Grikiai laikomi idealiu dietiniu produktu, skatinančiu lieknėjimą, ir nepamainomu produktu vegetariškame meniu. Jo vartojimas yra daugelio rūšių grikių dietų pagrindas. Cheminė grikių sudėtis yra tokia įvairi ir prisotinta organizmui reikalingų medžiagų, todėl tai yra naudingas produktas. Tai netinka genetinei modifikacijai. Kruopose yra B, PP, A ir E grupės vitaminų ir mikroelementų, kurių nėra jokiuose kituose javuose, tai yra stroncis, vanadis, titanas, selenas. Grikiuose yra daug aminorūgščių, polinesočiųjų riebalų ir skaidulų. 100 gramų javų yra 329 kalorijos. Grikiuose yra baltymų, kurie savo savybėmis lenkia gyvūninius baltymus ir lengvai absorbuojami organizme. Grikių angliavandeniai absorbuojami lėčiau, sukuriant sotumo jausmą.
Grikių nauda taip pat skiriasi priklausomai nuo jų rūšies, iš lukšto nulupti sveiki grūdai vadinami branduoliais, jie yra maistinių medžiagų sandėlis, o susmulkintuose arba prodeliuose yra mažiau maistinių medžiagų ir mažiau kalorijų.
Pliusai ir minusai
Vienkartinės grikių dietos pranašumai yra paprastumas gaminant maistą ir jos prieinamumas. Javai išlaiko savo savybes net ir atvėsę. Nepablogėja ilgai laikant.
Javuose esančios maistinės medžiagos valo kraują ir gerina kraujotaką, užkerta kelią mažakraujystei, gerina virškinamojo trakto veiklą dėl skaidulų kiekio, kuris pagerina žarnyno judrumą, kuris yra vidurių užkietėjimo prevencija.
Dieta grikiams pagerina odos, nagų išvaizdą, pašalina celiulito pėdsakus, o figūra tampa lieknesnė ir labiau prižiūrima. Pagal savo savybes grikiai gali pakeisti tokius produktus kaip bulvės, duonos gaminiai ir daugelis grūdų.
Grikiai turi cheminę sudėtį, neleidžiančią ilgai pūti ir pelyti. Grikiai pašalina skysčių perteklių ir padeda pašalinti tiek akivaizdžią, tiek latentinę edemą.
Grikių dietos trūkumai yra monotoniškumas meniu, kuris gali prisidėti prie grikių suskaidymo ir atmetimo.
Dietos metu reikia vengti druskos ir cukraus, tačiau vengiant druskos gali sumažėti kraujospūdis ir pablogėti savijauta. Vengiant cukraus, gali sumažėti protinė veikla, į kurią reikia atsižvelgti ir pereiti prie dietos ramių ir nelabai rimtų projektų metu. Geriau į dietą nedėti cukraus, dėl to padidės kalorijų kiekis košėje, o druskos galima pridėti minimaliais kiekiais.
Graikiškos vienkartinės dietos kalorijų kiekis yra 400–450 per dieną, tai yra labai mažai energingai veiklai, tačiau sotumo jausmas neleis jaustis alkanam.
Kitas dietos trūkumas yra kontraindikacijos. Tai apima nėštumą ir žindymo laikotarpį. Virškinimo sistemos ligos, tokios kaip kolitas ir gastritas, nepatartina vartoti kefyro-grikių, tai gali išprovokuoti jų paūmėjimą. Garuose paruošti grikiai yra draudžiami sergant varikoze, kraujo ligomis ir linkus į trombozę. Lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpiu ir po operacijos reikėtų susilaikyti nuo vienos dietos.
Multivitaminų preparatų vartojimas prisideda prie organizmo praturtinimo medžiagų, skirtų gerai mitybai, kompleksu, jis yra labai naudingas vienkartinėms dietoms.
Išėjimas iš dietos turėtų būti laipsniškas, jei jo nepaisysite, papildomi kilogramai grįš labai greitai.
Dieta 14 dienų
Vienkartinė dieta yra puikus būdas numesti 5 ar daugiau kilogramų. Baigę dietą, turėtumėte laikytis geros mitybos, kad rezultatas išliktų ilgą laiką.
Principai
Grikiuose yra vandens, tačiau vartojant apie 500 gramų per dieną, reikia papildomo skysčio kiekio.
Verdant grikius sumažės maistinių medžiagų, todėl juos reikia užvirinti verdančiu vandeniu. Virimo būdas turi savo ypatybes, todėl tam reikia į puodą užpilti stiklinę grikių ir užpilti verdančiu vandeniu. Vandens lygis turėtų būti 2-3 cm aukštesnis už grikių lygį.
Grikiai nuplaunami šaltu vandeniu iš šiukšlių ir garinami verdančiu vandeniu, paliekami per naktį ar porą valandų šiltoje vietoje arba suvynioti į keptuvę rankšluosčiu. Druska turėtų būti, galų gale sumažins per dieną suvalgytos druskos kiekį.
