip:

• nusipirkti kavos pupelių ir sumalti;
• paimkite 1 šaukštelį. miltelių ir supilkite šaltą vandenį į puodą;
• užvirkite ir nukelkite nuo ugnies;
• galite pridėti raudonųjų pipirų, cinamono ar vanilino.

Jūs neturėtumėte dėti grietinėlės ar cukraus, nes tai padidina gėrimo kalorijų kiekį. Kava mažina apetitą, gerina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Išgėrus gėrimą, suaktyvėja kraujotaka, kūnas jaučiasi pagyvėjęs. Norma vienu metu yra 250 ml kavos gėrimo ir 2 puodeliai per dieną.

Riebalų deginimo arbatos veiksmingam svorio netekimui

Riebalus deginančios arbatos naudojamos svorio metimui. Kompozicijos padeda suaktyvinti organizmo imunines jėgas, mažina svorį, mažina apetitą, gerina odos ir plaukų būklę. Populiariausi ir veiksmingiausi gėrimai yra šie:

1. Preparatas, kurio sudėtyje yra senna lapų, vyšnių stiebelių, garcinia cambogia ekstrakto, žaliosios arbatos, kukurūzų šilko ir pipirmėčių. Vaistas pagerina medžiagų apykaitos procesus, pašalina patinimą ir valo kūną. Gerkite po 1 stiklinę du kartus per dieną. Negalima vartoti nėštumo ar žindymo laikotarpiu.
2. Hibiscus. Veiksminga priemonė nuo kenksmingų medžiagų. Reikia gerti šaltai. Hibiscus arbata, pagaminta iš hibisko žiedų, turi antioksidantų, vitaminų ir mikroelementų. Gėrimas turi būti užplikytas šiltu vandeniu. Rekomenduojama dozė – 3 stiklinės per dieną.
3. Žalioji arbata. Gerina medžiagų apykaitą ir mažina apetitą. Gėrime yra katechinų, mineralų, polifenolių, kofeino, amino rūgščių, eterinių aliejų. Turi silpną diuretikų poveikį. Geriau pirkti produktą lapais. Dienos norma yra nuo 2 iki 5 puodelių.
4. Liekninamoji arbata, kurios sudėtyje yra arbatžolių, luffa vaisių skaidulų, pakhima kokoso, kasijos sėklų, bruknių lapų, mandarino žievelės. Valo, mažina karštį, gerina maisto virškinimą. Gerti po 1 stiklinę per dieną. Esant viduriavimui ir polinkiui į žarnyno nepraeinamumą, jis draudžiamas.
5. Arbata, kurios pagrindiniai ingredientai yra senna lapai, mate, erškėtuogės ir hibiscus. Arbata valo žarnyną, mažina apetitą, tonizuoja, šalina iš organizmo skysčių perteklių. Rekomenduojama paros dozė yra 2 puodeliai. Jis turėtų būti vartojamas ne ilgiau kaip 1,5 mėnesio.

Arbatą reikia gerti pagal taisykles, kad išvengtumėte nepageidaujamų reakcijų. Gėrimą geriau gerti ne vietoje maisto, o praėjus 1–1,5 valandos po valgio. Negalima gerti daugiau nei 1 litro arbatos. Kurso trukmė 1 mėnuo. Tada jie daro 1-2 savaičių pertrauką.

Pratimai efektyviai numesti svorio

Norint numesti kojų, šlaunų ir sėdmenų svorį, reikia atlikti specialius pratimus. Reguliariai sportuodami galite numesti 3–5 kg vos per savaitę. Pakeiskite intensyvų pratimą su fiziniais pratimais.