Sudarant meniu ir renkantis jiems produktus, garnyrai turėtų būti pagaminti ketvirtadaliu mažiau nei košės kiekis pagal svorį. Šis garnyro kiekis prisideda prie kokybiško dietos rezultato.
Kasdienis meniu
Grikių dieta gali sukelti depresiją ir bliuzą, tačiau optimistiškai nusiteikusi ir derindama produktus bei sutelkdama dėmesį į rezultatus, ji per trumpą laiką pakeis išvaizdą ir sumažins svorį. Visi patiekalai turėtų būti valgomi švieži, paruošti prieš pat valgį.
1 diena
Pusryčius ir vakarienę sudaro grikių košė, vakarienei kaip garnyrą galite pridėti troškintų daržovių ar grybų su svogūnais. Pietų metu meniu yra daržovių pomidorų sriuba. Pusryčiams galite išgerti arbatos su šaukštu medaus, o vakarienei - su citrinos griežinėliu.
2 dienos
Pusryčius ir vakarienę sudaro grikių košė, o pusryčiams galite paruošti daržovių salotas, o vakarienei - tik žoleles ir virtą kiaušinį. Pietums visada turėtų būti sriuba arba vištienos sultinys su žolelėmis arba pieno sriuba su grikiais.
3–5 dienos
Šiomis dienomis turėtumėte valgyti virtus grikius, laikydamiesi geriamojo režimo. Meniu galite paįvairinti sauja džiovintų vaisių, bet ne dažniau kaip kartą per dieną ir erškėtuogių nuoviru.
6 diena
Pusryčius ir vakarienę sudaro grikiai. Pusryčiams grikiai su pienu, vakarienei - su žiediniais kopūstais tešloje ir virtu kiaušiniu. Pietūs - mažai kaloringa daržovių sriuba be bulvių.
7 diena
Pusryčius ir vakarienę sudaro garuoti grikiai, papuošti daržovėmis pusryčiams ir virtų kiaušinių bei jūros dumblių salotoms vakarienei. Pietūs - okroshka arba grybų sriuba su žolelėmis.
8 diena
Pusryčiams ir vakarienei meniu turėtų būti grikiai su neriebiu varškės sūriu pusryčiams ir šviežios arba troškintos daržovės garnyrui vakarienei. Pietūs - virta kalakutiena arba veršiena su kopūstų salotomis.
9–11 dienų
Grikių košė ir geriamasis vanduo sudaro šių dienų dietą. Reikia atsiminti, kad jo reikia suvalgyti ne daugiau kaip 0, 5 kg per dieną. Ši suma nesukelia didelio streso organizmui ir padeda palaikyti sotumo jausmą visą dieną.
12 dienų
Pusryčius ir vakarienę sudaro grikių košė su sviestu arba alyvuogių aliejumi pusryčiams ir garnyras su grybais ar daržovėmis vakarienei. Be to, galite gerti žaliąją arbatą ir nesaldintą kavą. Pietūs - daržovių sriuba su žolelėmis.
13 dienų
Pusryčius ir vakarienę sudaro grikiai, tačiau pusryčiams galite pridėti varškės, o vakarienei - grybų ar virtų daržovių. Pietūs gali būti įvairūs su daržovių sriuba, pomidorais arba pridedant lęšių.
14 dienų
- Pusryčiai.Paskutinę dieną galite paįvairinti meniu gamindami grikių mėsos kukulius su daržovėmis kaip garnyrą. Arba galite naudoti neriebią varškę ir grikių košę, žaliąją arbatą su šaukštu medaus.
- Pietūs.Mėsos sultinys su virtu kiaušiniu ir žolelėmis.
- Vakarienė.Grikių košė su garinta kalakuto krūtinėle su šviežiomis žolelėmis.
Per visą dietos laikotarpį tarp pietų ir vakarienės galite valgyti vaisius, gerti erškėtuogių sultinį ir tiesiog žaliąją arbatą. Reikia atsiminti apie gėrimo režimą, metant svorį.
Dieta 7 dienas
Dieta 7 dienas apima grikių kepimą po 6–8 šaukštus javų per dieną. Kepimo principai išlieka tokie patys kaip ir dviejų savaičių dietos.
pirmadienis
Visos dienos racioną sudaro grikiai, o pusryčiams tai yra grikių košė, grikių kotletai su daržovių garnyru arba salotos pietums ir vakarienei su grikių kukuliais. Pusryčiams vakarienei tinka kefyras, neriebi ir nesaldinta arbata.
antradienis
Ryte meniu yra grikiai, grikių duona pusryčiams ir garuoti grikių blynai pietums. Vakarienė yra lengva, todėl geriau valgyti greipfrutus, kurie yra labai naudingi metant svorį.
trečiadienis
Visos dienos meniu susideda iš virtų grikių ir košės pusryčių, grikių sriubos pietų ir vakarienės košės su sviestu. Pusryčius ir vakarienę papildykite taure mineralinio vandens ir nesaldinta arbata.
ketvirtadienis
Pusryčiai, pietūs susideda iš grikių. Pusryčiams galite naudoti duoną, garinius grikių blynus, o pietums - grikių košę. Vakarienė turėtų būti lengva, o jūs galite paruošti vaisių ar daržovių salotas su sviestu ar jogurtu.
penktadienis
Grikiai yra dienos dieta, jie pusryčiams ir vakarienei patiekiami garuose, o pietums - grikių sriuba. Pusryčiams bus naudinga gerti kefyrą, pietums - mineralinį vandenį su citrina.