Kardio pratimai sustiprina riebalų skaidymosi procesą, o jėgos treniruotės gerina raumenų ir odos būklę. Galite numesti svorio namuose naudodami šiuos metodus:

1. Žygiai pėsčiomis. Per dieną reikia vaikščioti pagreitintu tempu bent pusvalandį. Galite praktikuoti vaikščiojimą namuose arba parke.
2. Vaikščioja kaip žąsis. Turite atsisėsti ir judėti į priekį sulenktomis kojomis. Pratimas treniruoja sėdmenis, šlaunis ir blauzdas. Paimkite 20–30 žingsnių.
3. Treniruotė su šokdyne. Kasdien reikia mankštintis 15–25 minutes per dieną.
4. Sukryžiuoti kojas. Pratimas atliekamas gulint ant grindų. Kojos turi būti pakeltos vienu metu, sukryžiuotos ir išskėstos į skirtingas puses. Padarykite 20–30 kryžių.
5. Pritūpimai. Padarykite bent 20 pritūpimų per dieną, po 3 rinkinius.
6. Sukimas. Gulintoje padėtyje turite sukryžiuoti rankas pakaušyje. Kildami pasukite kūną į dešinę, tada į kairę. Padarykite 15–20 traškučių.

Sportas padeda greitai numesti svorio ir išlaikyti gerą kūno formą. Norint pasiekti norimą efektą, reikia pasirinkti pratimus ir reguliariai mankštintis.

Kokie pratimai padeda sumažinti kūno svorį?

Apskritimo treniruotės padės sumažinti kūno svorį. Tai padeda padaryti kūną gražesnį ir atsparesnį. Treniruojamos visos raumenų grupės. Pratimai daromi ratu, vėl pradedami po paskutinio pratimo. Nereikia daryti kelių priėjimų ir jokio poilsio.

Treniruotę atlikite greitu tempu. Pratimai yra tokie:

• pritūpimai;
• Atsispaudimai;
• įtūpstai;
• spaudimas ant suoliuko;
• kojų garbanos;
• "sėdmenų tiltas";
• rankų ir kojų pakėlimas iš gulimos padėties;
• prisitraukimai;
• pakelti rankas su hanteliais;
• kūno sukimas;
• "dviratis".

Treniruotės trukmė nuo 15 iki 45 minučių. Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų. Po paskutinio pratimo pradėkite iš naujo. Minimalus ratų skaičius yra 3.

Kūno valymas nuo toksinų lieknėjant

Kenksmingos medžiagos lėtina svorio metimo procesą. Jie kaupiasi organizme ir sutrikdo organų bei sistemų veiklą. Net ir laikantis geriausių dietų neįmanoma numesti svorio, prieš tai neišvalius organizmo. Toksinams išvalyti naudojami šie metodai:

1. Avižų sėlenos pašalina toksinus, mažina cholesterolio kiekį, lėtina riebalų pasisavinimą.
2. Rauginti pieno produktai gerina virškinamojo trakto veiklą.
3. Žolelių kolekcija iš senos, mėtų ir erškėtuogių lapų vienodais kiekiais padeda išvalyti visą kūną.
4. Duphalac galite vartoti tris kartus per dieną savaitę, pusvalandį prieš valgį. Alternatyvus variantas yra paimti aktyvintą anglį po 1 vnt. 10 kg svorio.

Papildomi kilogramai pradės išnykti, jei išgersite bent 1,5 litro vandens. Organizmas išsivalys nuo toksinų, pagerės lipidų apykaita. Patartina laikytis rutinos bet kuriuo paros metu.

Vaistai svorio netekimui

Vienas iš nutukimo gydymo būdų yra vaistų vartojimas. Vaistinėje galite įsigyti maisto papildų, tablečių, kapsulių. Veiksmingiausi ir saugiausi vaistai yra šie:

1. Maisto papildo kapsulės pavidalu sudėtyje yra hoodia gordonii ekstrakto, citrusinių pektino, mikrokristalinės celiuliozės ir coleus forskohlii ekstrakto. Produktas blokuoja alkio jausmą, mažina maisto kaloringumą, gerina lipidų apykaitą. Po vartojimo pagerėja maisto virškinimas ir pašalinami toksinai. Gerkite po 2 kapsules du kartus per dieną 20 minučių prieš valgį. Gydymo trukmė – nuo 1 mėnesio ir daugiau. Draudžiama pradėti gydyti ūmines virškinimo trakto ligas ir alergiją komponentams.
2. Vaistas, kurio veiklioji medžiaga yra psyllium sėklų lukštas. Vaistas gaminamas miltelių pavidalu maišeliuose. Produktas slopina alkio jausmą ir gerina žarnyno veiklą. Vartojant reguliariai, sumažėja riebalų pasisavinimas iš maisto. Sudėtyje nėra sintetinių medžiagų, dažiklių ar gliukozės. Galite pradėti gydymą nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Rekomenduojama dozė yra 1 pakelis tris kartus per dieną. Nenaudoti esant žarnyno nepraeinamumui.
3. Svorio mažinimo vaistas, kurį galima įsigyti baruose, kavoje, arbatoje, kokteiliuose, kapsulėse ir tabletėse. Priklausomai nuo vaisto formos, vaistas skirtingai veikia organizmą. Batonėliai pakeičia patiekalus, tabletės mažina apetitą, kapsulės blokuoja su maistu gaunamų kalorijų kiekį ir neleidžia pasisavinti riebalus. Gėrimai padeda išvalyti organizmą ir pašalinti skysčių perteklių bei kenksmingas medžiagas. Kontraindikuotinas esant padidėjusiam jautrumui sudedamosioms dalims.
4. Vaistas gaminamas tablečių pavidalu, kurių sudėtyje yra garcinijos ekstrakto, chromo turinčio maisto papildo, vitamino C ir B6 bei jūros dumblių. Produktas numalšina alkio jausmą, slopina saldaus ir krakmolingo maisto potraukį, šalina cholesterolį, padeda deginti riebalų sankaupas. Aktyvūs komponentai sumažina gliukozės koncentraciją iki normalaus lygio ir pagerina medžiagų apykaitą. Rekomenduojama dozė yra 2 tabletės du kartus per dieną. Gydymo trukmė yra nuo 20 dienų iki 3 mėnesių.
5. Preparatas, kurio sudėtyje yra mikrokristalinės celiuliozės. Produktas inaktyvuoja fermentus, kurie skaido riebalus iš maisto. Nesuvirškinti riebalai pasišalina su išmatomis. Tokiu būdu galite sumažinti maisto kalorijų kiekį ir sumažinti kūno svorį. Naudojamas nutukimui kartu su nekaloringa dieta. Draudžiama vartoti vaikams iki 18 metų, sergantiems cholestaze ir malabsorbcijos sindromu. Dienos dozė - 3 tabletės.

Vaistai turi kontraindikacijų ir šalutinį poveikį. Vaistai vartojami pasikonsultavus su gydytoju.

Dietologų patarimai

Mitybos specialistai kalba apie tai, kaip tinkamai maitintis. Svorio metimas yra ilgas procesas, kurį reikia tinkamai organizuoti. Pusryčiams galite valgyti žirnių, avižinių dribsnių, kviečių ar grikių košę. Virti reikia vandenyje, apriboti prieskonių, druskos ir cukraus naudojimą. Dienos metu tinka baltyminis maistas. Vakare išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite varškės su uogomis. Naudingi ekspertų patarimai padės greitai ir efektyviai numesti svorio:

• paskutinė vakarienė turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą;
• per dieną reikia daug vaikščioti;
• sumažinti streso lygį;
• nustoti persivalgyti;
• mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą;
• valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis;
• gerti daugiau nei 1,5 litro vandens per dieną;
• Geriau maistą garinti, kepti rankovėje ar folijoje, troškinti be aliejaus ar virti;
• neturėtumėte badauti;
• Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus ir riebalų.

Kaip sumažinti pilvo riebalus be dietos ar mankštos

Pilvo riebalus galima lengvai prarasti nesilaikant dietos ar mankštos. Norėdami tai padaryti, kasdien reikia gerti daug vandens, įskaitant 1 stiklinę prieš valgį. Naudojant šį metodą, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, daug greičiau atsiranda sotumo jausmas. Kasdienė rutina ir vaikščiojimas yra raktas į gražią figūrą.

Galite bėgti lėtai arba vaikščioti dideliu greičiu. Kad nervų sistema veiktų gerai ir nepatirtų nereikalingo streso, reikia miegoti bent 7 valandas.

Rekomenduojama vengti greitųjų angliavandenių ir maisto, kuriame yra daug druskos. Valgyti reikėtų bent 3-4 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis, ir 2 užkandžiais.

Galite vartoti probiotikų raugintų kopūstų, jogurto, sojų mėsos ar farmacinių preparatų pavidalu. Probiotikai gerina virškinimo sistemos veiklą ir skatina tinkamą riebalų pasisavinimą.