šeštadienis
Pusryčiai ir vakarienė susideda iš grikių, o pusryčiams ruošite virtus grikius, vakarienei - grikių kukulius. Pietūs susideda iš obuolių ir tarkuoto svogūno su agurku.
sekmadienis
Pusryčiai ir pietūs, vakarienė susideda iš grikių. Pusryčiai - grikių košė, pietums košė su obuoliu, vakarienei - garuoti grikiniai blynai. Pusryčius galima papildyti mineraliniu vandeniu su citrina, pietus - su kefyru, vakarienę - su mineraliniu vandeniu.
Dieta 3 dienas
3 dienų dieta yra tarsi badavimo dienos. Pagrindinis patiekalas per šias tris dienas yra grikiai, kurie leis numesti maždaug tris kilogramus svorio. Alkoholio vartoti nerekomenduojama, jis kenkia organizmui ir labai kaloringas. Reikia pakankamai išsimiegoti ir daugiau vaikščioti, išgerti bent du litrus skysčio. Dietos laikotarpiu skrandis sumažės, o vėlesniu laikotarpiu sumažės ir maisto kiekis. Kasdien suvalgykite po pusę greipfruto.
meniu
1 diena
Pusryčius, pietus ir vakarienę sudaro grikiai, tik vakarienei turėtumėte pridėti daržovių salotų.
2 diena
Antrosios dienos racioną sudaro virti grikiai, papildyti obuoliu arba puse greipfruto, baltųjų kopūstų salotomis ir žaliąja arbata su erškėtuogėmis.
3 diena
Grikiai yra visos dienos meniu, juos galima papildyti salotomis ir vaisiais. Grikiai naudojami tik košės pavidalu.
Kefyro ir grikių dieta
Pagrindiniai ingredientai yra kefyras, kurio reikia gerti dieną, litras ir grikiai, kurių kiekis yra nuo 400 iki 500 gramų. Ši dieta yra 7 ar 14 dienų dietos modifikacija. Meniu yra tų pačių produktų rinkinys, tačiau turite laikytis dviejų jo komponentų: grikių ir kefyro.
Dieta praturtina kūną reikalingais baltymais ir angliavandeniais, grikiai valo toksinus ir toksinus, suteikia figūrai lengvumo ir harmonijos.
Grikių daržovių dieta
Šios dietos pagrindas yra grikiai. Jis turi būti verdamas virintu, o ne virintu vandeniu. Dieta gali būti praturtinta daržovėmis, tokiomis kaip kopūstai, salierai, agurkai, paprikos. Laikantis šios dietos, būtina neįtraukti bulvių, kurios prisideda prie vidurių užkietėjimo vystymosi, nes dieta yra monotoniška. Geriant dviejų litrų skysčio ir vartojant arbatą su erškėtuogių nuovirais, vaistažolių arbatos yra neprivalomos ir į šį kiekį neįeina.
Pieno ir grikių dieta
Pieno ir grikių vienos dietos derinys duoda rezultatų naudojant liesą pieną. Grikiai per naktį garinami vandeniu, o ryte pienas arba dedamas į košę, arba geriamas atskirai. Dieta gali būti naudojama 3 dienas, 10 dienų, o jei jaučiate ir norite valgyti toliau, pratęskite ją iki 14 dienų.
Ši vienkartinė dieta turi dvi galimybes:
- Garintus grikius ir pieną reikia vartoti pakaitomis vieną dieną grikius, kitą dieną - pieną. Ši dieta naudojama 3 dienas ir leidžia numesti 3 kg.
- Valgykite grikius ir pieną pakaitomis visą dieną. Pusryčiai - grikių košė, pietūs - stiklinė pieno ir tokia tvarka. Grikių patiekalai gali būti įvairūs, tai gali būti plikyti blynai, kotletai ar mėsos kukuliai.
Apžvalgos
Daugybė forumų norinčių sulieknėti ir dalintis patirtimi bei šių dietų rezultatai byloja, kad dieta, naudojant grikius, ne tik padeda numesti svorį, bet ir tinkamai maitinantis padeda jo nepriaugti. Šios dietos monotonija nė kiek netampa priežastimi jos atsisakyti.
Rezultatai
Dieta leidžia atsikratyti ne tik antsvorio, bet ir atsikratyti toksinų organizme. Jo naudojimas pagerina išvaizdą, odos būklę ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Keičiasi psichologinė nuotaika, pagerėja nuotaika ir padidėja atsparumas stresui.
Išeiti iš dietos neturėtų būti staigus, palaipsniui turėtumėte iš jos išeiti. Dietą galima pakartoti tik po 30–45 dienų.