Kaip paauglys gali numesti svorio nepakenkdamas sveikatai, dietoms ir mankštai

Būdamas paauglys, tu turi būti atsargus numesti svorio. Kūnas šiuo laikotarpiu auga ir vystosi, todėl neturėtumėte laikytis dietos. Dieta turi būti visavertė. Meniu yra daržovės, vaisiai ir grūdai. Norėdami efektyviai ir greitai atsikratyti papildomų svarų, turėtumėte atsisakyti kenksmingų produktų arba pakeisti juos analogais.

Pavyzdžiui, vietoj traškučių ir gazuotų gėrimų gerkite vaisių sultis ir garuose troškintas daržoves. Paaugliai turi mesti svorį palaipsniui, kad nepakenktų kūnui. Maistas turi būti lengvas, bet maistingas. Maistas vartojamas dažnai, tačiau porcijos turi būti mažos. Vakarienę patartina pakeisti taure kefyro.

Norėdami pagerinti fizinį pasirengimą, rinkitės aktyvų gyvenimo būdą. Nebūtina aktyviai sportuoti ir nuolat būti sporto salėje. Važinėjimą dviračiu pakeičia ėjimas, o laisvomis nuo mokyklos dienomis renkamasi plaukimą, jodinėjimą, greitą žingsnį. Turite stengtis susikurti liekną figūrą ir laikytis kasdienės rutinos.

Kaip numesti svorio po gimdymo nepakenkiant sveikatai

Daugelis moterų domisi, kaip tinkamai numesti svorio po gimdymo namuose. Procesas trunka ilgai, todėl turėtumėte atsisakyti neveiksmingų griežtų dietų.

Mityba turi būti visavertė. Rūkyta mėsa, cukrus, marinuoti agurkai ir gazuoti gėrimai neįtraukiami į meniu. Lengvam užkandžiui tarp valgymų vietoj saldumynų ir sausainių naudokite džiovintus vaisius ir riešutus. Sočios sriubos ir žuvienė keičiama daržovių sriubomis. Priešingu atveju jie laikosi dietinės mitybos, bet be griežtų taisyklių.

Sveika valgyti jūros gėrybes, liesą mėsą ir žuvį, kepenis, ankštinius augalus. Produktuose yra geležies ir kitų naudingų komponentų, kurie padeda atstatyti organizmą po gimdymo.

Vaikščiojimas padės numesti svorio. Vaikščioti reikia 2-3 kartus per dieną 2-3 valandas. Tempas didinamas palaipsniui. Praėjus 2 mėnesiams po gimdymo, maitinanti mama gali pradėti daryti lengvus pratimus arba paprastus pratimus. Arba išbandykite jogą ar bėgiojimą. Specialistai pataria ir toliau žindyti, nes krūtimi maitinančios moterys daug greičiau atsikrato papildomų kilogramų.

Kaip konsoliduoti rezultatą

Norint išlaikyti rezultatus numetus svorio, reikia gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Priverskite savo kūną keltis ryte ir mankštintis. Du, tris kartus per savaitę reikia intensyviai treniruotis.

Jei pageidaujama, sportavimą salėje galima pakeisti joga, bėgimu, plaukimu, fitnesu, pilatesu. Vaikščiojimas yra naudingas jūsų sveikatai. 1,5–2 valandos vaikščiojant vidutiniu tempu, priklausomai nuo tempo ir papildomos įrangos, sunaudojama nuo 300 iki 600 kcal.

Būkite hidratuotas. Per dieną reikia išgerti bent 1 litrą vandens, neskaitant sulčių, arbatos ir kavos. Reguliariai detoksikuokite gaubtinę žarną ir valgykite daugiau maisto, kuriame yra skaidulų.

Turite pereiti prie sveikos mitybos ir valgyti daugiau žalumynų, daržovių ir vaisių. Stebėkite porcijas ir nepersivalgykite. Vietoj saldumynų ir riebaus maisto vakare geriau pereiti prie uogų ir kefyro. Dar viena taisyklė – atsikratyti žalingų įpročių. Vietoj rūkymo ir alkoholinių gėrimų vartojimo geriau nusipirkti vitaminų kompleksą.